为了厘清增肌减脂的正确观念，整理了一些学术资料，提供大家参考。
部份是我自己的理解，可能不够严谨，如有疑虑，请提出讨论再修正。
另外在此不讨论较具争议性的饮食法。
1. 增肌减脂原理
少吃多动不是增肌减脂的正确观念。
因为吃低于TDEE一定会减肌，有氧也不是有效的减脂方法。
正确观念是透过无氧让肌肉损伤，使吃进的营养被肌肉抢走，而不转变成脂肪。
[影片] 燃脂迷思－郭家骅教授
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8&t=1s
2. 增肌减脂方法整理
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│ │ 脂肪 │ 肌肉 │ 心肺 │骨密度│ 说明 │
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│ 节食 │ - │ - │ - │ - │低于TDEE，对所有指标都有负面影响。│
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│ 有氧 │ - │ │ + │ │对减脂的效率差，主要对心肺有帮助。│
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│ 无氧 │