瘦身对我来说其实也是近两年前的事情了。在这个版上潜水许久，前前后后在这边也得到
了不少帮助。近期刚好有点空闲时间，索性将过去这段瘦身经历整理成一篇文章，从一开
始抱持着错误的瘦身观念、到后面慢慢吸收知识导回正轨；从数据、饮食、运动、到心得
，当然还有一些可能有点不堪入眼（？）的照片，希望能帮助到一些同样想瘦的版友。
文长，已尽我所能用颜色增加可读性，如果太过凌乱还请见谅。
图文并茂 Medium 网志版 （如果没有自动开图，可能用这个阅读比较方便）
https://bit.ly/2QwErpm
================================== 以下正文 ==================================
瘦身这段期间，花了非常多时间在“做功课”。现今网络上有许多瘦身相关资讯，但一来
资讯过于庞杂却没有一个有完整系统的知识架构，二来也有很多看似正确却没有实际科学
论证的观念在流通。对于一个理工背景、一向讲求科学与逻辑的我，其实在一开始是有点
迷惘、甚至也经历过体重虽下降、但体脂却是上升的错误瘦身过程。于是开始投入大量时
间研读营养学相关的文献与论文、同时看一些实际研究数据的佐证，才慢慢回到正轨。
话不多说，直接先上图。
瘦身过程的体态对比照
https://i.imgur.com/YDSAIGn.png
我拥有鸡立鹤群的 165 公分，最左边是人生的巅峰，将近 85 公斤的体重、26% 的体脂
、与那颗不知是怀了谁孩子的肚子。中间则是历经 5 个多月的沧桑、靠脸吃饭吃不饱后
瘦下来的样子。放最右边的图则只是想证明，到现在两年过去了，我的肚子真的没有重新
长出来，刚刚特别去拍了一张，然后顺便炫耀我换了房间、换了手机、还换了一个不明所
以的妹妹头（？
数据变化
看完了照片来看数据。五个月体重下降 19.4 公斤、体脂下降 13%、骨骼肌率增加 5.4%
，算是个满理想的成果。不过这边要先说，我从来没有用过大家口中常说的 Inbody 去对
身体组成做测量，反之则是以市售的体脂计去做测量（瘦身前期是借用朋友的
OMRON HBF-701，而后自己买了 OMRON HBF-375 测量）。
https://i.imgur.com/X0smGzC.png
同时补充一下，其实多高级的器材终究会因测量时间、身体状态等因素而有所误差，所以
重要的还是持续性测量并观察体重变化的“相对值”，而不是一次性测量的“绝对值”。
如下图，即为我瘦身过程中一个月的体脂率变化，可看出测量误差导致的波动性。
https://i.imgur.com/DPGAWcj.png
瘦身三时期
在瘦身的五个月中，可以进一步细分为三个不同的阶段：
1. 前半个月，错误瘦身期
2. 后两个半月，疯狂减重期
3. 最后两个月，增肌减脂期
接下来的篇幅，会在这三个阶段中，分别就“数据”、“饮食”、“运动”三部份来说明
，并皆给予一个“阶段性小结”。不过值得先一提的，是不管哪个时期，我都很庆幸自己
有持续做的一件事情，那就是“测量与纪录”（如下图）。透过这样的纪录，帮助我对于
自己的整体身体状况有更高的掌握度，同时增加更多的成就感。
https://i.imgur.com/sKrnrjE.png
Phase 1 - 错误瘦身期
瘦身头两周，是我最迷惘、也最让我懊悔的一段时期。虽然体重下降 3.1 公斤看似不错
，但实际上其中近 2 公斤是肌肉，而整体体脂率不降反升快 1%，让我感到非常挫折，明
明有刻意在降低进食量，为什么成效却跟预期中相差这么多。
数据
https://i.imgur.com/CyJFmFB.png
饮食
这时期的饮食没什么特别计划，只满脑子想着降低热量，不知道什么是基础代谢率与TDEE
、没在管摄取了什么样的营养成分。一言以蔽之，就是在“无知地节食”，而这一节，就
让我失去了近 2 公斤的肌肉。
运动
