基本资料
性别：男
年龄：29
身高：178
体重：94
BMI：29.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：茶叶蛋x2 无糖豆浆一罐 鲔鱼吐司加蛋
午餐：地瓜+鸡胸肉200g(清蒸or炒的)+炒青菜200g+豆腐or豆干
晚餐：同午餐 地瓜改糙米饭
其他：乳清一汤匙
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
6点半起床 7点健身到8点左右
9点上班~6点下班 下班后有空会去健身房跑步
11点半~12点左右睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一到六每天早上都会去健身房重训1~1.5h
七日菜单大概是背胸腿背胸腿休
下班有空会再去健身房跑步时速10km 大约跑20~30分 一周跑3-4次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
开始执行这样的减脂增肌计画已经四个月了
第一个月107>101 第二个月101>98 第三个月98>95 第四个月95>94
体脂从四个月前的30%到现在23%
但目前有点停滞期 这一个月体重体脂几乎没啥变化
吃的部分每天大概吃到2300大卡 应该是还可以
但最近一个月外食吃的比例稍微高了点
不知道是不是该增加有氧的部分嘛
还是说持续下去撑过撞墙期就好
感谢!!