本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：177
体重：94.3
BMI：30
体脂率：25.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一~五：全家烤番薯+茶叶蛋1个。
假日会吃米粉汤+豆干3片
午餐：通常是便当，主食尽量挑鸡腿，配菜大多选豆制品。
假日有时会跟朋友吃饭，可能会吃小火锅，日式定食。
晚餐：一~五：运动完吃青菜豆腐汤(半盒)+鸡胸肉(约2个贡丸)+鲷鱼片(约2个贡丸)
假日会喝牛肉汤，或是高丽菜煮汤+鸡胸肉(约2个贡丸)+鲷鱼片(约2个贡丸)
其他：一天约喝水2400左右
日常作息时间：
睡眠：23:30~07:30
工作：09:00~18:00
运动：19:00~20:00 (不会少过1小时)
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：
1：游泳：每天游1~1.5小时，心跳数约135~155左右(用apple watch)，已持续2个月。
2：哑铃：基础练习，一组5个动作，一次做2组，约10分钟，已持续1个月。
3：仰卧起坐：目前做到65下(很弱Orz) 但一个星期会加5下，已持续2个月。
我的问题：
1：想请问这样子的饮食是ok的吗? 有什么要再吃多一点或少一点的?
2：我的运动量对于消脂是有效果的吗?
再麻烦大家提供我意见，谢谢你们。