平均一周两天的重训、偶尔打个篮球游个泳，其实算是可接受的运动量，但因为饮食控制
不当，整体效果完全没有出来，反而印证了“重训 ≠ 长肌肉”这件事。
阶段性小结
1. 真的不要太在意体重升降多少，更重要的是这个体重背后的涵义。
2. 不要无止尽的节食，如果摄取的热量还不到基础代谢率，那很容易导致肌肉流失，让身
体进入恶性循环。
3. 如果目的是瘦身，饮食控制远比规律运动重要。
4. 如果要瘦的对、瘦的健康，投入时间去研究相关知识是必要之恶。
（图）此时期的我，拍照一定要偷缩肚子、或是把肚子藏在画面看不到的地方
https://i.imgur.com/kS9xzkU.jpg
https://i.imgur.com/RBFYaTN.jpg
https://i.imgur.com/skyLaXA.jpg
Phase 2 - 疯狂减重期
随着开始吸收正确的瘦身观念、与看一些有科学佐证的营养学论文，我的瘦身之路总算回
到正轨，同时开始以一个疯狂的速度，在两个半月减了快 12 公斤的体重，其中体脂下降
7.5%、骨骼肌率上升近 4%。虽然实际去计算的话，肌肉还是减少了 0.6 公斤，但对一个
瘦身 12 公斤的人来说，这已经是非常理想的数字了。
数据
https://i.imgur.com/0EZs92N.png
饮食
这段时间，采取了“碳水循环饮食（Carb Cycling Diet）”，是个我认为很适合有健身
习惯者搭配的饮食计划。碍于篇幅无法介绍太多细节，简单来说就是要在平时降低碳水化
合物的摄取，而在脂肪与蛋白质的摄取都分别尽可能达到体重公斤数的 0.9 倍与 2.2 倍
（例如：70 公斤则摄取 63 克脂肪与 154 克蛋白质）。不过一个礼拜要选定 1 - 2 天
有高强度训练的日子，在当天（或隔天，视该日训练时间而定）摄取高份量的碳水化合物
，让身体有足够的养分与能量对肌肉进行修复，帮助肌肉量有效维持住。
不过也由于开始控制营养素的摄取，对于食物的挑选也就变得严格许多，并都以自己煮为
主。以下分别就营养素分别列出几个我最较常吃的食物：
- 碳水化合物：五谷饭、燕麦、地瓜、青菜
- 脂肪：椰子油、橄榄油、坚果、动物脂肪
- 蛋白质：鲑鱼排、鸡胸肉、鸡腿肉、鲷鱼背肉（前述皆购买自 Costco）、蛋、高蛋白、
水煮鲔鱼罐头（有时会自制鲔鱼蛋卷，即 4 颗蛋打散 + 1 鲔鱼罐头）
举个一日饮食实际范例好了：
***以下“C、F、P、Cal”分别代表“碳水、脂肪、蛋白质、热量”***
- 早餐：自制鲔鱼蛋卷（营养成分：0 C、20 F、50P，380 Cal）
- 午餐：橄榄油煎鸡腿肉 + 青菜 + 五谷饭（35 C、25 F、40 P，525 Cal）
- 晚餐：椰子油煎鲷鱼肉 + 青菜 + 五谷饭（35 C、10 F、40 P，380 Cal）
- 重训后补充餐：高蛋白 + 燕麦（25 C、5 F、30P，265 Cal）
这样吃，一整天下来共摄取了 95 C、60 F、160 P、1550 Cal，除了好吃、饱足感也都能
持续许久不太会感到饥饿，更重要的是摄取总热量介于基础代谢与 TDEE 之间，所以身体
自然会慢慢瘦下来。
（图）迈向小当家之路
- 鲑鱼排 https://i.imgur.com/YZUTVOm.jpg
- 鲔鱼起司蛋卷 https://i.imgur.com/ypCufrs.jpg
- 舒肥鸡胸肉 https://i.imgur.com/A95uomE.jpg
当然，饮食控管虽然严格，但偶尔还是会放纵一下。例如重训练完腿，直接杀到 Costco
买一整盒 20 个鲑鱼握寿司全部吃光、或是煎个高级牛排来犒赏自己、再或著跑去吃个肉
类吃到饱的火锅店。毕竟饮食控管虽然重要，但如何让自己吃得开心、并能一直持续下去
更重要，这也是为什么我不建议身边朋友透过太极端的饮食计划（例如：餐餐吃水煮餐）
来瘦身，因为持久性真的会需要打个大问号。
（图）偶尔的放纵
