以下为肥宅非常不专业减重心得 纯经验分享
（拜托鞭小力一点...呜呜）
今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤
虽然三个月瘦了15公斤
但一直在考虑要不要发一篇
因为自己没有很专业的数据化计算饮食
有氧运动和健身也是顺着自己的感觉排菜单
健身房离家太远只能用家里欧马龙来测量纪录
所以以下小弟我非常不专业的小小的心得分享
大概从今年六月底开始
受到一些健康、感情因素才下定决心开始减重
起初就把家里一楼打造成小小型运动室
跑步机、握推椅、哑铃、健身车、壁挂电视等
就开启这次的减重之路
(1) 运动
中午才开始工作所以早上有时间运动
先跑步机跑个半小后 健身车骑个20分钟
再开始做重量 主要做 胸 二头 背 腹肌
轮流不同天做不同部位
随着几个礼拜后再把组数和重量持续往上加
后来发现晚上10点下班回家后也闲闲无事
继续把早上的菜单再吃一次
（重训就做不同部位)
所以一天大概花早上两小晚上两小在运动
但实际上晚上跟早上的修复时间很短
身体很疲累 还是硬把菜单吃完 = =
现在习惯了就觉得还好
#觉得电视很重要!每天看着自己喜欢歌手的MV根本舍不得离开运动室XD
https://i.imgur.com/ClkKSy8.jpg
https://i.imgur.com/i9UF6Yx.jpg
附上简易的运动空间
其实也只是把一楼清空
再把我妈以前买的跑步机、健身车搬到一楼
电视和台球桌后来买的
可惜家人都不陪我打球....
后来就变爸妈的置物桌
(2) 饮食
老实说饮食我没有专业计算热量
因为住乡下又在家里吃(在家上班)
所以三餐都吃家里
从研究所的大鱼大肉的喝酒生活
毕业后被抓回乡下跟家人吃清淡饮食
早餐: 燕麦280 cc那种一瓶
中餐: 很清的鱼汤面线或鸡胸肉面线
（偶尔有饭菜吃）
晚餐: 中午剩的再吃一次
饮料: 水或无糖豆浆
通常晚餐五六点后就不会再进食
晚上饿了不会吃宵夜吗?
抱歉...
小弟住太乡下晚上8点后只剩便利超商
跟着家里吃清淡饮食后
便利超商的东西也不吃了
平时也没朋友约我去比较市区的地方聚餐呜呜
应该拜我妈所赐的清淡饮食和乡下物资缺乏瘦下来吧?
减重前后体态比对图
https://i.imgur.com/NMDgQOc.jpg
https://i.imgur.com/FUnmmBG.jpg
https://i.imgur.com/pCFlCuq.jpg
好像是有一天发文附图被一群朋友留言:你谁?
才发现自己好像真的有瘦了
有种小小成就感XD
就这样靠着运动和饮食不要欺骗自己的每天做
很开心地看到体重一天一天的下降
衣服也从XL 穿到 M-S
裤子也从36腰穿到30腰
以前的衣服全部丢光光捐出去
告诉自己每天运动控制饮食别再穿回去
知道随着年纪增长代谢变差会越来越难瘦
所以趁著还年轻先瘦下来比较轻松
目标是能像宋承宪43岁还能维持这么棒的身材 >///<
但目前inbody测出来肌肉量还很少
继续再练吧 ! 共勉之
————————————————————
偷渡一下一个问题：
晚上肚子饿 跑去运动完就不饿正常吗？
谢谢
作者:
longya (嗯)
2018-11-26 13:02:00来了来了
作者:
elfeana (nana)
2018-11-26 14:27:00判若两人！！胖子都是潜力股恭喜啊！
作者:
morsch (我超帅)
2018-11-26 00:48:00推 秘诀是妈妈的清淡饮食XD
作者:
net25 (W)
2018-11-26 01:08:00想看改造的运动室!
