【厚片女→产后全职妈→职业妈，共瘦30公斤】
产后4个月，终于瘦回孕前体重了
2016年4月到11月：62公斤→43公斤，减19公斤
2017年怀孕，直到2018年6月卸货
2018年7月出月子，还有11公斤挂在身上 (怀孕高峰59，生完54.5)
2018年7月下旬到10月初：54公斤→43公斤，减11公斤
直接来看照片最有感
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简单分享几个瘦身原则：
●设定目标
所谓的设定目标不是"一定要减去小腹"这类的减项想法，而是用加项目标来促进自己减肥
的动力，例如产后回到家，一穿以前的裤子都卡在大腿，我意识到自己真的胖了不少，抱
持着“我一定要穿回以前的裤子/衣服”、“我想要瘦下来后带女儿出门也可以打扮的漂
亮”这样的正面目标，只要想到"我想要…"这样的结果，每天我都会留意身材线条是不是
有变化了？超过2天没运动，也会觉得良心不安…心里想像著瘦下来的美好目标，很自然
的会排除万难起身运动。以我个人来说，还没复职前的全职生活，嫩婴的作息是无法控制
的，而在我想要专心运动，又需要有队友看顾嫩婴的前提下，只能选在队友下班后到上班
前这段时间运动的，队友上班时间是1100到2300，我要嘛就是2300后才能运动，要嘛就是
早上0800早起运动(运动完总要洗澡吹头发)，偶尔队友下班到家看到我在睡觉…纵使身体
还很有睡意，一想到身材还没恢复，还是从床上弹起来开始运动。所以在运动之前，可以
先想想，是什么目标能促使你坚持下去？
●每周至少3到5次的运动
我个人如果在减肥想要燃脂期间，会设定每周有氧运动5次，每次40到60分钟，而肌力无
氧运动，则是每周3到4次，每次30分钟。有氧运动是训练心肺功能、无氧运动则是训练肌
肉，有更多的肌肉才能燃烧更多热量，偶尔吃点美食也不怕！
运动带来的好处，除了身材线条变好看外，最重要的是体力也变好，妈妈常常要一手抱小
孩一手处理杂事，比如，小孩在地垫上玩耍时临时要抱回房间换尿布，小孩慢慢长大，重
量已经是要双手抱着，原本坐在地上的我，可以直接双手抱小孩，不用扶著身旁物，靠着
大腿肌力，就能原地起身回房间；接小孩回家时，到了家门口要脱鞋，有时一手提提篮，
肩膀上还背着包包，也要一边抬起脚一手脱鞋开门，而不用再特地找椅子坐着，诸如此类
的生活起居，靠的就是运动累积来的肌耐力和体力。
●改善饮食型态
在还是厚片时期的我，跟一般上班族一样都外食，殊不知这就是变胖的根源。其实饮食减
肥一直在改变，也存在很多方法论，生酮饮食、根治饮食、间歇性断食等等等，最简单的
原则，就是掌握好吃原型食物、避免加工食品、以烹调简单的料理为主，吃好油、足够的
蛋白质和膳食纤维及优质淀粉，也就是来源的选择才是最重要的。
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●至少超过3个月
不管如何拼命运动，或改善饮食，千万不要以为一两周就可以看到瘦身成效。身体是需要
时间改变的，无论如何请给身体至少3个月的时间适应，通常3个月后会开始感受到明显的
变化。
看看8月初的我，手臂还是肥的，经过运动后，手臂线条好看多了
如今要继续努力体脂肪，回到孕前的18到20%
作者:
kairi ( )
2018-10-17 02:26:00你好强
作者: yellowblood 2018-10-17 02:30:00
好厉害QAQ 推毅力
作者: silviya1128 (Geni) 2018-10-17 06:59:00
推~最后一段写至少超过三个月安慰了目前才第二周还没看到太大变化的我
作者: brouce3 (Isaac) 2018-10-17 08:12:00
这意志力也太强
作者: brouce3 (Isaac) 2018-10-17 08:19:00
怀孕期养胖点也比较安全点也是正确的
作者:
anauwu (anau)
2018-10-17 09:05:00一个月了还没看到哈哈哈哈哈 继续努力
作者:
net25 (W)
2018-10-17 10:55:00超厉害，手臂差好多
作者: purplebfly (紫翔) 2018-10-17 11:17:00
现在没有减个20~30公斤都不敢上来PO文了..恭喜啊
作者: s61kx39 (污渍) 2018-10-17 12:26:00
有人有发现，老公好像变瘦了吗
作者:
milk33 (牛奶)
2018-10-17 14:21:00意志力很强
作者:
isaza (我可以神隐吗？)
2018-10-17 14:59:00好厉害，但抱歉说不中听的 觉得妳肉肉时比较好看 很可爱
作者: purplebfly (紫翔) 2018-10-17 15:01:00
肉肉时脖子变很短,比例怪怪的
作者: OncAmerA 2018-10-17 15:05:00
肉肉时比较可爱+1 原po产后1.5月那张 好像高中生喔
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-17 15:06:00也觉得你适合有点肉XD 不过健康是好事~
作者:
ywnn (小丸子)
2018-10-17 15:21:00好有系统的目标
作者: ca2418 (catherine) 2018-10-17 17:06:00
半年瘦10几公斤？有点快耶
作者:
ginderS (Ginder)
2018-10-17 17:23:00健康就是好事!
作者:
y567666 (shineshineyun)
2018-10-17 18:42:00好厉害！！
作者:
n180 (n180)
2018-10-17 20:32:00瘦瘦得比较好看
作者:
freev 2018-10-17 21:25:00好厉害！不管瘦瘦或肉肉，认真爱自己的你都好美：）
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-10-17 22:18:00小朋友好可爱，妈妈也很漂亮喔！有小朋友之后体力真的很重要！妳很棒！
作者:
pilione (不来也不去)
2018-10-18 00:31:00超厉害啊！便当看起来很好吃
作者:
limitup (æ¼²åœ)
2018-10-18 07:08:00胖的时候比较好看
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2018-10-18 09:13:00
厉害
原po可能是先瘦脸的类型？体脂18的话脸会太瘦啦!手臂真的难减 觉得钦佩
作者: Rexmax ( 小熊攻击) 2018-10-18 10:29:00
摸乳巷的穿着好像亲家母
作者:
m84524 (马克)
2018-10-18 12:20:00老公是不是姓童
作者:
net25 (W)
2018-10-18 13:46:00婚前减19kg 速度好惊人，是不是吃蛮少的
作者: Looois1127 2018-10-18 14:33:00
推 超有毅力
刚生完一个半月，给了我希望，谢谢但我想请问，目前还在吃月子餐，也有挤奶，妳是何
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2018-10-19 19:12:00觉得妳出月子后的脸看起来有肉却比较年轻感觉很有毅力运动 很棒！ 健康的心态
作者: chichi77 (琪琪) 2018-10-19 22:49:00
妈妈心态很棒!推毅力
作者: wendyjeff (mei) 2018-10-20 00:03:00
推！我的队友上班时间一样 我是早起运动