- Costco 鲑鱼握寿司 https://i.imgur.com/7AiKJ9o.jpg
- 自制舒肥牛排 https://i.imgur.com/Mmvgffz.jpg
- 火锅肉品吃到饱 https://i.imgur.com/VZqVOXR.jpg
运动
这段时间进一步增加运动频率，一周 3~4 次重训、同时打 2~3 次篮球、并做 1~2 次有
氧（以游泳为主）。
重训的部份，虽然频率增加，但毕竟是在减重的过程，很难实际有增肌的效果，重点还是
在维持肌肉量与身体的代谢率。
篮球的部份就是自己有两个社会球队，定期会团练，或周末时会去打打外面的杯赛这样。
游泳的部份比较值得细说。一般太轻松的游法很难达到“有氧”的标准，所以给自己订定
一个合理的目标就显得特别重要。我的目标是每 15 分钟为一组，每组要来回游各 10 趟
，如果在 15 分钟内游完就可以把剩余的时间休息掉，但如果超过，就要直接继续下一组
。每一次的游泳都固定游 3 - 4 组，也就是 45 - 60 分钟，整体感受是还不错，相比跑
步也比较不容易感到无聊（因为光是累就够受了，根本没多余心力去感受无聊这件事XD）
阶段性小结
1. 瘦身≠饿肚子、也≠吃得辛苦，其实我整段期间下来吃得都满开心的而且也不太会感
到饥饿。
2. 蛋白质会带你发现美丽新世界。不只是因为有助于肌肉合成，同时饱足感也远比碳水
化合物来的持久。
3. 脂肪其实也是饱足感持久的好东西，唯独要慎选好的脂肪，降低摄取 Omega 6 脂肪酸
或是反式脂肪。
4. 多吃青菜，不要管它几大卡，吃青菜绝对利 >>>> 弊。
5. 如果觉得太常煮很烦，可以一次把好几餐份煮起来，会省去不少时间。
（图）这个时期的我，拍照偷缩肚子或拿东西挡住依然是必要的
https://i.imgur.com/L9yhGXY.jpg
https://i.imgur.com/y7I4UH6.jpg
https://i.imgur.com/ipIXQR9.jpg
Phase 3 - 增肌减脂期
这个阶段的命名可能容易造成误会，实际上是因为在 Phase 2 的后期感觉瘦身速度有点
减缓、开始遇到瓶颈，所以我决定先反向进行 2 周的增肌，饮食上让摄取热量超过 TDEE
，2 周过后再重新回到减脂状态。
这样的操作某种程度上就是在进行一个“Diet Break”，让身体的贺尔蒙重新回到健康状
态、也让身体的代谢率不会持续性的降低。而此决定，也确实帮助我在接下来的减脂过程
又回到了一个更好的状态。最终，两个月内体重虽然只下降 5.6 公斤，但体脂却成功掉
了 6.3 %、骨骼肌率也增加 2.2 %。
数据
https://i.imgur.com/B5msiQl.png
饮食
前两周的增肌过程，其实饮食选择跟 Phase 2 不会差太多，只是总量会比之前减重时高
出许多。而在后续重新减脂时，除了回归原本的碳水循环饮食，我又再加入“间歇性断食
（Intermittent Fasting）”的饮食计划。简单来说，就是在摄取总量不变的情况下，压
缩自己的进食窗口，采取 16 / 8 断食、也就是一天只有 8 小时的进食，其余 16 小时
都不吃东西。（如果对于这些饮食计划与背后的科学原理有兴趣，欢迎留言让我知道，我
可以分别针对这些再写一篇文。）
此外，由于工作开始变得忙碌、越来越没时间自己煮，也渐渐被迫着要当起外食族。所以
开始花时间四处去寻找符合我饮食计划的餐厅、或其他选择。以下随手举几个例子：
- 自助餐：五谷饭 + 青菜 + 炒豆干 + 鸡腿肉 + 蒸蛋
- 加热卤味（不喝汤）：蒸煮面 + 牛肉片 + 青菜 + 大豆干 + 卤蛋
- 全家：匈牙利烤鸡腿 x 2 + 无糖豆浆 + 地瓜
- 全联：即食品区的各种高蛋白肉类
当然，这样的外食，在营养成分与热量估算上会较为困难，例如自助餐的用油通常不会是
