各位好
小弟一直以来都是重训为主
最近才开始加入有氧 有时候会在WG跳有氧课
由于不是很喜欢跑步 除了有氧课就是踩飞轮 或是椭圆机
因为主要是想训练心肺能力 做了一阵子后 似乎没什么进步
也比较不像重训一样 可以从重量加重 或是反复次数增加感觉到进步
想请问各位练有氧的心肺功能是可能感受得出来的吗?

最简单应该就是跑步能越跑越远不会喘个半死吧

可以 去量心率也很有感

可以

爬楼梯比较不喘算吗

很明显吧 同速度都跑40分钟的话 跑就就会觉得比较轻松 或是能用更快的速度跑40分钟

感谢解答 小弟加入有氧的时间可能还不久比较没有明显感受

发现基础心率从7x变5x的时候有吓到

可以，以前打羽球很快就不行了，现在同事早早下场休息，我可以不休息打2H而且我就是用有氧课程训练

大重量的时候 从喘得像死狗变成喘得像狗 这就是进步了

基础心率的变化很明显

大学羽球队的时候可以打12小时的羽球 但是跑3000就挂了.我对跑步很不擅长 当兵的时候被操 最好成绩是跑13分半..

当然阿

爬楼梯或快步赶课的时候不会喘得半死

同样喘的要死，两年前7分速现在5分速，你说呢？

他们不是有啥MYZONE吗?跟教练借来测测看呀XD

器材也是可以调整重量的吧 我是固定分钟数和机器估算热量恒定 但重量一直有上调 把变因缩小去感觉

怎么会 我踩飞轮踩得很爽而且也觉得有进步啊

跑百米追上公共汽车之后发现完全不喘的瞬间超有感

小鲁以前也是爬两层楼梯就喘吁吁 后来去wg跑一个月跑步机爬六楼都无感

飞轮课一直不挑战重量当脚踏车轻松骑的~大概是踩心安的

轻重量阻力训练也可以训练心肺能力，例如单杠＋伏地挺身＋深蹲为一组，组间休一分内，同样时间完成组数或次数增加心肺能力就是进步

有啊上飞轮后慢跑比较不喘了

可以,感受很明显,飞轮上完一季感受应该会蛮明显的尤其阻力都有确实的加上去,跳跃跟站骑都有确实踩完有氧课要挑战斗有氧、U BOUND之类强度较高的

可能平常练没特别注意 如果都有在有氧多少会有差啦

如果有去激烈运动，像打球，你就能感觉出来有没有差，不逼自己是不会进步的可以打12小时的，真的很好奇强度是??

不知道怎么跟你说强度 反正不是欢乐和老人羽球就是了...当然不可能每天12小 我大二三两年每天至少6小再打球这样依当年的心肺强度我跑3000依然喘成狗运动还是要熟悉度 当兵练到后来晨跑3千一滴汗都没流

每周上两、三堂stomp, bodystep, bodycombat之类的 连续三个月不可能没感觉

那应该是你做的不够激烈和久才没进步吧QQ"~我没说色色的事情喔

23楼一百公尺前就看到公共汽车视力超好

检视一下有氧课时，你的姿势是否正确，强度是否跟上。事实上有氧课程上限可以很高。许多瞧不起有氧的巨巨是做不来的。我不想掉肌肉跟我不想练太壮其实87%像

很有感吧 body combat打一季差异就很明显了

带个心率表踩到190看看呢？

可以持续跑一阵不会有很喘的感觉

间歇刚开始跑心跳会到180，跑久了心跳数就不会那么高。不知道算不算进步？

我飞轮都是90分钟起跳,暖身就15分钟,一周至少三次不同强度菜单觉得时间应该再久一点,强度多变化一些

运动中心率会越来越不容易升高