目前23岁，女生
体脂在20-22%之间徘徊
BMI大概是20.5
目前都在健身房运动
一个星期大概运动二到三次
但由于之前有在拳馆上过拳击
觉得比较喜欢能训练身体反应的全身训练
健身房的约也差不多满了
所以想问问哪个运动方案效益比较高
目标：能够持续增肌减脂，并训练心肺耐力
方案一
维持现在的运动习惯
健身房月费是1400
每次去运动菜单有
跑步20分钟
史密斯机深蹲、夹胸、核心、加背或其中一种机器
各3组
优点：就在公司楼下很方便，一个礼拜可以运动多次，想练哪个部位都可以
缺点：不太喜欢一成不变的训练
方案二
去拳馆学拳
拳馆一次收费350，一星期上一次
所以一个月大约也是1400
教练会带我们练拳1.5个小时
非常高强度
除了对练之外也有跳绳的有氧、战绳、或为了姿势稳定而做的核心
课程可以说是非常扎实
每次练完是健身房的好几倍累
全身酸痛的那种
优点：喜欢有互动的运动
缺点：一个礼拜只能去一次，怕运动量不够，或许可以用在家做一些简单核心补足？
目前不打算两个都去，花双倍的钱效益不会双倍
请教各位在饮食相同的前提下哪个方案比较好呢？谢谢～

我去的健身房是一次买36堂小班堂课（开的每一种课程都可以上）就送六个月自主训练免月费，或许你考虑这种方案。

不考虑团课耶 健身房的拳击团课都偏向有氧 个人或小班拳击的姿势和力度也不是很到位 不过还是谢谢～

方案一的续约有优惠吗？没有的话，就换方案二试试

选方便且能够每天去的,我是健身房自主练+请私人教练每周一堂,自主练的时候就把教练教的自己加重练习

看得出来你比较喜欢第二种，但论成效还是一比较好，可以爬文做多一点重训变化，但如果是我还是会偶尔去二当休闲这样XD

你试试看2吧 但一样要自主训练 拳击的基本功很多

两个轮流各一个月啊

我会选1～ 2一个月两堂试试？

觉得都要运动当然选自己喜欢的阿,但是一个是次数一个是包月,可以同时进行吧,我目前就是这样

去健身房作自由重量训练阿为何都用机械呢?多用自由重量你会有方案2的累感

他从2得到的不是累感而是纯粹喜欢该运动吧我会建议2，看起来你很有兴趣，搞不好能成为你另外自主训练的动机（为了让运动表现更好）啊我的建议其实是并进但是觉得2为主才容易持续

以2为主并进吧 1可以选更便宜的点 包月健身房便宜的很多花双倍的钱本来就不会有双倍的效益 不然我直接花千倍的钱 不是更快 只是只选2可能要花5年 1+2 三年有相同的成效已经很快了

去有教格斗的健身房,一箭双雕~~

去二，然后在家做些他们教你且能在家做的训练课程对很多人来说，一直重训真的很无聊

你女生想必不是为了多会打拳 防身也不是主要目标 想必是为了更有线条的身材 打拳大部分是练到有氧 你会觉得2比1累很多是因为 你有氧跑步才跑20分钟 妳知道有氧前20分钟消耗肝糖 之后开始消耗脂肪吗 结果你正要消耗脂肪的时候就听了 假如你是为了雕塑身材 建议选1 有氧增加到30~45分钟 然后重训渐进式的增加重量而不是一个游刃有余的重量练好几个月 假如你对身材满意了 只是想动一动觉得互动有趣 就选2

2吧 1的话你应该有机率没动力继续运动下去

觉得有趣快乐的优先啊 原PO感觉比较像做身体健康的 而且拳馆运动强度也不低

选择方案二 其他想训练的时间去离家近的运动中心重训运动中心健身每小时约50元 很便宜的

我不喜欢迟到 所以我选1

去二最后你还是会去一阿

为什么去二最后还是会去一?

2一周运动一次强度不够啊

可以拿在拳馆学的训练模式 像跳绳或核心在家练也行

秒选2!简单来说，1要练的2几乎都有练到，强度应该只有更强1除非你玩到自由重量而且至少深蹲超过自己体重，不然其实没练到什么要练身材2的效果也超过1

我会选2，让自己开心才能持续下去，没课的时候可以在家自己做核心。

练身体健康练开心当然选2啊

自己开心才练的下去，不过拳馆不建议一周只去一次。

我也会觉得想学个东西，推2，健身房对我而言只有为了让运动表现更好更好，像打球为了跳更高有优势才会去健身房，不然一般肌力需求不大的状况会在家自己做

不喜欢一成不变的训练，结果都做没计画的综合训练XDD