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体脂肪约20-20.5左右
基代好像是1591
早餐约8点进食
蛋+半条番薯+咖啡+豆浆+香蕉
结果10点11点就饿了
中餐约1点进食
便当一个
但5点多就饿了
晚餐约7点30至8点进食
蛋+鸡胸+沙拉
结果9点10点就饿了
爬了其他人的减肥文
感觉吃的已经比别人多了而且吃得健康
蛋白质也很多
然而随着健身次数增加越来越饿
越活越饿
伏地挺身也开始做不太起来
求解
作者: t141256 (lighting) 2018-11-26 14:34:00
感觉吃太少了 有健身的话 需要的热量会比平常高吧
你是想减肥（体重），还是想减肥（体脂）？我觉得你可能没搞懂这个差别。
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-11-26 13:44:00我觉得晚餐这样吃真的很饿...
作者:
JaronL (浪者)
2018-11-26 13:27:00这样的身高体重需要减肥吗？
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2018-11-26 12:24:00吃香蕉！
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-11-26 12:27:00
水果或水煮蛋
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-11-26 12:39:00有在健身的情况这样吃超少啊 蛋白质也不够 早晚餐碳水可以在拉高点吧
没写份量看不出来 但这样感觉连基代都没到吧10-11点会饿的话 就把豆浆+香蕉改到那时候吃
作者:
seuil ( )
2018-11-26 15:10:00吃坚果 吃坚果 吃坚果 对我超有效 有饱足感又不易胖
作者:
kingofsdtw (ä¸èƒ½é–’下來!!)
2018-11-26 16:10:00再补个宵夜，真的饿才吃
作者: appo500119 (金奇怪队长) 2018-11-26 18:08:00
我觉得不行 这一定会饿的 真的不想吃食物，补补乳清如何?
作者:
a9540314 (Ha Guei)
2018-11-26 20:04:00177/83 越吃越饿 一天吃2500 给你参考
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-11-26 20:30:00晚餐吃太少
作者:
lv05 (杰米)
2018-11-26 21:18:00蛋白质吃这么少难怪阿~我晚餐肉的量是你的两倍!早餐也是!
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-11-26 23:12:00吃这么少你是当自己小女孩仙女餐吗
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-27 03:37:00真的吃很少
作者:
zxvcv (聊聊天吧...)
2018-11-27 07:20:00早餐吃太少
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-27 08:50:00乳清太贵?? 那你吃鸡蛋就好啦一杯蛋白质20大卡大约3个鸡蛋 or 两罐豆浆一百公克鸡肉 最近ihexx特价一罐金牌大约1450一份乳清大约是20元台币不到.... 你嫌贵大概就鸡蛋最划算
作者: fsi6227 (X) 2018-11-27 09:18:00
想维持或提升基代就多吃点，保持健身才长久
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-11-27 11:03:00你减肥肌肉也会掉，别人文章是说脂肪太高看不到肌肉线条，所以要减脂，可是你减脂一样会掉肌肉，最后你会因为掉了肌肉跟脂肪，所以体重变轻，可是皮也下垂松弛
你如果肌肉不够肥大，就算体脂很低，也还是不会得到你
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-11-27 11:06:00你的问题是说体脂肪太高，所以是增加蛋白质摄取，防止流
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-27 11:47:00乳清是给人方便补充蛋白质用的
作者:
tlt0211 (咪寶醬)
2018-11-27 12:52:00蕃薯为什么不吃一条 蛋吃两颗，晚餐鸡胸吃250克大家说的太少应该是份量太少
作者: fsi6227 (X) 2018-11-27 13:45:00
改善饮食不会傻，健身增肌让体态变好跟吃不够TDEE冲突刚好你也感觉饿了，在多吃一点好的食物又何妨
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-27 15:02:00间歇性断食+蛋白质增加，这样就可以降低你对碳水的依赖，久而久之饥饿会于你如浮云btw你对乳清和饮食的观念很偏差，吃乳清不会让你变成巨巨，只是帮你补足不足的蛋白质，在减脂的人蛋白质要吃更多。
作者:
gululucc (gululu)
2018-11-27 15:23:00我是女生52公斤吃的蛋白质都比你多很多如果不确定自己的量是否足够就只好乖乖的计算三大营养素摄取量
作者:
s850284 (梨小丽)
2018-11-27 16:33:00我大概算一下热量 大概也才1500吃到基代而已 且你又有健身 应该可以多吃一些吧 (而且又饿了XD)
作者:
eyesg (彌å郎)
2018-11-27 16:47:00你需要的是运动 不是控制饮食..
作者:
q125412 (q125412)
2018-11-27 17:22:00你以前是淀粉为主吗
作者:
hank9201 (hank9201)
2018-11-27 17:23:00乳清不贵好吗，早餐一杯都比手摇茶便宜
作者:
q125412 (q125412)
2018-11-27 17:25:00如果淀粉为主 建议慢慢调低淀粉比例比较好 还有可以吃含油脂的，例如无糖豆浆，豆腐，黑巧克力(满有效，我都吃75%)这些都可以降低消化速度
作者:
seuil ( )
2018-11-27 17:55:00饿就要吃 身体在告诉妳了
作者:
Audien (Audien168421)
2018-11-27 18:39:00乳清贵？乳清是给各位有能力健身的人喝的
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-11-27 20:02:00已经不知道你是来求解还是来打枪意见的