大家好，之前我都来问跑3000的事
但我要说，整个11月跑起来非常不对劲
我最近这两周连一圈2.5k都撑不完
更糟糕的是有时跑1000.1600.2000就不行
出现一个我之前练1600不太出现的状况
肋骨下方会痛(横膈膜??)
我自认速度应该跟之前能跑完差不多
可是只要一痛起来我就跑不下去
求解

天气太冷?身体太累?训练菜单和周期呢

跑步前或跑步时吃太多或喝太多水跑步时肠胃消化的食糜压迫到神经所以会痛 这是正常现象 不要喝太多水就好

如果跑步前要吃东西 建议吃根香蕉跟喝1~2口水就好比较不会产生 另外最近天气慢慢变冷

真的不舒服就先别跑，去医院做个初步检查吧每个人的状况不同(体重、身高、健康状况等等)

热身也要足够 不然很容易抽筋

医生也是要详细问诊+检测才能告诉你结果网友只能根据片面的资讯帮你隔空抓药，抓错了怎么办？@@"

户外跑吗？空气不好也会有影响

我自己用嘴巴呼吸肚子会痛（就那块），有人跟我说跑时用鼻子呼吸就改善了

吃太饱、跑太快、呼吸急促都容易会有此现象

应该是横膈膜抽筋

肋骨下方会痛 应该是跑太快呼吸跟不上，要减慢

慢慢来比较快，六分速太快就再把步调小

通常肌肉会需要修复 如果长时间疲劳累积也有可能我之前有这样情况 所以都隔个一两天练 然后分配轻松跑和正常速度跑 假日长距离这样 肚子会痛就像是推文说的跑太快呼吸跟不上 过度换气情况下

看医生

那强度对你来说太高阿！若是要练有氧耐力，强度要在更低一点，30分钟以内的跑步你跑不完，代表这强度是四五区间的

就是跑太快呼吸急促...，速度放慢跑

你等于每次都是全力跑，表现越来越差是不意外的

跑步前不要吃东西，水也不要喝太多，呼吸的控制摆在吐气，别太急着吸气，尽可能把气吐光试试看

你出现换气过度现象，就算不是全力，也是很高强度的了建议放慢速度，把距离拉长，跑一阵子之后你再来跑这短距离就会轻松很多

还有可能你暖身不够，我练10k 每次前两三k也是喘得要死，后面就不知不觉的配速拉上去

脚步慢下来调整一下呼吸会好很多

我跑12公里应该是吃的东西还没消化 要饭后2小时跑比较好 因为我也会这样

天气冷 肺还没热