作者:
tyxyht 2018-11-26 01:25:00!!!是Uaena吗 太厉害了 圣诞节送自己一个礼物去看演唱会吧
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-11-26 02:37:00运动后不饿有时候是正常的 血液离开胃部了
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-26 04:47:00感觉发型变化也有差xd 有帅！
作者: nehine (ling) 2018-11-26 07:56:00
推推！瘦了变超帅！
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2018-11-26 09:18:00减重前后穿衣风格迥异耶
作者:
longya (嗯)
2018-11-26 09:20:00脸型发型穿搭都变了 超成功
作者:
JaronL (浪者)
2018-11-26 09:58:00这样的饮食每天都不会肚子饿吗？
作者: t141256 (lighting) 2018-11-26 10:18:00
你是胖的很可爱的类型欸XD 瘦下来则变帅了～～ 厉害推
作者:
haha26ya (haha26ya)
2018-11-26 10:38:00原po有韩风
作者:
uttc (mor)
2018-11-26 10:49:00减完变韩！运动完饿不饿看个人吧 我也是肚子饿跑步完不会饿
作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2018-11-26 11:03:00
iu我老婆
作者:
popolin (帕克猫猫太可爱了)
2018-11-26 11:14:00很帅！
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2018-11-26 12:00:00会不会吃太少啊 肌肉掉光的感觉 三个月瘦15真的夭寿
作者:
salutelin (salutelin)
2018-11-26 12:36:00胖的时候蛮可爱的哈哈
作者:
voohong (vhlhong)
2018-11-26 12:36:00别放我老婆照好吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-11-26 15:11:00不错，加练腿就完美。大力士跟硬举深蹲高相关，不要成能看不能举的男人
会饿是因为血糖低有饥饿感 不饿是因为升糖激素提升了血糖 而升糖激素为了提升血糖会燃烧脂肪
作者: freitaggg (禾色的女子) 2018-11-26 16:27:00
推 顺便推女神知恩
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-26 17:34:00看起来就好饿
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-11-26 20:52:00推推顺便推iu
作者:
lasslass (......)
2018-11-26 21:17:00变得超有型，很帅！
作者:
tyxyht 2018-11-26 21:20:00啊 恍然大悟是跟知恩同一天生日的cuba大 恭喜呀
作者:
subway7637 (齋雜è»å¸è€…-å¸é¦¬ä¸åŽŸ)
2018-11-27 18:58:00那件外套真der帅，看了也好想买qq三个月这样真的很猛，除了觉得吃的有点少以外(?
作者:
dxiie (dxiie)
2018-11-27 20:42:00推知恩(?
作者:
ivsdong (I东CARE)
2018-11-28 04:33:00推！！
作者:
error123 (error)
2018-11-28 08:58:00住都市太多诱惑原来减肥最佳解是搬到乡下（？
想办法多吃点蛋白质吧…如果未来要重训，吃这样真的不够啦… （嘘身高的有事吗？）
作者: bighu (鱼丸) 2018-11-28 15:38:00
好强！瘦下来有点像东方神起的允浩也～
作者: MicroDaniel (Daniel) 2018-11-28 16:58:00
推
作者: hsm0921 (....) 2018-11-30 21:16:00
你谁啊?
作者:
jj0321 (JJ与你倒数唷)
2018-12-02 17:40:00好的身材 = 任何穿搭都好看
作者:
susukkk (素素)
2018-12-02 17:48:00我寒假回家吃家里躺着也会瘦......推妈妈料理！
作者: sandy00877 (粉红花椰菜) 2018-12-05 23:31:00
觉得原本很口爱
作者:
eon4 (崩星咆哮砲)
2018-12-08 19:50:00同为棒球迷推
作者: sakura94425 (ML) 2018-12-15 00:15:00
吃太少了！
作者:
morsch (我超帅)
2018-11-26 08:48:00推 秘诀是妈妈的清淡饮食XD
作者:
net25 (W)
2018-11-26 09:08:00想看改造的运动室!