什么好油、甚至有些会在青菜中加入微量的糖；再例如加热卤味的食物在吸收了汤汁也都
是必有额外的热量成分。但我还是会尽量去抓一个大概（反正其实再怎么力求精准也一定
还是有误差XD），并让自己依循着原本的大原则去挑选食物。
以下一样给出一日饮食实际范例，但为省事就不再做额外计算：
- 早餐（起床）：因为实行间歇性断食，不可摄取任何有热量的食物，所以一般只会喝一
杯黑咖啡，或是初期真的忍受不住饥饿会喝两匙橄榄油XD
- 午餐（13:00）：附近的自助餐（内容如上述，就不再重复）
- 晚餐（18:00）：自己煮，或是吃前几天煮好备起来的便当
- 重训后补充餐（21:00 前）：高蛋白 + 燕麦
大致上是这样，但其实自由度很大。也因为这样的自由度，让我不容易对这样的饮食计划
感到疲劳，也就可以更持之以恒的继续我的减脂计划。
（图）晋身外食族后的食物选择
https://i.imgur.com/dsnbyev.jpg
https://i.imgur.com/whg8PTF.jpg
https://i.imgur.com/PovpQkn.jpg
运动
因为有氧做到实在有点疲乏，加上工作关系时间也越来越少，所以这个阶段其实就只有在
做重训。即便如此，减脂效果并没有变差太多，也因此虽然坊间很多在说要减脂就要做有
氧，但我并不会把两者划上等号，反而是找到自己喜欢的运动计划更重要。而且重训可以
增加（或维持）肌肉量，长远来看对于减脂是可以有加成效果的，这也是我选择多做重训
的原因之一。
阶段性小结
1. 要减脂未必要做有氧，重点是找到适合自己的运动方式并建立习惯。
2. 适时的 Diet Break 可以帮助减脂过程更顺利
3. 外食不是借口，只要知道如何挑选对的食物，一样可以越吃越瘦。
4. 个人满喜欢间歇性断食的，而且也帮助我更能清楚分别“生理饥饿”与“心理饥饿”
，不再因为到了进食时间为了吃东西而吃东西。
（图）瘦身五个月的我，总算不用缩肚子
https://i.imgur.com/iWv7Uui.jpg
https://i.imgur.com/x84HM3r.jpg
https://i.imgur.com/DNK52nf.jpg
结语
写了这么多，其实过去这两年有一个很大的认知，就是瘦身并没有一个所谓的“正确答案
”或“标准流程”。很多人会分享自己所使用的方法，碳水循环饮食、间歇性断食、生酮
饮食、或单纯计算基础代谢率与 TDEE 等。方法很多、也都没错，但当你了解所有这些方
法背后的原理与本质，很多其实都大同小异。然而，由于每个人体质不同、起跑点不同、
对于各式饮食甚至运动计划的接受度也必然不同，所以最重要的还是如何找到一个自己能
有效吸收的瘦身知识体系，并开心且持续的实行你选定的饮食计划，而当你了解背后的原
理，你也就给了自己更大的自由度。
接下来的这段话可能会让一些人觉得很不以为然，但我真心认为瘦身本身并不难，难的是
你是否能拥有那个决心、难的是你的动机是否足以支撑你经历这一切，从知识的获取、时
间的投入、到实际饮食的控制。
我身边有许多朋友也会跑来问我要怎么吃才会瘦，但有些要嘛是只想要鱼不想要鱼竿、想
要瘦却又不想付出太多努力；要嘛是开始实行饮食计划后又给自己找了各种理由放弃，说
是现在太忙、或是等之后“准备好了”再重新开始。一开始会有点想翻白眼，但仔细想想
，说真的这其实也没有对错，不过“愿意付出多少努力、愿意做出多少牺牲、才能换来多
少成效”这件事是必然的，不只是在减肥，在人生道路上很多事情皆亦然。
在瘦身的过程中，我得到的不仅是更好、更健康的身体，我同时也建立了更强大的心智，
一件如此看似不可能的事情我都能达成，未来我就有更多的信心去挑战更多的不可能。
（图）现在的我，人模人样，不用再刻意缩肚子就是爽
https://i.imgur.com/KbJP1D9.jpg
https://i.imgur.com/AOvtt1q.jpg
