楼主:
kotoha (音也)
2018-09-06 18:32:35基本资料
性别:女
年龄:21
身高:158
体重:48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
BMI:19.5 (107/7/1) -> 20.0 (107/9/5)
体脂率:19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
https://i.imgur.com/Fl3yAR1.jpg
https://i.imgur.com/SgAoyNd.jpg
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:每天都有吃水果一份 搭配
无糖优格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一颗 或 小盒的cereal (约120-130卡/
盒)
午餐:自己煮:鸡胸肉150g + 烫青菜 或 蒸鱼+烫青菜
晚餐:外食:面食/丼饭(肉全部吃掉但是炭水只吃一半)+烫青菜+水果一份
其他:饮料从去年开始减肥时就戒掉了,顶多买无糖绿,蛋糕点心几乎不碰
日常作息时间:(睡眠、工作、...等时间)
02:00-08:00
经常熬夜到三四点(苦命读书的学生)
生活型态:(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
学生
健康状况:(是/否)
月经从去年12月就没来过了,有去看医生,没有多囊也没有荷尔蒙失调
运动习惯:
过去两个月(暑假):一周有氧跑步六天,每次40分钟左右,距离大约3.75英里,心跳14
0+,然后重训使用机器,主要练腹部+手,约30分
学期中:一周在外面跑步三次,每次40分,心跳也差不多,重训部分每周两次会去学校健
身房用机器大约20-30分
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
去年11月左右开始减肥(当时体重为54),但是当时傻傻的以为少吃就可以瘦,800-900
卡的生活(使用fitness pal 纪录)持续到今年七月(体重掉到48.6),但是月经一直不
来,头发一次洗澡掉将近40根,就发现需要改变不然身体吃不消
做了一些功课后,暑假两个月都有吃到约 1200卡,也利用空闲时间天天运动,没想到就
这样胖了3kg(现在51.5), 体脂飙高,月经仍然没来头发一样掉QQ
我知道不能再吃低于基代了,但是不知道怎么做才能再瘦下来,加上开学后很忙碌(三类
科系),不可能像暑假一样天天运动,想请问各位大大有什么建议可以救救肥妹,感谢你
们!
作者: titch (胖子猫) 2018-09-06 18:51:00
先让月经正常再谈减脂吧...
正常吃就胖也很正常,因为前面只是节节瘦的。晚餐部份是觉得不用再配水果了如果晚餐拿掉精致淀粉,换好淀粉,相信会有成效
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-09-06 18:58:00这样叫肥...先调整观念吧!体脂肪过低月经是不会来的,把
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-06 18:58:00经期不正常是不是有内分泌失调的问题?
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-06 19:05:00
体脂22.5叫做肥?
作者:
olly22 (欧粒)
2018-09-06 19:06:00试试看先重训再有氧?或提高重训强度呢
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-06 19:07:00
先把身体调理好吧 你之前有氧太多 又吃仙女餐 现在只是身体恢复正常 先等月经来吧建议现在先吃健康 增加重训和肌肉量 等身体恢复正常再开始减脂 我之前也是19但身体都正常 现在体脂也变高 因为正在增肌
作者:
misitsu (米希子)
2018-09-06 19:22:00女性体脂20-25%,体态已经很好了,低于20%可能导致无月经,有必要去追求低于20的数字吗?
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-06 19:27:00你Eating disorder了吧....多注意自己身体状况吧
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-06 19:27:00
都已经把自己搞到停经了,你还没警觉心吗?减肥导致的停经后遗症是很恐怖的
作者:
vbqv (艾打逼)
2018-09-06 19:28:00太晚睡看一下前几篇 先恢复健康比较重要
作者:
misitsu (米希子)
2018-09-06 19:38:00月经一直不来,会提早老化喔,想当个很瘦老女人吗?
作者: stu88037 (剩者为王) 2018-09-06 19:48:00
年轻人 睡眠时间太短
作者:
lylaz (葱葱)
2018-09-06 19:52:00别在想减肥了,这一年就把自己(身体)逼疯了,妳人生还有几十年...但也是辛苦妳了,先接受自己再谈理想
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-09-06 19:55:00身体都在抗议了还在想减肥...
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-06 19:57:00
而且常熬夜 你的身体真的很累 听听他的声音吧
作者:
mzmzz (芋头)
2018-09-06 20:19:00先看妇科问题吧~
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-06 20:24:00女生体脂22.5其实很好了 我觉得你先调好身体比较重要
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-09-06 20:32:00
3%叫暴肥?