作者:
tyxyht 2018-11-26 09:25:00!!!是Uaena吗 太厉害了 圣诞节送自己一个礼物去看演唱会吧
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-11-26 10:37:00运动后不饿有时候是正常的 血液离开胃部了
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-26 12:47:00感觉发型变化也有差xd 有帅！
作者: nehine (ling) 2018-11-26 15:56:00
推推！瘦了变超帅！
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2018-11-26 17:18:00减重前后穿衣风格迥异耶
作者:
longya (嗯)
2018-11-26 17:20:00脸型发型穿搭都变了 超成功
作者:
JaronL (浪者)
2018-11-26 17:58:00这样的饮食每天都不会肚子饿吗？
作者: t141256 (lighting) 2018-11-26 18:18:00
你是胖的很可爱的类型欸XD 瘦下来则变帅了～～ 厉害推
作者:
haha26ya (haha26ya)
2018-11-26 18:38:00原po有韩风
作者:
uttc (mor)
2018-11-26 18:49:00减完变韩！运动完饿不饿看个人吧 我也是肚子饿跑步完不会饿
作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2018-11-26 19:03:00
iu我老婆
作者:
popolin (帕克猫猫太可爱了)
2018-11-26 19:14:00很帅！
作者:
salutelin (salutelin)
2018-11-26 20:36:00胖的时候蛮可爱的哈哈
作者:
voohong (vhlhong)
2018-11-26 20:36:00别放我老婆照好吗？
作者:
longya (嗯)
2018-11-26 21:02:00来了来了
作者:
elfeana (nana)
2018-11-26 22:27:00判若两人！！胖子都是潜力股恭喜啊！
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-11-26 23:11:00不错，加练腿就完美。大力士跟硬举深蹲高相关，不要成能看不能举的男人
会饿是因为血糖低有饥饿感 不饿是因为升糖激素提升了血糖 而升糖激素为了提升血糖会燃烧脂肪
作者: freitaggg (禾色的女子) 2018-11-27 00:27:00
推 顺便推女神知恩
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-27 01:34:00看起来就好饿
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-11-27 04:52:00推推顺便推iu
作者:
lasslass (......)
2018-11-27 05:17:00变得超有型，很帅！
作者:
tyxyht 2018-11-27 05:20:00啊 恍然大悟是跟知恩同一天生日的cuba大 恭喜呀
作者:
subway7637 (齋雜è»å¸è€…-å¸é¦¬ä¸åŽŸ)
2018-11-28 02:58:00那件外套真der帅，看了也好想买qq三个月这样真的很猛，除了觉得吃的有点少以外(?
作者:
dxiie (dxiie)
2018-11-28 04:42:00推知恩(?
作者:
ivsdong (I东CARE)
2018-11-28 12:33:00推！！
作者:
error123 (error)
2018-11-28 16:58:00住都市太多诱惑原来减肥最佳解是搬到乡下（？
想办法多吃点蛋白质吧…如果未来要重训，吃这样真的不够啦… （嘘身高的有事吗？）
作者: bighu (鱼丸) 2018-11-28 23:38:00
好强！瘦下来有点像东方神起的允浩也～
作者: MicroDaniel (Daniel) 2018-11-29 00:58:00
推
作者: hsm0921 (....) 2018-12-01 05:16:00
你谁啊?
作者:
jj0321 (JJ与你倒数唷)
2018-12-03 01:40:00好的身材 = 任何穿搭都好看
作者:
susukkk (素素)
2018-12-03 01:48:00我寒假回家吃家里躺着也会瘦......推妈妈料理！
作者: sandy00877 (粉红花椰菜) 2018-12-06 07:31:00
觉得原本很口爱
作者:
eon4 (崩星咆哮砲)
2018-12-09 03:50:00同为棒球迷推
作者: sakura94425 (ML) 2018-12-15 08:15:00
吃太少了！
作者: linda2520 2018-12-24 22:21:00
有帅