以下就我的了解给你建议，如果有误还请版友指教。
1. 问题
你的TDEE应该在2000-2100
你每天只吃600-1000
你的体重停滞的原因就是
你吃太少导致BMR下降了
2. 建议
用一个月的时间慢慢增加饮食
1500>1700>1900>2100，直到吃满TDEE
均衡饮食(碳蛋脂比例523)，运动前后一小时内吃饭
3. 之后
[第一阶段] 体重维持或上升一点
因为你的BMR被节食下降了，不要节食减肥，欠的总是要还的。
但你需要足够的营养提供给肌肉生长，不要浪费你的重训。
[第二阶段] 体重维持
之后肌肉量慢慢上升，脂肪减少，体重不变，但看起来变瘦，肚皮开始变薄。
[第三阶段] 体重下降
肌肉量达到一定的量，减脂的速度会越来越快，体重开始下降，直到你理想的"体态"。

哥你数学一定不好 怎么可能超过两千

我用了三个网站的计算机 都算出相同的结果 可以请k大提供你的计算方式吗https://i.imgur.com/aHmCXk8.jpg

这tdee有可能高估了 真的破两千的话 以她的饮食 她不会减这么慢 一个月至少减五公斤以上 我猜她的运动强度没有她想像的这么多

他一个月掉了4公斤(72-68) 热量赤字一天1000kcal 算起来差不多

我也吃过仙女餐 没这么快遇到瓶颈 会减很快 只是瘦的难看而已

每个人身体对节食的反应都不同看起来真的是BMR减少，再下去连内分泌都会失调

仙女餐比想像中容易遇到瓶颈...曾经53.8/24.5% 减到减到 52/23% 大概花14天 那时一天还吃到1650 然后接下来日子体重就卡关 吃更少也不瘦 再来就回弹了 复胖到56只要1个月 推这篇的意见

你是不是误会了中等强度的运动？ 而且你觉得他一个星期有动5天？基代13多 你把TDEE算到破2000 也是服了

你有时间嘘 不如提出你的算式跟资料来源

@whatiwant 他有提供他体脂 接近40 肉量应该没那么高一样的网站 你把39%体脂填下去他TDEE大约是1936头一个月 加上他碳水吃不太多 应该有一部分是水

BMR被降低的情况下 他现在的TDEE一定是远小于2100所以才建议他慢慢增加饮食 一个月后恢复到正常的2100