看到某篇贴文讨论串里头有板友说本版有肌肉沙漠化的趋势
看起来是有这么一点迹象
不过，这也是难免的
毕竟这几年健身网红百家齐放
专心练蜜桃臀的、专心长跑的、专心用酪梨做料理的
带动一股全民重训 全家做菜的风气
也因此，更多人除了慢跑有氧与心肺，渐渐不排斥重量训练这个观念
这看来是个不可逆的趋势
不过，既然这边是体适能版，就应该要有更多隔壁版没有的东西
他们讲健身房讲RM讲磅数，我们讲肌力循环、讲心肺体能、讲吃的均衡美味
他们有器材标准动作指导
那我们也可以自制肌力循环、HIIT在家舒服吹冷气跟着做
下面，是我们努力制作的体适能频道
献给在这个版上默默耕耘的众版友们
https://www.youtube.com/c/ItsYouStudio
对了，你觉得本版有肌肉沙漠化了吗???
作者: murksagittar 2018-09-13 22:45:00
喔
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-13 22:54:00几分钟就可以怎样的运动
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-09-13 23:02:00
HIIT在家舒服吹冷气跟着做 .......呵呵
没基础先学好基本动作，例如棒式与squat，等姿势与体能稍微练起来后，当然可以挑战hiit，强度放缓就好
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-09-13 23:07:00
强度放缓还能叫HIIT?
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-13 23:07:00而且HIIT是真的高强度到快往生的那种...之前看教练做过
重训的重量能调整适合新手 徒手永远是自身体重适合想耍帅的老手叫没基础的新手一直做他做不到的徒手有何意义？
强度放缓当然可以，依体能调配，主要是强度要能挑战自己
像拉单杠 拉不上去的人就是要辅助练习 单纯徒手很难练
体适能不是你这样分健康体适能包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔软性、身体质量指数(身体组成)隔壁版是竞技体适能
别把HIIT可怕化，每个人适合的强度都不同，主要是看个人心跳区间，分为三个zone。让心跳能在高强度的zone与低强度间来回训练，就是hiit。强度是看自己的身体承受为主a大所言甚是
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-09-14 00:00:00啊吹冷气舒服做不就都在VT1以下，叫三小HIIT
老师曾说过：“快乐读书、轻松落榜”,健身也一样：“没有痛苦、没有收获”。
运动也一样，根据the SAID principle，身体会适应你所施加在身上的压力与方式。想要进步，就需要不时挑战自己，不管是心态上还是强度上废话，当然做过。我减脂的一大因素就是将高强度间歇运用在多种运动上。上下半身交替肌力循环、间歇跑等
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-09-14 01:05:00我觉的隔壁版还比较正常，这边一堆不吃油不吃碳水的，要长肉就一定要吃够热量啊，尤其是碳水很重要
作者:
Yshen (无)
2018-09-14 02:23:00其实要走的路都一样，不用特别分肌肉还是体适能，只是看想走到哪而已
不知道谁说过不推崇Hiit的原因之一就是因为入了凡间，被改成没有达到应有的强度，对于训练来说等于没有效果
你这身材拍片教运动有说服力??重训是所有运动的基础你没一定的肌肉能挺的住HIIT的高强度??同意JITER大,这里一堆不吃油不吃碳水然后一言不合就断食看看国外健身房,重训区一堆女生反观台湾健身房,女生都在跑步机上
作者:
kairi ( )
2018-09-14 03:18:00HIIT在家舒服做....你还是不要发文比较好
看完深蹲影片... 干嘛不用椅子教 干嘛不负重...唉
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-14 07:19:00
本鲁当初相信某休的tabata,结果第一次拉伤就上手,之后爬文重训才健康快乐。
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-09-14 07:35:00这深蹲好像不太对，我个人认知是重点不是在膝和角尖位置膝不过脚尖完全是过时的说法，让压力不在膝的较正确方式是蹲下时二脚顺势的往外推，重量才不会压在膝关结上..
