本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：178
体重：91
BMI：28.7
体脂率：30
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：这边我都自己煮，所以掌控在TDEE大概1800~2000左右，菜色很固定几乎没什
么?
不过因为很懒所以变化不大，基本上一天八颗蛋中晚各三（煎蛋时约加25g橄榄油）
菜就只有三种轮流交替（空心菜、高丽菜、花椰菜），偶尔会摘妈妈的自己养的地瓜叶、
韭
煮菜时总量会抓350g~400g(橄榄油约25g)
肉的话就是鲷鱼或鸡胸，偶尔会有别种，但一餐的肉重大概是200~300g之间，都是蒸跟水
煮
碳水的部份都吃大概一碗，基本上除了白饭、糙米、桂隔五谷饭
概算之下大概是
50g油=50*9 = 540卡
6颗蛋(8*7)=56*4 = 224卡
200~300g肉(约40蛋白质)40*4 = 160卡
碳水(自己煮都装100g、两餐) = 约400*2 = 800卡
乳清蛋白(运动吃蛋白无添加系列2份) = 202卡[约40g蛋白质]
喝水约3500~5000CC(没特地量但我的水壶1000cc每天至少装三次水以上)
早餐：执行16/8断食所以Pass
午餐：如上述写的
晚餐：如上述写的
其他：六日就会随意吃，举例：早上醒来一直到肚子饿就煎个三颗蛋烫一些青菜伴橄榄油
跟
出门聚餐也都会吃排餐，虽然会随性吃但是都会遵循一下(蒸>煮>煎>炸...)
日常作息时间：可以睡到自然醒大概都有满七小时多一点，但是睡的时间大概晚上1~2点
之?
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
礼拜二固定跟公司的同仁打球、礼拜四攀岩
然后1.3.5就做stronglift 5x5(重训完后会用时速6公里快走约15~20分钟)
我的问题：从学生至今减了两次重，都是用算卡路里，还有有氧(跑步、游泳、篮球)也都
顺
后来出来工作第一年也是从95->75，多是靠卡路里计算加上飞轮课、TRX、拳击有氧、壶
铃
但是后来整整一年一开始是因为ITband加上后来忙IT铁人赛...等又没去运动了
从75胖到96.3公斤
最近开始减肥，但是这次减我采用了跟以前不同的策略，我把大部分的时间都拿去重训，
纯
已经两个月左右，目前体重约90.8，下降的速度并不如预期
尤其是这个月从92->90.8大概就一直震荡，没办法往下
有一点便秘的问题，之前每天都会大，现在两天一次偶尔三天一次（有爬过文说要多吃油
，
营养品的话就只有吃B群
因为跟人有约定，得在12/31体重回复到75所以上来讨教一下改善的方法XD
一时找不到最近量的，只有上一个多月前量的inbody:https://imgur.com/gallery/81jxx
wc
以上在麻烦大家给我一些饮食或运动上的策略建议