: 1. 根据inbody我的基础代谢(1168kcal)计算出来的TDEE(乘1.35-1.4)约1600Kcal，
: 请问各位觉得我吃这个数字够吗? 还是要再增加？上面的饮食方法需要调整吗?
: 2. 请问运动菜单需要调整呢?
: 谢谢大家
原文恕删
178cm/62g 体脂肪16.5%
附上我的饮食时间. 我觉得水煮鸡胸肉我分那么多餐才可以吃掉600G都勉强了
又看了一遍觉得你可以分2~3餐吃完你够的份量有点难相信
不是吃太少计算有误差就是训练量不够吧!
6:00~6:30起床 @第一餐 (350cc水+一匙橄榄油+ 腰果+水果+淀粉+高蛋白
7:45~8:00出门重训
8:30~8:40回来@第二餐 (鸡胸肉+菜+蛋
10:30 上班@第三餐 (香蕉 + 蛋
12:00 午休睡觉
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
12:40 @第四餐 (午餐: 鸡胸肉 + 菜 + 五谷饭
15:00~16:00 @第五 餐 (全家饭团 + 香蕉
18:30~19:00 @第六餐 (鸡胸肉 + 香蕉 + 蛋
20:00~20:30 下班 @第七餐 (晚餐五谷饭 + 鸡胸肉 + 蛋
21:00 @第八餐 (希腊优格+蓝莓
22:00睡觉
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
每日任务: 蛋*4\水 3000cc\香蕉*2\腰果\
\高蛋白30g*1\600克鸡胸肉
供你参考