※ 引述《chichi51 (fufu)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：17
: 身高：158
: 体重：57.4
: BMI：22.9
: 体脂率：31.4%(生理期)
: 三餐内容：
: 早餐：超市卖无糖优格一大匙+奇异果一颗
: 午餐：水煮鸡胸肉+烫蚵白菜/生菜+水煮鱼片/虾仁，每项各100克
: 晚餐：金针菇一把，清汤(水煮肉片+洋葱或青菜之类)，碗的大小约直径13-15公分
: 其他：每天都会配一个水果，中下午当点心吃，苹果、火龙果或芭乐
: 日常作息时间：早上07:30起来
: 半夜00:30-01:00(比较忙的话就会更晚)
: 假日自然醒大概10:30后起来
: 生活型态：久坐型学生
: 读书准备考试等等一直都不太有机会动
: 健康状况：基本上没有
: 顶多最近起身太急会眼花五秒吧xD
: 运动习惯：几乎无
: 我的问题：
: 三个月前65.5kg 体脂肪35.7%
: 去做针灸疗程，被规定完全不能吃淀粉所以三餐就长那样了
: 今天结束疗程量体重时
: 发现体重减了很多，但体脂没怎么降
: 想知道是否有什么环节出错
: 然后该做些什么运动？慢跑或是重训
: 准备考试比较忙希望可以是方便做的
: 淀粉的摄取以后应该会慢慢增加
: 但目前还是不太敢吃太多
: 一天一颗拳头左右吧
: 深怕身体太久没遇到淀粉
: 一遇到就狂吸收到一些会变胖的物质 XDD(这方面观念可能有误解)
: 还有超怕冬天马上复胖，
: 上次也是针灸后解禁过头然后暴肥
: 大概就是这样如有遗漏资讯会补充><
: 谢谢大家
: 补充：
: 今天早上看了大家的建议
: 十分感谢你们的资讯！
: 很多人说接下来会溜溜球复胖
: 针灸已经停了，现在可以吃任何东西
: 之前那样子每天是吃1000上下，不会饿(Tdee-300=1300)
: 那么现在具体上饮食该如何调整才能避免溜溜球呢
一个中年大叔的碎嘴，
人生还长 要知道什么是现在的重点，
减重这个事情不要急，
更何况妳的数字也不是非常迫切，
减重快身体会受伤，
只要掌握避免吃炸物，
吃原型食物，
NG Ex.面包、热狗、面、糕点..等，
上下课多走路、体育课好好运动，
很快就瘦下去了。
糖类会让你精力好、请不要怕他，
要认识什么糖是好的，
上网多做功课 培养正确的饮食观念，
避免溜溜球就是保持良好的饮食和运动，
现在觉得没有时间运动 未来就会有？
时间是安排、管理出来的，
这是人生重要的课题 可以试着思考，
好看的身形都是运动出来的（不包含整形）。
十七是个美好的年纪，
请学着敢问、找资料和反复验证的能力，
希望以有帮到你。