https://i.imgur.com/ujBSn7K.jpg
https://i.imgur.com/mu24iPn.jpg
https://i.imgur.com/FfCn7T1.jpg
https://i.imgur.com/SoRyTo4.jpg
（图）虽然还是没有到很会煮，但持续努力迈向小当家之路
https://i.imgur.com/g4bGEfS.jpg
https://i.imgur.com/zPKRBuO.jpg
https://i.imgur.com/LBz0sU3.jpg
未来展望
上次用这四个字大概是硕士班在写论文的时候了吧XD 但就还是希望继续调整自己的体态
，把体脂降到 10% - 11%，内脏脂肪也降到 5 - 6（当初最高有到 16，非常不健康，目
前降到 7），不求变成大肌肉巨巨，只求拥有一个健康的身体和精实好看的体态！
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以上，希望我的故事能帮助到更多在瘦身之路上刚起步、或是遇到瓶颈的人，能更有冲劲
、也更有方向，然后最终达到自己的理想体态。自己目前也有开一些简单的课程在进行相
关教学，也帮助了身边一些朋友或同事慢慢调整体态，但为了避免广告嫌疑我就先不放连
结了XD 有兴趣的再站内信我吧～
作者: parkson1 (i want happy) 2018-10-22 13:30:00
好像以前金刚狼的经历
作者: Jsayta (纤) 2018-10-16 21:28:00
好厉害
作者:
avion (小秉)
2018-10-16 21:45:00推分享~~
作者: chimedbest (大鹅) 2018-10-16 21:58:00
好强！
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-10-16 22:05:00赞
作者: littenVenus (Morningstar) 2018-10-16 22:07:00
好会煮XD
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2018-10-16 22:22:00有够认真。
作者:
MESUMI (CC)
2018-10-16 22:30:00认真文推
作者: afd98756 (Ivan) 2018-10-16 22:32:00
猛
作者: u5431269 (GIGGS) 2018-10-16 22:33:00
刚好遇到你第二阶段的瓶颈, 谢谢你的分享!!
作者:
neg (neg)
2018-10-16 22:40:00推，超有研究精神
作者:
misitsu (米希子)
2018-10-16 22:45:00好文 强 我半年体脂率才掉6% 我要依你的建议来改善 感谢分享
作者:
Loveuux (香香)
2018-10-16 22:50:00厉害
作者:
tsl1619 (Littleacid)
2018-10-16 22:50:00光哥推
作者:
misitsu (米希子)
2018-10-16 22:51:00目前最好的心得文
作者:
lenkung (阿秋OuO)
2018-10-16 22:53:00好强
作者: wer55446 2018-10-16 22:55:00
推推
作者: s89005645 (elsa) 2018-10-16 23:03:00
推推
作者: as205986 (tiffany) 2018-10-16 23:05:00
推励志！！
作者:
shinink (scap1234)
2018-10-16 23:08:00推推
作者:
roven82 (嗄柔)
2018-10-16 23:13:00推强者！感谢分享！
作者:
j326 (oops)
2018-10-16 23:32:00推用心认真还有毅力!!!
