[问题] 跳绳与开合跳 winwin5566 PTT批踢踢实业坊

[问题] 跳绳与开合跳

楼主: winwin5566 (Mr.Winwin) 2018-09-29 09:17:48

请益各位版友
小弟爬过文也搜寻过资讯，发现跳绳和开合跳的燃脂效率都各有人拥戴
好奇在相同速率之下，哪一种能比较迅速的产生后燃效应并持久?
这两种方式算是有氧还是HIIT?
小弟平常有慢跑习惯，频率大约是周/3趟、5分速30-40分
昨天尝试跳绳开合跳交互做，1分钟休息20秒持续30分钟，这样可行吗？
另外昨天做完后除了爆汗外到今天腿部几乎不感觉酸痛这样正常吗？

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-09-29 09:36:00

肌肉习惯了当然不酸痛，改蛙跳就会酸痛了

作者: ckHuang (无料摄影师) 2018-09-29 13:17:00

改双脚前后交换跳啊

作者: sakula0616 (沙库拉大大) 2018-09-29 13:24:00

跳绳半小时不用休息吧交互做?

作者: ihciam (ihciam) 2018-09-30 11:26:00

跳绳建议是3~5分钟在休息,我自己是持续跳五分钟分脚跳/抬腿跳/单脚跳各式变化囉

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