※ 引述《kobe1010 (kobe~~~)》之铭言：
: 大家好
: 小弟在12/10开始了18/6断食之旅
: 一天的饮食大概如下
: https://imgur.com/m1xsOFm
: 中午大概会多几样菜 但是不大固定的样式
: 最近用myfitnesspal计算每天大概热量摄取量发现 好像严重不足?
: 在 12/10时 体重75.2 体脂25.8% 脂肪换算大概19.4016
: 12/30 73.7 25.2% 18.5754
是严重不足XD
照这样吃最先发生的是营养不良～
如果你天天这样吃的话，还只瘦这样，母汤喔。
油没减多少，还减了肌肌又减了鸡鸡，兄胎～母汤喔～～～～～
https://i.imgur.com/2r1N7sp.jpg
MFP做的是让你的摄取净热量，你需要一只运动手表来搭配他，推荐最便宜的mi band，
或者高级的Fitbit，手表会把你每日的运动量加上去，那才是你要正确吃的热量。
例如走路、重训、有氧这些，没错，走路也算。
我瞄一眼就知道你一定是把目标体重设在一星期一公斤对吧XD
MFP是以一星期一公斤 = 7700热量赤字 = 每天1100热量赤字
这个方式换算的。
你的每日目标吃到1500，这是在没算你运动的值，也就是净热量。
你要吃到差不多。
看了一下你的餐饮，我觉得你可以增加摄取鸡蛋以及蔬菜。
鸡蛋很棒。
水果...这玩意儿除了香蕉我很久不吃了，问我不准www
多走走路，我的体重走路半小时就160卡了，带个狗去散步随便就破300了。
我大概会把每日净热量摄取控制在1500-1800左右，不会很精准，但一定落在这之间。
我会有一天的热量补充日，会把当天的热量冲到TDEE。
其实生活规律，这样很好计算的，有问题可以问我www