作者:
ts17055 (梅子)
2018-10-16 23:52:00推！！好强！！
作者: danicafan (Danica) 2018-10-17 00:03:00
好厉害
作者: t141256 (lighting) 2018-10-17 00:06:00
推！太厉害了 整个人看起来都变年轻了
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-10-17 00:11:00很强 推
作者: happy410489 2018-10-17 00:14:00
推！励志
作者: milk0103 2018-10-17 00:17:00
超强！！也希望分享8/16断食原理！感谢
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-17 00:21:00强+励志！
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-17 00:25:00
太强
作者:
LinyN (林yn)
2018-10-17 00:25:00强
作者: minnie64 (minnie64) 2018-10-17 00:35:00
只有我想吃你煮的菜吗XD
作者: huahuali (小芋圆) 2018-10-17 00:36:00
推！！！感谢分享
作者: macdev (ee) 2018-10-17 00:52:00
恭喜！拥有新的身材 新的房间 太棒的分享了
作者:
morsch (我超帅)
2018-10-17 01:01:00推
作者:
whou (jessie)
2018-10-17 01:12:00你的文字顺畅条理分明，内容有建设性，煮的菜看起来都好好吃，有数据有照片，这篇文章根本100分推荐了！非常励志啊！
作者:
hwj1437 (Never give up~*)
2018-10-17 01:23:00厉害!
作者:
zyxcba5 (疑惑)
2018-10-17 01:24:00好赞的心得文 清楚易懂
作者:
kairi ( )
2018-10-17 02:38:00你真强
作者:
bg784533 (bg784533)
2018-10-17 02:44:00推
作者: rnanan 2018-10-17 03:20:00
好用心！
作者:
asroma (夏之曙光)
2018-10-17 03:49:00超励志阿！ 先 推不然要被酸民攻击没有维持三年只是假象
作者: littleai (小爱爱) 2018-10-17 04:00:00
推推
作者: EricMartin (EricMartin) 2018-10-17 05:11:00
羡慕变帅 身边妹子多
作者: joyous1213 (我想飞更高) 2018-10-17 06:21:00
这体脂降好快，目前三个月降7%，只是开始缓慢了
作者: ymjhwc2314 2018-10-17 07:19:00
推推好文！
作者:
voohong (vhlhong)
2018-10-17 07:35:00矮子互相勉励
作者:
yuwenoo (金)
2018-10-17 08:38:00推！！心得文内容整理很棒
推菜单 我是最近才发现鲑鱼就算用煎的热量也很低XD
作者:
repast (Simon)
2018-10-17 10:12:00厉害 希望可以写一篇(8/16)的心得文
作者:
fir131 (李大威)
2018-10-17 10:46:00有够屌 佩服 纪录真的太猛
作者: nehine (ling) 2018-10-17 10:46:00
推！推！超励志
作者: nanolight (奈米) 2018-10-17 10:55:00
用心推！有条理且易懂，一字不漏看完了，感谢分享
作者: shihjung (囧中郎) 2018-10-17 11:37:00
推推!!
