本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:男(男/女)
年龄:22
身高:174
体重:87
BMI:28.7(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:不吃
午餐:不吃
晚餐:麦当劳 (不吃薯条 一周频率约一次到两次) 加热卤味(不吃加工食品 除了鸭血 因为鸭血太好吃了)
有时候吃烧腊便当 有时候吃知高饭或卤排骨饭
以上热量都会吃到约两千卡左右 青菜则是家里煮的尽量多摄取
https://i.imgur.com/B3yzyQT.jpg
https://i.imgur.com/w8FjIvV.png
inbody是刚刚才量 晚上十一点左右 吃过饭
下面体重以及上面资讯都是空腹的体重
减重约九个月 其实体重从104(当时当兵体检免役) 减到现在87
周遭朋友家人都蛮替我开心 自己算是有成就感
之前体重都约一个月减两公斤左右
但这一个月卡关 今天去健身房参观 测inbody真的觉得自己要改变形式
于是上来求问
我的间歇性段食以经长达一段时间了 大约半年
现在一个礼拜约吃六餐 或 七餐
有时候吃一餐太好 罪恶感很重 会挑一天完全断掉
基本上就是一天一餐 有吃吃到饱 就会自己断一天
日常作息时间:(睡眠、工作、...等时间)
一三四都要当实习工程师 早九 晚六
其他上课时间比较悠闲
生活型态:(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
有实习工作的大学生
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:
我的运动基本上只要有空我都很愿意运动 以这两个月来说频率一个礼拜四次
都是去打球(休闲练球XDDD)约两三个小时 出很多汗 但我知道强度不高
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
已经减了17公斤左右
但我希望可以继续下去
看过PEETA哥哥的影片 是说别减肥一次太长时间
但我现在比较困惑的是我应该加入重训 吃到TDEE维持
还是加入重训 继续吃到TDEE-300左右
现在基础代谢量变这么低 但我减肥时间已经这么长
不清楚这样是正常还是不正常...
希望有减肥成功的板友可以给我一些帮助
然后饮食方面我一直都是渐进式的改善
从不吃宵夜 到 间歇性 到现在不喝含糖饮料
我是有自觉的慢慢改善...所以别现在叫我去吃水煮餐 或自己准备
因为我觉得有障碍 可能需要花一些时间才能慢慢改进
版上如果有人愿意回应我 都非常感谢