本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：32
身高：170
体重：80
BMI：27.6
体脂率：27
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：三匙(白塑胶汤匙)燕麦+一份乳清+水煮蛋一颗+水果
午餐：自助餐便当(去皮鸡腿or鲁排骨or招牌or鲭鱼)，通常会选其中之一便当，饭吃一半
，配菜三样青菜(蛮油的)+荷包蛋
晚餐：同上
其他：运动后会喝一份乳清，宵夜会吃两颗水煮蛋; 每周有一两餐会吃自己想吃的东西(7
11便当or粥or炒饭)
日常作息时间：睡眠8小时
生活型态：平常工作下班都是坐着
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 是，腰椎
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：重训4天(胸背腿肩)，重训后会快走20分钟; 休息2~3天会继续重训，休息日有
时候会去飞轮或快走。先前有重训半年，后来忙碌压力大胖了十公斤，最近开始恢复重训
一个月
我的问题：不知道有没有什么可以改进的地方？一个月了瘦1公斤而已…是吃太多吗?希望
各位能不吝啬给我意见，感谢

你形容的自助餐便当估计至少热量有七百，乳清两匙300左右，两颗蛋120 我猜你的热量赤字应该很少或打平你不缺蛋白质就不要喝乳清，饭量都减半如果可以晚上不要吃饭减少淀粉摄取除了芭乐的水果少吃点，含糖跟甜食没两样淀粉选择非精致淀粉，如糙米、地瓜、马铃薯、蔬菜淀粉减少淀粉还觉得饿就多吃菜，尽量少油盐

觉得饮食方面还算不错，一开始不要太严厉，持续下去最重要，吃这么多蛋白质重训强度够的话体态应该看得出来

还好啦 维持这个菜单几个月内就会瘦不少

你每吃一次东西 血糖胰岛素就波动一次 所以把点心宵夜挪到三餐吃 控制一日血糖波动的次数跟时间 这也是间歇断食原理

一个简单的饮食方法，就是蔬菜占餐盘的一半以上，这样营养够，热量又较低