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-14 07:42:0040楼你说台湾女生都在跑步机上，可我就没上跑步机（讨厌跑步） 虽然自由重量区女生不多但还是有。 有些女生很爱去练大腿夹夹机，你用“都”对一些被包进去的台湾女生不太公平吧...
作者:
JingYun (我只有八岁)
2018-09-14 07:58:00又来了又来了，健身狂人只觉得重训就是好棒棒，跑步既没效率又伤膝盖，何不窝在肌肉沙滩取暖就好了呢？
JITER 我说的是anterior 平面，膝盖本该就在脚踝正上方谁跟你提到膝盖不超过脚尖 = =这观念是NASM提出，适用于一般人
作者: zizilai (zizi) 2018-09-14 09:18:00
重训好棒棒～～
Jing大 没错，自身重量深蹲本来就是肌力循环课堂上常见动作，为何就一定要像某大加杠片，坐椅子给bandit现在一堆女生都在重训黑垫区好吗，张开眼看世界给juice，如果用椅子，是要怎样观察checkpoints，动作是关节间的相互合作组成，在不对的环境下，是无法有效达成
不好意思喔我几乎去过世界上所有健身房你才张开眼看世界,深蹲教这什么东西
楼上，陈述事实，现在真的不少女生重训。没必要嘘文另外，请问要有什么样的身材才能拍片呢？
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-09-14 10:10:00HIIT就是要操到爽，哪能舒服的做？
我是女生 我也都在黑垫区 骂整个台湾的女生 先把自己的修养搞好
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 10:26:00做得舒服就不是HIIT了，请用别的名词代替
当你认为只有魔鬼筋肉人的强度才是hiit的时候，那是你的看法与选择。当一个想减脂的人评估自己状态后想做他适合强度的hiit的时候，这是属于他的，我们没有理由否决嘲笑
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 10:30:00这个名词就是高强度，强度因人而异，但是不是舒服的
ph大，你有看了连结的影片了吗运动当下是辛苦，但也是舒服的，这时会忘却烦恼期待结果
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 10:33:00有喔，看起来很轻松，我也看过60岁阿姨做没那么轻松
作者:
themost (最远)
2018-09-14 10:44:00你深蹲也不会一开始就蹲自身体重吧?徒手也有基础版的伏地挺身做不起来先从站力推墙或是跪姿开始做 谁叫你做不起来还硬要做标准的动作?标准单杠拉不起来，也能做澳式或是站立拉就行说徒手永远只能自身体重的大概都没做功课吧
我活动度不好 一开始练体重太重 连空蹲都有问题 我是抓着东西降阶做的
楼上有看囚徒健身？我练了一阵子，快可以单手辅助挺身
肌力、心肺还不足 不要说HIIT,连interval Training 都吃力
循序渐进，可以就进不行就退阶。身体适应能力是好朋友
想看bandit大大用跳绳HIIT练的壮硕的身材~还有8/31 出来见人的腹肌~~
作者:
themost (最远)
2018-09-14 11:09:00HIIT绝不是那种舒舒服服的表情 那种叫他循环训练就好了绝对的强度当然因人而异，当相对的强度是相同的
看心跳不要看表情，有人心跳85-95%，一样挤出笑脸
我是重训后加上跳绳,并不是纯跳绳谁说用跳绳就能练壮？？光是教深蹲脚趾朝前我就呵呵了很多人这样蹲会很不舒服你知道吗深蹲外八是很正常的好吗
作者:
idareyou (HellTraveller)
2018-09-14 13:01:00高强度间歇训练是HIIT，舒服做的应该是LIIT吧?瘦手臂加强版，再来是要出瘦荷包系列产品吗?
你是不是想说肌肉沙滩化？我想说什么时候这板的人都不想练肌肉了
我女生，一直都在自由杠区练重训，某楼不要一竿子打翻一艘船
推Ray, 没错，打完才发现自己打错XXDSquat，有些人不自觉地外八反而是表示外侧肌群过分紧绷
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-14 15:02:00
基本上...女性练只要减脂 体态和一般人想像的其实差
作者: wurjicnip 2018-09-14 15:02:00
..................................................