作者:
dl92114 (香茹)
2018-10-17 12:28:00这篇真的优秀到我觉得应该置底XD 不断吸收新知设定合理的期待和目标 然后很明确的计画要怎么执行 不管在fitness还是其他领域都是成功关键啊！
作者: s61kx39 (污渍) 2018-10-17 12:54:00
推 身高跟篮球是没有关系的！
新店我的高中!!!!看到了好开心，看你的变化也好励志
作者: Change8 (Change8) 2018-10-17 12:59:00
推！
作者:
BUE (BUEe)
2018-10-17 13:19:00推一个，减重真的不难，难的是健康得减，这中间需要很大的毅力。而且跟增肌比起来，增肌难太多了 QQ
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-17 15:01:00清楚明了照片又帅
作者:
milk33 (牛奶)
2018-10-17 15:30:00推
作者:
awed (:))
2018-10-17 16:45:00太赞的分享！
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-10-17 16:52:00
有重训果然有差，另一个搞两年体态还是不ok啊，哈哈
你看起来在减重开始前就有一定的运动习惯，肌肉和基代应该都比一般的新手高
作者:
lytt 2018-10-17 18:33:00喔喔喔武陵体育馆欸
推 ！ 很详细的分享 我也正在进行碳循环 看到你的分享更有动力啦！
作者:
Rde (Rde)
2018-10-17 19:51:00好励志 而且你的文章好好读 我要朝你迈进
作者: minacoco (米娜可) 2018-10-17 20:56:00
变好帅！！！
作者: nanolight (奈米) 2018-10-17 21:50:00
推分享
作者:
Freyasu (Freyasu)
2018-10-17 21:56:00煮饭好厉害~想问有氧是不是真的可以帮助减肥，我每周跑15
作者:
annedoo (萧安)
2018-10-17 22:15:00推推推真不愧是减重魔术师
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-10-17 22:20:00推！
作者:
naimiL (泪眼问书书不语)
2018-10-18 00:25:00期待hahow开课！
豆浆+地瓜40~50 鸡腿不知道7-11有香草烤半鸡 130的样子 可以试试看
作者: miguamigua (蜜瓜52) 2018-10-18 09:16:00
好厉害！向你看齐~
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2018-10-18 19:58:00
很强 但分量觉得太少!
作者:
repast (Simon)
2018-10-18 20:42:00不过其实全家那个鸡腿应该加了不少食品添加剂，不太建议，要买直接去自助餐夹比较好
作者: coolpizza (考生实在不该上ptt) 2018-10-19 07:14:00
推！
作者:
taku7 (taku)
2018-10-19 11:45:00推
作者: dessertsoul (甜点魂) 2018-10-19 16:24:00
减重所毕业论文xDD
推你结语，根本没有标准答案，看到一堆人在那边算东算西不准吃这个不准吃那个然后只会信防弹我就觉得蠢
作者:
amiwry (肥墩墩大人)
2018-10-19 17:46:00超厉害
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2018-10-19 19:18:00好棒的分享！瘦到以为前后是不同人勒^_^ˇ
作者: jasonhsih (小葫芦) 2018-10-20 20:00:00
好文推
作者: sakura94425 (ML) 2018-10-21 07:39:00
好厉害哦！感觉很有规划的在瘦身
作者:
loJ1206 (落健)
2018-10-21 22:07:00推WVS学长
作者: caresomes (Nasty Boy) 2018-10-22 02:08:00
我花一年左右从185cm/118kg减到88kg，不过目前就卡关了QQ而且还是有肚子已经看开了...
作者: atommota04 2018-10-22 23:17:00
好厉害！菜看起来好好吃～
作者:
polo4213 (Wahaha)
2018-10-24 00:00:00超励志给推
作者:
bbspage (赏味限定)
2018-10-24 13:23:00这篇超过100分!要M起来置顶!
作者:
mathrew (Joey)
2018-10-24 21:31:00推 很强
作者:
chi0321 (chiii)
2018-10-25 17:38:00推
作者: Vidic 2018-10-30 14:11:00
推
作者:
farmer (小农夫)
2018-10-30 14:30:00好文
作者: andyowenx (Karazhan) 2018-11-07 21:04:00
推
作者: hankke 2018-11-12 17:35:00
推！我刚起步而已，希望可以像你一样
作者:
farmer (小农夫)
2018-12-25 02:34:00感谢分享