先上图
https://i.imgur.com/dyWMv10
https://i.imgur.com/BaH3HPl
小弟今年18岁
身高169cm
体重60kg，体脂率没量过。
体重以62>57>60，然后没什么变化
TDEE 大约2300
因为还是高中生且住学校宿舍，所以三餐照学校安排。
通常以肉多菜多白饭适量，早餐和晚餐各喝一匙乳清。
照菜单上给的热量一天约2000～2200大卡
菜单上的蛋白质再加上乳清约140g，真的有没有那么多我并不清楚。
课表为
一
平板卧推 3*8reps
哑铃上斜卧推 3*8reps
机械上斜卧推 3*8reps
哑铃肩推 3*8reps
侧三角平举 3*10下
绳索下拉 3*10rm
二
引体向上
机械单手划船
滑轮划船
硬举
脸拉
二头弯举
三
深蹲
leg press
calf raises
leg extension
leg curls
四
杠铃肩推
地雷管肩推
侧三角平举
哑铃上斜卧推
哑铃平板卧推
dips
五
杠铃划船
lat pulldown
滑轮单手划船
哑铃划船
脸拉
hammer curls
六日休息
目前 B：45kg 3*8rm S：85kg 3*8rm D：80kg 3*8
没测过PR
虽然现在肚子还有一层油，但不知道要不要先增肌再继续减。不然卧推好像上不去。
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-20 11:05:00增肌
作者:
voohong (vhlhong)
2018-09-20 11:21:00看重量直接叫你增
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-20 13:35:00
再减就没有了,吃就对了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-09-20 15:06:00你练多久了？ 你觉得你这样有肉量就可以减阿
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-09-20 15:52:00真的 凡巨巨都会叫你多吃增肌
作者:
dl92114 (香茹)
2018-09-20 16:03:00绝对是增啊 肌肉量看起来超少
作者:
chuckie (咸鱼)
2018-09-20 21:17:00作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-20 21:42:00增肌就对了 不要浪费时间刻意减脂 你觉得你的体态很壮了吗? 还是想继续当个瘦子 那就去减脂吧呵呵
作者:
dl92114 (香茹)
2018-09-20 22:08:00把目标体态贴出来会更好给建议 如果只是想瘦当然可以继续减脂
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-09-20 22:27:00夏天已尾声建议开始增肌 反正穿衣服看不见 等过年后安排减脂 应该差不多夏天能露一波
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2018-09-21 14:49:00怎么可能TDEE有到2300
这肌肉量，夏天是要露哪一波啊？还减脂到明年？趁年轻成长快，专心增肌2~3年再减脂也不迟
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-22 13:18:00
看要瘦成猴子还是肌肉棒子
楼主应该是要走健美取向,那就练猛一点+饮食控制你个别肌群的训练量一周似乎不到25组而且你都没在练核心,肚子肌肉不会分离
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2018-09-23 05:55:00有muscle beach 版，那边比较多巨巨可以回答