一、群组成员：男女皆可，意志力坚强，想减重6kg以上的人为主，本团征10人，有很严
格的规定，想清楚再报名，年龄不限，但要会用line
二、战斗期间共12周（1/7-3/31），目的是“减重”，所以体重数字是关键指标
三、每个人设立自己合理减重目标，设目标是为了达成，没有达成的话自己难过也容易放
弃，所以如果数字太夸张会要求修正喔
e.g. 我156/58/32%，到三月底希望减重10kg—〉合理，大家一起加油
e.g. 友人A 165/50/21%，到三月底希望减重10kg—〉这个就不合理，会要求修正，或是
拜托你不要来电大家
e.g. 友人B 160/80/35%，希望12周减重25kg—〉虽然可以达成，但还是希望注意健康
四、减重以饮食控制和运动为主，不接受吃药、针灸或其他不健康的方式。饮食可生酮、
低糖、断食、阿金、碳水循环、或少量多餐，不接受单一食物减肥法、代餐等，严禁吃减
肥药、泻药、利尿剂
五、运动最好是重训，其次是有氧，运动地点不限，但“每天”都要运动30min以上（散
步不算），假日、出游、工作忙都不是借口
六、“每日”要回报：
1. 所有饮食（所有进入口中的东西都需要拍照上传，照片须注明日期及进食时间）
2. 运动项目、时间（或组数）、一样要拍照上传
3. 起床体重（有体脂肪更好，但不硬性规定），拍照上传
4. 如果断食须上传文字的图（eg.一张空图，上面写断食起迄时间，超过24小时仍须每日
上传）
七、每周会有一天检视日（星期一），请设立每周目标，未达到周目标者请想尽办法在检
视日后两日之内（星期三）达到目标（可以断食、可以疯狂运动、不可以吃利尿剂、泻药
等）
八、每个月接受一次破戒（eg喝含糖饮料、不小心吃到同事给的饼干、有一个大餐约推不
掉），一次为限。每个月接受一次不按时回报（eg睡过头以致于隔天才回报、忘记拍照...
etc），一次为限。如果超过一次则退出社团/群组。
九、开始前一天（1/6）会请成员拍全身照（正面、侧面、背面）、量体重、设定每周目
标。最后一天（3/31）需要再做一次，然后成果发表
*严禁商业行为如团购、代购、买卖等
*过年期间可以吃年菜，但不可吃零食，一样要运动、要回报
十、有意报名者请回答以下资讯至信箱
1. line ID
2. 目前体重、体脂肪率
3. 减重目标
4. 运动方式
5. 饮食模式
6. 是否接受以上所有规定
前置作业会有点多，需要一些耐心
减肥是长期抗战，一起努力互相打气吧