作者:
themost (最远)
2018-09-14 15:22:00没有不一样啊 健身巨巨就是一般人想像中的腿粗啊
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2018-09-14 15:46:00都要做频道了，拍的画素也高一点...动作乱教就算了
作者:
themost (最远)
2018-09-14 16:07:00真的腿粗也没什么问题啊，肌肉练不粗不就是练心酸的?
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-14 16:22:00一言不合就断食XD
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2018-09-14 16:28:00区区网络平台的不同分版，是在"他们""我们"三小。是发展出地方文化要组党对抗逆？ 推自己频道无所谓，只是这借口太中二
连画质也要嘘是哪招= =“都1080P了，是你网速慢吗
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 16:43:00我跟J大有一样的看法，影片内容先不说，不过你的文章烟硝味有点重先直接把有在重训的人拉出去，区分你们我们，这样这群人也不会对你的影片有好感
平心而论，两个版各有特色，我的文章有何烟硝味呢？我并没有批评重训，反而认为现在更是趋势，可否不要污名反而一些狂热份子，好像不照他的方式就是错误。请问文章内哪里将人二分化呢？减脂主要就是热量缺口、重训、饮食、睡眠与有氧何来把重训的人拉开二分法呢？我本身也做重训也做徒手各有特色各取所长
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-14 16:55:00
当然要练粗阿 只是一般说粗腿通常是说象腿 而练粗的比较像一般说的性感美腿 我不知你说的是哪个 误会了的话就抱歉喔
做Squat，如果认为每个人外八都正常，可能就不会发现问
https://youtu.be/lTqQnvLBZBg 这里有讲动作评估与失衡给认为squat外八没什么的人。例外：有些是骨骼长度等因或是负重施力平衡等考量这时稍微外八可以让身体平衡，这个没问题！作为一位合格的教练，必须考量学生的动作细节，而不是不负责任！
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2018-09-14 19:04:00自己文章要不要看一下?你们我们的，你跟我说你没有在二分深蹲不是外巴，是脚掌可以以自己舒服的角度张开，不一定要向前，然后膝盖要顺着脚掌方向下蹲，是这个部分才不能内夹或外八，你连这都搞不清楚在那边乱教
作者: ms19889120 (apple) 2018-09-14 19:36:00
笑死 在那边乱教 大家觉得呢^_^
It’s Friday，我先看场电影，回来再跟各位聊～
作者:
loJ1206 (落健)
2018-09-14 21:24:00标题看到局部瘦身就直接关掉了
作者:
themost (最远)
2018-09-14 22:46:00外八真的正常跟每个人外八都正常 是两种不同概念喔反而把脚尖朝前定义成"正确的" 可能危险性还比较高
体适能还是需要重训,只是追求的不是大肌肉被你搞得好像不小心就会练太壮
其实做负重1.5倍体重深蹲，跟无负重做，动作重点应该要一样
作者:
themost (最远)
2018-09-15 11:41:00神化重训再加上恐惧行销，这样才好推教练课程一直在重训长肌肉增加基代才会瘦，但真的练的才知道要长一点点肌肉你得花多大的心力，结果也只增加一点点基代然后另一方面又会说你跑了半小时，吃个XX就补抵销刚跑的
没人神化重训啊,肌肉锻炼本来就有一定的好处也没人说跑步不好,你在高潮什么啊当然跑步加上重训辅助会更好,因为你有更多肌肉缓冲
作者:
themost (最远)
2018-09-15 12:50:00姐夫不就说跑步不好? 我也没说重训不好啊，我只是说话术不好而已不用太激动。谁都知道肌肉锻炼有一定好处啊，但神化就是这世界上只能
作者: rs813011 (阿叡) 2018-09-15 12:53:00
高强度不是对自己来说是高强度就好了吗
作者:
themost (最远)
2018-09-15 12:54:00存在他的好处
作者: rs813011 (阿叡) 2018-09-15 12:56:00
沙漠化不是变少的意思吗
作者: b2090660 (桔) 2018-09-15 13:41:00
影片内容是在暖身吧...
