本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：171
体重：70kg
BMI：23.8
体脂率：31.4（生理期后一周、TANITA BC751量测）
基础代谢：大概在1470？（BC 751量测）
三餐内容：
全外食
早餐：瓶装羊奶原味（120kcal）、市售高纤燕麦无糖豆浆（164kcal）上述是固定，加上烤地瓜约150g-300g 或者 摊贩紫米饭团不加油条（450kcal？）
午餐：公司自助餐：主食不挑炸物1-2份（约4*5cm煎鱼、约手掌大肉片）炒青菜约4瓢
晚餐：subway-低脂系列（酱红醋，450kcal？）或 御饭团+超商沙拉+无糖豆浆 或 摊贩鸡肉饭（大约250-350g）+烫青菜+三合一or干连汤 或 盐水鸡（少调味，半份加三蔬菜）
其他：下午如果肚子饿会再喝一瓶无糖豆浆（164kcal），运动完会吃一把无调味坚果 或者 一颗苹果（略大于拳头）、每日喝水2000cc左右；办公室文化约手摇饮*2/月，其余时间不喝有糖饮料，会喝一些市售双纤绿茶。
截长补短，早上吃多晚上会吃少，会用fitnesspal计算尽量落在1500kcal以上不超过1600kcal
日常作息时间：
睡眠时间：23:30-6:00
上班时间：8:00-18:00
生活型态：
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？》否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？》否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？》否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？》否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？》否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？》否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？》否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？》否
您是否近期动过任何手术？》否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周5-6天做以下项目，用app-keep课程，看当天状况评估想做什么就做什么，很随意
慢跑-7min/km，跑4.5-5km
瑜珈_基础力量-约30min（121kcal）
突袭减脂训练-约30min（339kcal）
有氧操_燃脂派对-约30min（349kcal）
核心改造-约20min（98kcal）
固定式自行车-时速约16km/hr，40min
我的问题：
因一个月以来体重约降低1kg、体脂肪量测跳来跳去不太准确但看似没降，故想请教：
请问以目前的运动菜单来说，我是否需要固定做某项而不是随意做？
饮食上是否需要再注意的地方？需要再减少吗？
目前有时候会在睡前觉得饿，当觉得饿的时候该再吃点东西吗？
谢谢