明天就是开始减肥的整整两周年，同时也是我生日，看到这边一定会有人怒嘘说：“当这
里你脸书、个版？”
先别先别，从减重开始大概是半年发一次的频率，不过这篇跟之前不同喔，体重反倒没有
变轻，算是变重吧！（有兴趣的板友可以看前情预告）
[心得] 吃货上班族一年20kg减肥心得（有照慎入
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507633672.A.7BE.html
[心得] 这是一段爱与减肥的故事
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520754975.A.180.html
破题法，咱们先直接讲结果吧
105/10→106/04→106/10→107/04→107/10
身高(CM) 168 → 168 → 168 → 168 → 168（……）
体重(KG) 86 → 70 → 66.5 → 64.5 → 66.5
胸围(CM) 101 → 96 → 92 → 90 → 92
腰围(CM) 106 → 82 → 74 → 72 → 71
臀围(CM) 112 → 99 → 95 → 91 → 92
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体重数字上虽然跟去年底一样，但其实差别觉得还是挺大的。
先放几张前后照片让大家瞧瞧。
（各位爸爸妈妈兄弟姊妹，不管你在吃晚餐还是消夜，请注意前方有三层肥肉图，请小心
）
以下有雷
左边是84kg时期，右边是现在。
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腹肌成长之路，从左到右分别是今年的1、3、5、7月，其中5月份是最瘦的时期了。（因
为吃太不容易节制了，所以仍须努力。）
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减肥前后的生活吃喝照。
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比较近期的照片。
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平常早餐很简单：
1. 蒸地瓜+水煮蛋*2 +300cc美禄(+牛奶冲)
2. 蛋沙拉吐司 +300cc美禄(+牛奶冲)
3. 紫米饭团（不要油条跟肉松，改葱蛋加菜脯）+300cc美禄(+牛奶冲)
4. 五谷杂粮面包 +300cc美禄(+牛奶冲)
假日：
1. 阳春面+卤蛋*2 +嘴边肉+海带
2. 生菜沙拉+荷包蛋+ 300cc美禄(+牛奶冲)
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3. Subway推荐，但饮料很弱，我都外带回加配牛奶。
平日午餐：
只有公司便当，避免炸物，太油、太咸，酱料太多，会拿便当盒一小格过水。
晚餐：
1. 便当 蒸蛋、高丽菜、水煮鸡肉/卤排骨
2. 自己煮的话，水煮鸡肉/猪肉片/荷包蛋/铁板豆腐/炒青菜 清淡路线
在家简单又好煮的东西：
1. 牛排，全联八点开门可以抢六折的，避免吃不饱可以放点生菜沙拉在下面，不放
油干煎。
2. 牛肉汤，以清炖为主，热量可以降低很多，一般来说牛腱肉会比较推荐，因为油
脂少，热量相对比较低，汤跟料吃不完还可以打蛋花做成烩饭。
3. 喜欢吃面，所以大多吃乌龙面比起其他面条热量比较低，同时也颇有饱足感。
4. 蛋系料理、荷包蛋、纯蛋饼、法式炒蛋
5. 其他，泡菜、豆腐系列都觉得便宜不贵，热量不高、好吃又能填饱肚子，真的想
吃一些没啥营养的食物，就弄个关东煮、卤肉、炖汤、或是用烤的，似乎比较没
有罪恶感。
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原本食量很大又要写美食部落格的我，大概在去年底的时候，食量小到不行，便当的饭都
会剩下一半，然而今年开始，接的邀约变多，加上同事狂揪吃到饱团，最近几个月食量感
觉可以媲美全盛时期，当然避免复胖还是得挑着东西吃。
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常吃的餐厅类型
火锅、烧烤团：菜吃基本的量后，只吃肉，肉只挑油花少的吃，五花、培根这种大NG，火
锅料不吃，尤其饺类、丸子、甜不辣米血，麻辣锅的油条跟豆皮就更可怕了
火锅类，汤底的话我都挑蔬菜啦、番茄之类的，想吃菜以外的东西，我都吃冻豆腐（汤太
油或咸的话，汤汁要挤掉）、臭豆腐，一样有蛋白质，热量也不高。
如果一定要有主食配的话，冬粉、蒟蒻取代白饭，沾酱也避免使用沙茶酱，尤其是香油跟
辣油，热量很可怕，我都是酱油、蒜泥、葱加辣椒搭配。饮料选择绿茶、煎茶等不含糖饮
料。
