基本资料
性别：女
年龄：21
身高：158
体重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
BMI：19.5 (107/7/1) -> 20.0 (107/9/5)
体脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/Fl3yAR1.jpg
https://i.imgur.com/SgAoyNd.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：每天都有吃水果一份 搭配
无糖优格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一颗 或 小盒的cereal (约120-130卡/
盒）
午餐：自己煮：鸡胸肉150g + 烫青菜 或 蒸鱼+烫青菜
晚餐：外食：面食/丼饭（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+烫青菜+水果一份
其他：饮料从去年开始减肥时就戒掉了，顶多买无糖绿，蛋糕点心几乎不碰
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
02:00-08:00
经常熬夜到三四点（苦命读书的学生）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
月经从去年12月就没来过了，有去看医生，没有多囊也没有荷尔蒙失调
运动习惯：
过去两个月（暑假）：一周有氧跑步六天，每次40分钟左右，距离大约3.75英里，心跳14
0+，然后重训使用机器，主要练腹部+手，约30分
学期中：一周在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重训部分每周两次会去学校健
身房用机器大约20-30分
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
去年11月左右开始减肥（当时体重为54），但是当时傻傻的以为少吃就可以瘦，800-900
卡的生活（使用fitness pal 纪录）持续到今年七月（体重掉到48.6），但是月经一直不
来，头发一次洗澡掉将近40根，就发现需要改变不然身体吃不消
做了一些功课后，暑假两个月都有吃到约 1200卡，也利用空闲时间天天运动，没想到就
这样胖了3kg（现在51.5）, 体脂飙高，月经仍然没来头发一样掉QQ
我知道不能再吃低于基代了，但是不知道怎么做才能再瘦下来，加上开学后很忙碌（三类
科系），不可能像暑假一样天天运动，想请问各位大大有什么建议可以救救肥妹，感谢你
们！