以下为肥宅非常不专业减重心得 纯经验分享
（拜托鞭小力一点...呜呜）
今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤
虽然三个月瘦了15公斤
但一直在考虑要不要发一篇
因为自己没有很专业的数据化计算饮食
有氧运动和健身也是顺着自己的感觉排菜单
健身房离家太远只能用家里欧马龙来测量纪录
所以以下小弟我非常不专业的小小的心得分享
大概从今年六月底开始
受到一些健康、感情因素才下定决心开始减重
起初就把家里一楼打造成小小型运动室
跑步机、握推椅、哑铃、健身车、壁挂电视等
就开启这次的减重之路
(1) 运动
中午才开始工作所以早上有时间运动
先跑步机跑个半小后 健身车骑个20分钟
再开始做重量 主要做 胸 二头 背 腹肌
轮流不同天做不同部位
随着几个礼拜后再把组数和重量持续往上加
后来发现晚上10点下班回家后也闲闲无事
继续把早上的菜单再吃一次
（重训就做不同部位)
所以一天大概花早上两小晚上两小在运动
但实际上晚上跟早上的修复时间很短
身体很疲累 还是硬把菜单吃完 = =
现在习惯了就觉得还好
#觉得电视很重要!每天看着自己喜欢歌手的MV根本舍不得离开运动室XD
https://i.imgur.com/ClkKSy8.jpg
https://i.imgur.com/i9UF6Yx.jpg
附上简易的运动空间
其实也只是把一楼清空
再把我妈以前买的跑步机、健身车搬到一楼
电视和台球桌后来买的
可惜家人都不陪我打球....
后来就变爸妈的置物桌
(2) 饮食
老实说饮食我没有专业计算热量
因为住乡下又在家里吃(在家上班)
所以三餐都吃家里
从研究所的大鱼大肉的喝酒生活
毕业后被抓回乡下跟家人吃清淡饮食
早餐: 燕麦280 cc那种一瓶
中餐: 很清的鱼汤面线或鸡胸肉面线
（偶尔有饭菜吃）
晚餐: 中午剩的再吃一次
饮料: 水或无糖豆浆
通常晚餐五六点后就不会再进食
晚上饿了不会吃宵夜吗?
抱歉...
小弟住太乡下晚上8点后只剩便利超商
跟着家里吃清淡饮食后
便利超商的东西也不吃了
平时也没朋友约我去比较市区的地方聚餐呜呜
应该拜我妈所赐的清淡饮食和乡下物资缺乏瘦下来吧?
减重前后体态比对图
https://i.imgur.com/NMDgQOc.jpg
https://i.imgur.com/FUnmmBG.jpg
https://i.imgur.com/pCFlCuq.jpg
好像是有一天发文附图被一群朋友留言:你谁?
才发现自己好像真的有瘦了
有种小小成就感XD
就这样靠着运动和饮食不要欺骗自己的每天做
很开心地看到体重一天一天的下降
衣服也从XL 穿到 M-S
裤子也从36腰穿到30腰
以前的衣服全部丢光光捐出去
告诉自己每天运动控制饮食别再穿回去
知道随着年纪增长代谢变差会越来越难瘦
所以趁著还年轻先瘦下来比较轻松
目标是能像宋承宪43岁还能维持这么棒的身材 >///<
但目前inbody测出来肌肉量还很少
继续再练吧 ! 共勉之
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偷渡一下一个问题：
晚上肚子饿 跑去运动完就不饿正常吗？
谢谢