大家好
小弟在12/10开始了18/6断食之旅
一天的饮食大概如下
https://imgur.com/m1xsOFm
中午大概会多几样菜 但是不大固定的样式
最近用myfitnesspal计算每天大概热量摄取量发现 好像严重不足?
在 12/10时 体重75.2 体脂25.8% 脂肪换算大概19.4016
12/30 73.7 25.2% 18.5754
在这种情况下 体重减少1.5公斤 脂肪减少0.8292 (以上用小米体脂计测量)
减少的体重只有一半是脂肪 另一半很有可能是肌肉?
断食看许多文章内容提到 并不会减少肌肉量
这样是不是代表断食并没有成功 单纯只是饿下来
但是这两星期多这样吃其实并没有特别感觉到饥饿
偶尔有吃一个costco马芬 隔天就会发现体重飙升0.5~1公斤回去
但是加了马芬的800大卡 理论上应该也不会超过TDEE太多 (本人31岁 167cm)
有这样的现象是不是因为没有吃到基础代谢
所以解法是多吃碳水化合物+蛋白质 直到超过基础代谢?