BUFFET团的话，先用沙拉垫一些，调料用橄榄油或醋，主食类避免比较油腻的炒饭、炒饭
、意大利面，我大多以海鲜跟现切牛肉为目标，饮料则是以现榨蔬果汁或茶来代替。
一定会有人说，来吃到饱还在那边挑？当然并不是叫你去吃到饱餐厅当小鸟胃，是也可以
随便吃，就自己抓好那个量就对了。其他餐厅，除非真的看起来太好吃，不然炸物什么的
我都是试个味道，剩下交给我朋友，所以有个能吃的朋友很重要。
光吃就打了这么多，看到这边想必有人已经end左转了，接下来则是运动的部份，
运动的部份，跟之前没什么变化，一样做到力竭，但整体菜单有点改变，
第一天：伏地挺身+直立拉举+弹力绳弯举划船+XBIKE 踩20分
第二天：原本仰卧起坐改成了姊夫22天的腹肌训练计画(做这个隔天真的会超爽) +弹力绳
弯举+XBIKE 踩20分。
第三天：深蹲+XBIKE踩40分
XBIKE的部份，已经改成了跳绳，家里空间不够大也没关系，就空气跳绳吧，缺点是看起
来有点蠢，但还能边看电视非常方便。假日去运动中心重训，下午可能还会跟朋友去爬个
山什么的，平日晚上的话，在家的伏地挺身用双椅方式练，胸肌也能练得很开心。
其实我有个遗憾，就是新训三公里，没有一次能够在十九分内跑完，因此每次跑步我都会
第一公里暖身，只有后面测看看能够跑多快，没特别练跑步。
每次会拉个单杠再去跑步，从两年前一开始的三公尺就快不行，到现在三公里应该七分速
还挺轻松的。年初的时候测大概可以跑到六分速，三公里大概十八分到十九分，这几周跑
，目前三公里大概可以十五分左右，当然，还是有很大的努力空间。
总之体力感觉有明显变好很多。
总结（大多是运动的适应跟心态相关心得）
先分享一下出国都会被看很久的护照…
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会被说瘦，大概都是70公斤那个阶段，因为瘦很快，当时十五公斤大概半年吧，所以周遭
的人会觉得你生病了吗？
“哇，你最近也瘦太多了吧？生病了？”
“对啊，我病的很严重。”
“哪里病了？”
“脑袋。”
应该就是脑袋有问题，
才会好好的胖子不做，突然想着去减肥，
才会好好的电动不打，每天运动一个小时，
才会好好的手游不玩，每次都把自己累个半死，
才会好好的咸酥鸡、卤味、麻辣锅、洋芋片、蛋糕、浓汤、肉羹汤、啤酒、麦当劳、必胜
客、胖老O、珍奶、甜甜圈不碰，开始控制饮食。
因为啊，
有一天，常叫我帅哥的早餐店阿姨认不出我。
于是马上冲回家看到镜子中的自己，突然理智断线，觉得自己鲁至深，又还要准备转职他
马的魔法师。
于是脑中浮现出了一句话。
“我到底是干了什么才变成这样？”
不对。
我就是什么都没干才变成这样啊！
或许，你和我一样，对于减肥都只有三分钟热度，
但总比什么都不做来的好，
“动起来吧！”我对自己这样说。
人生，就是一连串的选择，当自己因为工作坐了一整天办公室变得不健康，回到家就只想
摊著等睡觉。
“但，这真的是没得选择吗？”
选择被动消极，那是我的选择，
想要一辈子就这样，那也是我自己的决定，
两年前的选择决定了现在的我，决定了我现在的生活，而现在的选择又能影响我未来成为
什么样的人。如果不试着改变，那完全不会有任何变化，与其在那抱怨，不如开始改变吧
。
就这样过了两年，我发现。
“其实自己还是可以选择的。”
老实说，
两年前我决定要减肥的那一刻起，
我就已经准备好要发减肥成功的文了，
总觉得那天开始才是自己真正的生日（？
我相信我可以，其他人一定也可以，共勉之。
开始运动之后，
要怎么保持下去呢？我这里推荐几个方法
1. 找朋友一起运动，互相监督，最好是有那种一生监督你一人运动的好朋友。
2. 从运动找乐趣，像我七月中不知道哪根筋不对，跑去上拳击课程，虽然后来没有
继续上，但依旧很有兴趣，开始在家跳绳，爬文研究选手们都是如何锻炼的。
3. 固定时间，变成习惯，你会慢慢越来越喜欢运动，喜欢就会坚持。
4. 依序渐进的目标，短期接着中长期，建立成就感，建立信心。
5. 从小地方开始增加运动量，譬如少搭电梯，多走一点路在转乘大众运输等。
6. 打卡，根据以上要素，运动前打卡一次（朋友会留言说“淦没揪”刚好可以藉这
个机会找到运动好友），运动完后再打卡一次，除了可以记录运动的频率跟内容
，还可以强化自身虚荣心跟自信，为了下次还能打卡，就会持续运动了！
（大误）
对了，减重后常被问说食量这么大，怎么吃不复胖？
别傻了，只是因为运动时候打卡的次数＜＜＜＜＜吃好料的次数而已啊…
所以减重的朋友，真的不要以为瘦身成功之后就可以毫无克制，还是得控制的好呗。
以上方法也许适用也许不适用，就如同投资一定有风险，基金投资有赚有赔，申购前应详
阅公开说明书，减重前也要好好爬文，最后找到适合自己的方法，才会健康又长久喔！
最后，之前发的几篇文章，推文一直说看起来好像年轻十岁，现在看起来好像三十出头啊
！
……但明天才是我29岁的生日啊～～（泣）