基本资料
性别：女
年龄：26
身高：159
体重：51
BMI: 20.1
体脂率：23.1%
参考照片：
https://i.imgur.com/xzF9s2L.jpg
https://i.imgur.com/1zlRp43.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：目前实行16/8断食中，没有吃早餐
午餐：白饭100g，鸡肉/鲑鱼尽量吃到一个手掌大、蛋1-2颗、青菜约1个拳头
晚餐：与家里搭伙，但会尽量多摄取蛋白质和蔬菜，白饭也控制在100g内
只是蛋白质通常无法达到每日目标（目前计算是以体重*1.5g）
其他：进食窗口会再喝250ml的无糖豆浆、吃一根香蕉、当天晚上重训完会喝一杯乳清
日常作息时间：睡眠时间：00:00-07:00；晚上9点多去运动
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一周重训三-四次，分大肌群训练腿、胸、背
腿：
腿推、杠铃深蹲、V型深蹲、大腿后侧训练，通常为15*5组
偶尔会再加臀部独立训练
背：
滑轮下拉、坐姿划船、pull down、蝴蝶机反向飞鸟，通常为10*5组
胸：
机器卧推、史密斯机卧推、蝴蝶机夹胸、肩推，通常也为10*5组
我的问题：健身大约1年的时间，体脂降了5%，不过1年过程中也时会偷懒，饮食部分
也没有特别控制，所以现在希望能够表现更好一点，让肌肉线条更明显一点，
故有在计算饮食热量跟蛋白质，但不知道应该是先从减脂开始还是增肌，
再请大家指教运动课表上是否要再调整。