大家好，本人的减肥法主要是靠戒糖戒淀粉来减重，目前时间经过约三个多月，最近有比
较稳定的维持在83公斤左右(从94公斤开始减)，所以当作一个过程作下纪录之后有打算继
续往下减。
一开始主要是一直有只靠饮食减重的想法但一直都没有实行直到看到某实际案例才燃起决
心，当然其中还包含了身体真的觉得很不舒服不健康，所以就趁换了比较轻松的新工作这
段时间实行。
主要是断淀粉跟糖。
第一阶段，一开始也是不太可能完全做到，所以先从不吃早餐面包开始，饮料也是先从早
餐开始不喝含糖饮料(后来发现我的肠胃对淀粉比较敏感是过程中的发现，吃完容易拉肚
子)，过约两个星期开始，早餐只喝黑咖啡，这样也算是16:8断食第一步。
第二阶段开始全日无人工糖(天然糖还是会从牛奶，莓果类摄取)，中餐只吃肉跟大量的菜
，饮料会喝零卡可乐，茶类，豆浆，晚餐一样但减量。宵夜基本就喝柠檬水。
下面两张图是这段时间的体重纪录跟平常吃的食物的照片
https://i.imgur.com/f2XqlvI.jpg
https://i.imgur.com/nrL1JSP.jpg
第三阶段差不多减到88左右，有开始尝试一周两次轻断食(我还是不敢完全断怕身体开始
吃肌肉，所以鸡蛋一定会一天两颗这样吃)，这时我也买了体组成计来记录身体更细微的
变化。
然后一直到目前体重约83公斤上下徘徊。
附图为最近一个月的纪录(换了手机软件也换了，中间体重增加为旅游的影响XD)
https://i.imgur.com/KfT3IwE.jpg
下图为10公斤对人体的影响图，哈。
https://i.imgur.com/er2tYlq.jpg
最后，之后目标是体重降到75，体脂20以下，内脏脂肪指数9以下(目前12，这部分最难降
，也是我开始运动的原因)，体态想往精实方向迈进。
另外我自己测自己是不是真的饿需要吃东西是用力握拳来感受，如果觉得还很有力就不会
吃东西只喝水跟咖啡或豆浆。
这种吃法吃一段时间之后就会觉得速食店的食物都是垃圾，肉不像肉，油的味道也都很臭
，甜点甜到刺舌。然后喝咖啡跟红酒可以明显分辨出气味的差别是附带的好处(觉得鼻子
更灵敏了)
以上谢谢花时间看，有什么要注意的欢迎讨论。