基本资料
性别：男
年龄：30
身高：177
体重：105
BMI：33
体脂率：28左右飘 用OMRON HBF-254C
参考照片：
三餐内容：
早餐：两颗蛋+(一片吐司OR葱油饼)+一碗芝麻糊
午餐：便利商店便当 好控制卡路里 基本控制700卡以下
晚餐：半碗饭 另外半碗通常都家里剩什么吃什么 一个礼拜吃1~2次外食炒饭
其他：早餐和平日一样 中午餐-假日家里煮什么吃什么 比较没办法控制
日常作息时间：11~1点睡 6点起
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每天上班前走1个捷运站 下班走2~3个捷运站
回家没下雨就骑U-BIKE 一小时
有下雨就哑铃+深蹲
我的问题：
6月被发好人卡之后 大概3~4个月 从115降到106后卡关大概一个月了
感觉是因为走出情伤之后 心情比较开朗的问题...
但是总不能又再去被打枪一次
所以想找些比较和缓的改善方式
题外话
前几天发现大学时期 大概90出头体重的衣服 现在居然穿得下而且不紧
裤子的腰长也差不多
不知道多的那十几公斤到底跑哪去了...
作者:
mzmzz (芋头)
2018-09-28 00:53:00芝麻糊好吃 可是那也是一种油脂吧
训练不够了呀 身体已经平衡 要加重训练 饮食更严格
作者: purplebfly (紫翔) 2018-09-28 01:16:00
放弃运动吧,你真正需要的是伤心减肥法,看到正妹就去追吧,我包你半年后,瘦到不成人型
作者: joyous1213 (我想飞更高) 2018-09-28 03:26:00
喝水量要够啊！遇到停滞期要改变一下运动和饮食
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-28 06:13:00增加一点蛋白质 葱油饼尽量少食用 炒饭好吃但有更好选择
你这样吃超少的...用Myfitnesspal纪录饮食吧
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-09-28 11:40:00177/105 28% 感觉肌肉量一定很高
作者:
keromek (天使的和声)
2018-09-28 15:38:00你的体脂计可以测基代吧.算准TDEE 然后搭配myfitnesspal规划饮食
作者:
atapu (阿他噗)
2018-09-28 16:36:00吃太少 运动可以考虑游泳
作者:
roy53 (R)
2018-09-28 19:32:00葱油饼改白馒头与水煮蛋不要吃炒饭，很油。减肥嘴要控制
作者: umechika (0.1%) 2018-09-28 19:48:00
便利商店食物添加物很多 不建议太常吃 多吃原型食物吧
作者:
biglafu (哥吉拉弗)
2018-09-29 02:11:00增加青菜跟蛋白质 减少一些淀粉类吃完晚餐不要马上坐下来 去外面走路
以前没运动习惯的人FFMI：24.36有点玄，体脂率可能低估了
作者: umechika (0.1%) 2018-09-28 19:09:00
便利商店食物添加物很多 不建议太常吃 多吃原型食物吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-29 09:07:00吃烧腊店便当可能还比炒饭好些重点不在于快速 而是你要知道吃了什么 这东西是否有帮助
没有吃太少 有些没计下来吧吃太少必掉体重 只是肌肉一起掉而己那有不掉体重说人吃太少的 有没有常识啊
个人经验omron的体脂测出来会跟inbody测的差10%左右...
作者: mikami1027 (MK) 2018-09-29 12:05:00
你的芝麻糊应该不是纯芝麻？还会有糖跟修饰淀粉吧觉得可以再吃好一点
作者:
MrLY (唉呀呀)
2018-09-29 13:27:00别葱油饼。吃大燕麦有饱足感又帮助消化
作者:
berliner01 (winter is coming)
2018-09-29 15:48:00减重饮食70%运动30%，吃这么少还瘦不下来，你的饮食一定低估了什么
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2018-09-29 22:58:00我欧姆龙测都17% inobody28%...
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-09-29 23:26:00
炒饭葱油饼芝麻都高热量，难怪卡关热量过多蛋白撮取太少，没重训及有氧重训跟有氧明显不够这些就是问题所在
作者:
sacrum ( )
2018-09-30 08:45:00饮食还是有很大问题 淀粉太多 蛋白质跟蔬果不足
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-09-30 17:46:00
走路看怎么走呀？我之前靠快走84瘦到72才开始做其他运动，每天快走一小时6km
走路要计时，每个星期增加距离或减少时间，才有用瘦一点考虑用跑的，吃的改了也是很痛苦，先增运动量
作者:
aoc7175 (机机)
2018-10-02 04:50:00GG
作者:
remix7 (°□°")
2018-10-02 08:30:00没听过有人想减肥还吃炒饭的
FFMI24以上是那种健身房巨巨等级的欸，你要不要去用inbody量一次啊？