本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：160cm
体重：约53kg
BMI：20.9
体脂率：30.8%（生理期前）
参考照片：
Inbody数据
https://i.imgur.com/sYL1LNT.jpg
三餐内容：以下吃法维持了3个月:
早餐: 全麦面包2片+ 蛋 + 一杯豆浆或牛奶 (约250ml) + 无糖脱脂希腊优格(90g)
午餐: 2/3碗-1碗饭(白米+红米+燕麦) + 鸡胸肉 / 鸡腿肉(去皮) / 鱼 熟重约100G-120G
(有时候再加一颗蛋) + 2碗菜
下午茶:水果1份（苹果、香蕉、蓝莓等）+ 饼干(选低脂低糖的)，因为我还蛮容易饿的，
有时候会多吃一点点。
晚餐:
非运动日: 1/3碗饭或不吃饭（看当天下午有没有多偷吃碳水类的） +鸡胸肉 / 鸡腿肉(
去皮) / 鱼 熟重约90G+ 2碗菜
运动日: 全麦面包1 - 2片 + 鸡胸肉 / 鸡腿肉(去皮) / 鱼 熟重约90G + 2碗菜，看情况
会加喝豆浆或牛奶，重训后会加喝一点蛋白粉，如果运动后觉得饿会加吃小小苹果一颗。
反正碳水不是吃全麦包就会换成地瓜、南瓜、藜麦等低GI食物。
日常作息时间：
睡眠：2300-0700
工作：0900-1800
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周约4次上健身房，2天练腿+臀，1天背，1-2天高强度训练课(或是其他团体课)或有氧
（跑步机、滑步机、踏步机或脚踏车都有），有时候加瑜珈课。 有时候比较忙碌会是一
天练全身
有氧心跳维持在140以上，高强度课有时候是160以上，我本身心跳较慢，一分钟心跳在60
左右，运动时间45分钟。
脚+臀: 深蹲+弓箭步，再加2-3台脚部重训机器(双腿伸屈、双腿弯举等…)
背: 机械下拉+坐姿划船，再加1-2台背部机器训练(不知道叫什么名字><)，会顺便加一组
练三头肌
以上动作组数: 每个动作3-4组，每组12-14下
重量都有尽量慢慢增加，不过感觉上半身比较乏力，力不从心。
目前打算把重训改为2天专门练腿+臀，2天专门练背，1天高强度，偶尔加个瑜伽课
我的问题：
我健身快两年了，一开始量体脂肪是31%左右，而且身体肌肉量偏低。刚开始健身有上了
几个月教练课，体脂由原本之31%左右降到28.X%左右(不过我觉得我身体水份数字蛮飘忽
的，导致每次量都有1-2%偏差，第一次量的时候是生理期前，最后一次记录是刚好生理期
后，教练有说我可能喝水不足导致水肿，但我每天都喝至少2000cc水)，后面想说自己练
就没有再上课了。
我一直持续有量体脂，也是一直很飘忽在28%-30%之间徘徊(我都选固定星期五晚上隔周量
，感觉这样数字对比起来比较准确)。然后我前几天再去量inbody时，就发现体脂还在30%
，有点小失落，体脂居然没有降……虽然体脂跟肌肉变化不大，不过我的朋友说我的体态
有明显改变（刚开始健身的那一年），我也觉得身体有变结实（但感觉脂肪都集中在肚子
，而且肚子脂肪没有消），而且健身后感觉体能有明显变好。
不过现在感觉一直停滞不前，希望体脂肪能有效降到健康范围（25%）。
问题
1. 根据inbody我的基础代谢(1168kcal)计算出来的TDEE(乘1.35-1.4)约1600Kcal，
请问各位觉得我吃这个数字够吗? 还是要再增加？上面的饮食方法需要调整吗?
2. 请问运动菜单需要调整呢?
谢谢大家