大家好
Po文有违反版规请告知
我46公斤，体脂23，156公分，因为压力跟失眠，让子宫长囊肿，医师建议可以透过运动
增强免疫力，改善囊肿跟容易失眠的体质
刚开始一周运动五天，维持一个月半，因为研究出国、搬家、换工作，就感冒，药的副作
用会让我一直出血、腹痛、头痛还有情绪低落跟变胖
这些都变成一个炸弹，让我只想躺在床上，不想运动，觉得出血很烦，头痛很烦，但要让
病好，必须有开心的心情，跟适当的体力和免疫力
有试过瑜珈，但因为出血，很多姿势做了不舒服
请问大家一周大概运动几天，一次多久，强度多大，不会让身体太累，又可以适当增强免
疫力，知道每个人都不一样，只是希望知道大家的经验而已
谢谢大家

一楼好凶

我以为我进错版了

运动之外 饮食呢？ 营养不够免疫力也是好不起来

累了就休息，一次一次慢慢进步，你的身体状况不佳，谁也不能帮忙你决定运动量

去跟妳的医生讨论吧= ="

刚开始就运动五天，太拼了，又不是入伍新兵训练~~

益生菌/B群，多喝水戒咖啡，中医补气调血。从操场散步开始每天30分钟逐步渐进到快走，边运动/放空/听音乐。每天看自己状况调整速度跟时间，以不要造成身体负担为原则，有感觉到身体变热或微微流汗就很好，行的话再加强。副作用造成困扰可能跟医生讨论，看有没有调整的可能性。作息/吃/睡一定要正常，营养要够，免疫的底子才养的起来

要说可以好几页，本版既然叫fitness，其实谷歌版名就能查到妳要的答案

我有点疑惑的是其实没听过（子宫）囊肿？原Po是卵巢囊肿？还是子宫肌瘤？

我觉得做些自己喜欢的事先舒压吧。强迫自己运动五天好像更增加压力了

均衡饮食多喝水

Chen56 多喝水会胖馁

解决失眠和压力的主因才是重点吧？

楼上 是 我每天早上起床没多久会重约2kg 因为我起来要先喝2000cc的水 多喝会胖？干脆别喝 体重计上的体重会让您安慰点

找到一个自己喜欢的运动吧～

我觉得你一定是休息不够,女生不知为何都很爱熬夜

你需要的应该是让自己开心的方法吧......

不喜欢运动就不要运动,猜妳以前并没有运动习惯,一开始就5天太多了,从散步5分钟或拉筋10min/周开始,这种程度一定做得到吧?等习惯(是习惯不是负荷,能正常活动的人应该都是易如反掌养成每周至少都一点的习惯再渐加强次数/时间/强度,有时身心想发懒就放松发懒一两天,至少我觉得要养成一个其实不太喜欢的正向习惯都可以这样做,运动、唸书、身心调整都是

不要让运动成为妳新的的压力

找个你喜欢的运动 才能长久啊 另外推荐一本书“穴道导引”可以看看

如果身心压力大的话，觉得可以试试放松训练/腹式呼吸上网估狗应该都会有指导的影片~运动的话跟上面各位大大讲的差不多，觉得找个喜欢的地方散散步就好了。

其实散步听音乐放空真的蛮舒压的，因为只是走路也不需要什么技巧，不用太在乎姿势对不对。唯一需要注意的就是环境安全（建议操场）跟受限于天气变化跟注意防晒。

先从最简单的youtube上的有氧影片开始跳吧 一周3天 半小时到50分钟就好 先求有 等习惯了 再求好 然后一天最少喝水2000ml 不要一开始就勉强自己

先把睡眠搞好，不要喝咖菲

先从走路开始

先去走操场就好了吧

纾解压力跟睡眠可以爬一下芳疗版,精油还蛮有效的

呃...先比较静态的吧...听医生的话为主，毕竟妳现在身体不好

谢谢大家QQ

冥想

回魔