小妹来分享一下七个月的心路历程，今天量完inbody还感动到默默滴了两滴泪呢，希望能
借由我的经验给新人一点方向！
从小我就不是个特别胖的人，当然也不是特别骨感，所以仗着年轻可以随便吃大量吃都有
本钱完全跟随自主意识，运动部分也只是偶尔打打羽球，完全没接触重训，直到今年才赫
然发现体脂肪特别高，一个简单的想法出现，再高下去三高或其他疾病会开始找上门，天
生怕死的个性立马报名健身房，从此开始了我的减重计划。
进入健身房的第一天2018.04.24
https://i.imgur.com/3N2v8ZK.jpg
献丑了，数据一出来让我无地自容
开始大量研究如何改变饮食习惯和运动频率
至此开始遵从以下几点原则
1.只吃原型食物（拒绝加工食品）
2.晚餐不碰淀粉（早、午餐一定有）
3.少酱料（包含吐司不抹沙拉、火锅不沾沙茶酱）
4.戒糖（只喝水，一天2000-3000cc）
5.一周2天各重训一小时
刚开始跃跃欲试，冲劲十足所以难不倒我，但我属于三分钟热度的人，慢慢地会不小心破
戒经不起食物诱惑，真的很想把嘴用快干黏起来，这时候建议各位找出一个目标，让自己
有毅力朝正确的方向前进，我个人禁不起被激，所以看着朋友们一个个变瘦，看着自己的
腿一天天更靠近，让我心意已决，死守五大原则，先说我没有刻意减少食量，只是做出较
健康的择食，偶尔晚上家庭聚餐还是快乐的反馈自己作为鼓励！
过了一个月2018.05.19
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肌肉量增加0.5kg
体脂减少2kg
让我信心大增，五大定律不变继续实施！
过了二个月2018.06.24
https://i.imgur.com/z4TvNYt.jpg
肌肉量减少0.2kg
体脂减少1kg
虽然进步幅度减少，还掉了一点肌肉，不过我以减体脂为主，所以先含泪忽略！
过了三个月2018.07.22
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肌肉量增加0.4kg
体脂减少0.7kg
每次量inbody都好紧张，比考试压力还大，虽然一直告诉自己得失心不要太高，但努力那
么久终究还是想看到成果，所以建议各位放轻松往好处看，进步幅度不大，但至少努力没
有化为泡影！
过了四个月2018.08.24
https://i.imgur.com/R69jx41.jpg
肌肉量不变
体脂肪减少0.1kg
开始停滞了T^T我的决心也开始动摇，虽然心情不美丽，但是五大原则已经实施一段时间
也习惯了，这时候只觉得增加运动量应该会好一些，所以重训变成一周三次，一次1.5小
时。
过了五个月2018.09.25
https://i.imgur.com/0nTwifB.jpg
肌肉量增加0.1kg
体脂增加0.2kg
真的差点哭出来T^T重新检视饮食部分，毕竟七分靠饮食三分靠运动，我个人也不是特别
爱运动的人，所以一周三次个人觉得差不多了（羞），饮食部分开始计算热量，我的基础
代谢率一千一百多，每天吃1200-1300大卡，每餐尽量都摄取到各种营养，早餐多为麦片
加牛奶求方便，另外由于我是业务每天东奔西跑，中餐都会选客户附近的自助餐店或是便
当店，有菜有肉饭半碗吃的饱饱的，晚餐就清淡一点多青菜多蛋白质些许水果。
过了六个月2018.10.23
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肌肉量增加0.9kg
体脂降2.2kg
惹得我欣喜若狂心花怒放，终于继续进步，非常心甘情愿的控制饮食和运动。
过了七个月2018.11.25
https://i.imgur.com/SCzqkmp.jpg
肌肉量增加0.1kg
体脂肪减少1.2kg
最近被异性友人说太瘦了，希望能吃胖一点，再加上前阵子周年庆买新衣，发现XS还是有
点松，决定停止减脂为目标，改为增肌为主，不仅可以增加基础代谢率，继续默默降体脂
，重点是可食热量调整为1800大卡（tdee+200)，让我乐开怀！
最后结论
1.给自己一个目标作为偷懒时一个警告
2.该吃的尽量吃，不该吃的偶尔可以吃， 把自己逼太紧只会有更可怕的反馈，适时放松
是必要的
3.运动以重训为主，有氧为辅，至少我觉得减脂过程中，已经少的可怜的肌肉量不要再掉
了
4.最后也是最重要的一点，持之以恒不走捷径才是上上策
预祝大家都可以成功朝目标迈进！