【厚片女→产后全职妈→职业妈，共瘦30公斤】
产后4个月，终于瘦回孕前体重了
2016年4月到11月：62公斤→43公斤，减19公斤
2017年怀孕，直到2018年6月卸货
2018年7月出月子，还有11公斤挂在身上 (怀孕高峰59，生完54.5)
2018年7月下旬到10月初：54公斤→43公斤，减11公斤
直接来看照片最有感
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简单分享几个瘦身原则：
●设定目标
所谓的设定目标不是"一定要减去小腹"这类的减项想法，而是用加项目标来促进自己减肥
的动力，例如产后回到家，一穿以前的裤子都卡在大腿，我意识到自己真的胖了不少，抱
持着“我一定要穿回以前的裤子/衣服”、“我想要瘦下来后带女儿出门也可以打扮的漂
亮”这样的正面目标，只要想到"我想要…"这样的结果，每天我都会留意身材线条是不是
有变化了？超过2天没运动，也会觉得良心不安…心里想像著瘦下来的美好目标，很自然
的会排除万难起身运动。以我个人来说，还没复职前的全职生活，嫩婴的作息是无法控制
的，而在我想要专心运动，又需要有队友看顾嫩婴的前提下，只能选在队友下班后到上班
前这段时间运动的，队友上班时间是1100到2300，我要嘛就是2300后才能运动，要嘛就是
早上0800早起运动(运动完总要洗澡吹头发)，偶尔队友下班到家看到我在睡觉…纵使身体
还很有睡意，一想到身材还没恢复，还是从床上弹起来开始运动。所以在运动之前，可以
先想想，是什么目标能促使你坚持下去？
●每周至少3到5次的运动
我个人如果在减肥想要燃脂期间，会设定每周有氧运动5次，每次40到60分钟，而肌力无
氧运动，则是每周3到4次，每次30分钟。有氧运动是训练心肺功能、无氧运动则是训练肌
肉，有更多的肌肉才能燃烧更多热量，偶尔吃点美食也不怕！
运动带来的好处，除了身材线条变好看外，最重要的是体力也变好，妈妈常常要一手抱小
孩一手处理杂事，比如，小孩在地垫上玩耍时临时要抱回房间换尿布，小孩慢慢长大，重
量已经是要双手抱着，原本坐在地上的我，可以直接双手抱小孩，不用扶著身旁物，靠着
大腿肌力，就能原地起身回房间；接小孩回家时，到了家门口要脱鞋，有时一手提提篮，
肩膀上还背着包包，也要一边抬起脚一手脱鞋开门，而不用再特地找椅子坐着，诸如此类
的生活起居，靠的就是运动累积来的肌耐力和体力。
●改善饮食型态
在还是厚片时期的我，跟一般上班族一样都外食，殊不知这就是变胖的根源。其实饮食减
肥一直在改变，也存在很多方法论，生酮饮食、根治饮食、间歇性断食等等等，最简单的
原则，就是掌握好吃原型食物、避免加工食品、以烹调简单的料理为主，吃好油、足够的
蛋白质和膳食纤维及优质淀粉，也就是来源的选择才是最重要的。
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●至少超过3个月
不管如何拼命运动，或改善饮食，千万不要以为一两周就可以看到瘦身成效。身体是需要
时间改变的，无论如何请给身体至少3个月的时间适应，通常3个月后会开始感受到明显的
变化。
看看8月初的我，手臂还是肥的，经过运动后，手臂线条好看多了
如今要继续努力体脂肪，回到孕前的18到20%