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-15 14:26:00
重训最大好处不是体态吗...跟基代有个屁关系 你都不一段时间包准变超瘦 连运动都不用吃那还运动啥? 不吃就好了最讨厌观念没有还要乱砲说要重训是要推教练课程
作者:
themost (最远)
2018-09-15 14:36:00是囉，以后看到教练或网红还在重训升基代的麻烦砲一下他我讲的都是那些人拿来当话术的内容 看了真的很讨厌对吧
重训的饮食蛋白质是为了修补肌肉 并不是用在你所谓的基代上 你看有重训的人狂吃肉 还是一直瘦就是这原因逼迫身体拿蛋白质修补肌肉 而不是拿来当烧的你说很难练 肌肉真的很难练 我练得要死要活肌肉照掉但体脂肪会在这过程中一直被当热量来源消耗
作者:
themost (最远)
2018-09-15 15:38:00不是不是，基代的话术就是，你增加肌肉，就会提高你的基代，每天不用动就有一堆肌肉帮你多燃烧脂肪，所以想要瘦就要靠重训来增加肌肉和基代，但你也知道，肌肉有够难练我不反对重训，我自己也在重训，只是讨厌那些重训话术
推文有人神化重训吗?都只是在说他教的不对而已吧要知道不对的教学影片可以害死人频道还有在教局部瘦身,这才是在神化吧
重训本来就很重要~~ 啊是要神话啥小啦! 哈哈哈还有，肌肉沙漠化是指大家都开始不再重视肌肉的意思吗?也是啦，还有人会出来酸神话重训也真是开眼界了...体态不重要，体重机的数字才是真理 (没数值化怎么炫耀?)
作者:
themost (最远)
2018-09-15 21:54:00重训风潮过了渐渐就会觉得重训有他的好处但没那么重要
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-15 22:01:00
那体脂低也不会比较健康 生理上微胖反而最健康那这个板是连存在意义都没了是吧重训还有好处 体脂低可是连好处都没有耶
作者:
themost (最远)
2018-09-15 22:07:00fit不就是秾纤合度的意思吗?为什么会体脂低?
喝水的风潮过了也会渐渐觉得喝水有他的好处但没那么重要为何国外行之有年的东西在台湾都只是把它看成短暂的风潮如果要健康而已那学一般日本人多多走路就能长寿就好了但如果你想要前凸后翘和结实的体态，那你会选择如何改善重训健龄都是以年计算的~ 难得在台湾运动风气起来应该是要让重训越来越普遍化，让大众有更正确的体态改变的观念而不是把重训拿去跟一些民众短暂跟风的减重偏方相提并论
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-15 23:53:00
女性30趴男性25趴是这板要的?? 受教了以健康体脂来看 台湾人会觉得超肥
这么说好了,你想得到重训的好处你就得持续努力去练你觉得不重要那就不要练,但你永远得不到你想要的体态这关跟风什么事啊？难道你重训是为了打卡跟器材拍照而不是为了体态？
作者: calvin1378 (昏厥) 2018-09-16 10:42:00
无言 这到底是什么 是业配吗推错了 嘘回来
话说要做 "跟着做"的教学影片 可以找强一点的范本模特吗主角没办法全程边喊边做就算了(比一般健身房有氧老师弱)画面尽是带到后面那些一些苟延残喘的不正确姿势的画面是要看影片的人跟着他们一起做得歪七扭八吗...稍微补血~你们出发点或许是用心的 但是要注意别误人子弟
作者: tomedc741852 (阿毛) 2018-09-18 17:31:00
..............
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-09-18 18:19:00休哥4ni?
作者:
remix7 (°□°")
2018-09-27 16:21:00我觉得不行