作者: LJY99 (黑框眼镜) 2018-09-06 21:29:00
数字参考,健康和精神才是最直接感受
作者: allo763 (青空) 2018-09-06 21:33:00
学生更不应该熬夜,越晚睡学习效率越差
作者:
a890036 (邱P)
2018-09-06 21:36:00先不要减肥了 运动的时间拿来睡觉好吗?用寿命在减肥啊
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-09-06 21:36:00熬夜唸书通常都是抱佛脚吧...好好养好身体比较重要
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-09-06 22:22:00暴增我还以为20% 结果只有2%
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-09-06 22:32:00作者: purplebfly (紫翔) 2018-09-06 22:38:00
八个月没有月经了,结果你还在在意体脂多了3%??快去看内分泌科啦
根本搞错重点了,体脂暴增会比你月经没来和掉头发来得重要?先把身体调好再说吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-09-06 22:47:00妳之前用了不健康的方式减肥,身体机能都错乱了,现在重新调养,被饿怕的身体会急着转化脂肪储存,你该做的是先等身体的机能回归正常,之后再谈减肥吧
作者:
hohey (hohey)
2018-09-06 22:52:00吃到1200叫有做功课
作者: murksagittar 2018-09-06 23:11:00
原本体脂很低 稍微不注意变正常22.5%......
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-09-06 23:44:00
认真回 我也是跟你一样饱受月经不来的烦恼我觉得重点在于油脂我现在几乎每天起床会喝一匙苦茶油 然后常常煎颗麻油蛋来吃 认真有差 那个不来真的很辛苦 改变真的很难 一起加油变健康!
作者:
elfeana (nana)
2018-09-06 23:48:00健康第一优先!
作者:
kvhiucn (View)
2018-09-07 02:23:00这体脂还要降?小心身体搞坏
你的身体营养不良继续停经下去会出大问题的,再不赶快挽救回来可能会内分泌失调,之后身体坏掉反弹可能更大,爆肥到比以前更胖或甚至提早更年期都是有可能的听过同事说他姊压力过大身体机能失调,不到三十五就更年期了
月经没来好惨欧还是好好调养身体再来想你体脂“暴增”的事情吧
作者:
Nadialove (仆はKinKiKidsが大好きだ)
2018-09-07 07:15:00生理期不来你只在意体重 夸张 你想减掉健康吗
作者: ping75929 (SU) 2018-09-07 09:03:00
真的不要再求低 我之前也是太低 整个月经没来很惨 现在正常吃睡动 就恢复了
作者:
Capufish (Capufish)
2018-09-07 09:08:00心快病了
作者:
ahaw99 (限速100)
2018-09-07 09:08:00心理性肥胖 你该调整的是放下执著
作者:
Capufish (Capufish)
2018-09-07 09:09:00再看一次妳真的很夸张,观念整个错误,月经没来你居然还只在意体重?瘦了结果整组身体坏掉有用吗肥妹?
作者: roe1986630 (洛小龙) 2018-09-07 09:51:00
我记得有饮食障碍版
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-09-07 10:01:00安安你好我体重45.7 体脂 26,标准泡芙人,学生还是先去看医师养好身体吧,月经半年没来很不正常,这个医师看不好就换一个
你看那什么医生?没有帮你调经吗 你现在要关注的应该是你的生理期是否正常而不是体脂
作者:
x19x (心轮)
2018-09-07 11:11:00增重有时候并不是你吃太多或运动不够的关系,荷尔蒙或身体发炎都会有影响,短时间增加的体重大多和作息有关搞错方向把自己操的半死只会反效果喔你这吃法已经让肌肉掉光了,后面会爆肥也是正常
可是他体脂很低耶 肌肉应该不少吧 难道没肌肉又没脂肪? 那体重51怎么来的@@
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-09-07 12:13:00作者: t141256 (lighting) 2018-09-07 12:53:00
建议你可以去心理咨商 学校都有免费资源
作者:
a890036 (邱P)
2018-09-07 12:53:00这里没人能认同她瘦>>>健康的观念 原po就不想回了啦
作者:
Litfal (Litfal)
2018-09-07 14:05:00睡眠稍少,不要熬夜,会影响瘦体素分泌
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-09-07 14:13:00才21岁 没必要急着爆瘦= = 又在忙念书的话 有没有瘦到干巴巴 我觉得真的没必要啦...认真念书就认真念书谈恋爱的话 很多男生也不爱竹竿 除非要当MODEL拍照啥的
作者:
ywnn (小丸子)
2018-09-07 15:30:00傻眼22还好吧......
我之前暴瘦月经四年多没来,现在回想以前真傻,我觉得妳应该要去心理咨询吧
作者:
sy25789 (Kapi)
2018-09-07 17:53:00我也是曾经瘦到166/48的苦主,当时体脂18,结果月经四年没来,现在体重59体脂29,你想跟我一样吗?我当时也是看遍各大医院妇产科,所有指数都正常,只能每3个月催经一次
作者:
girlvivi (加油再加油)
2018-09-07 19:56:00先去看医生 月经太久没来了。看体脂不准 妳的骨骼肌量多少 (不是肌肉量)我体重 体脂跟妳差不多 但我每个月都有来 我也没有只吃基代。都吃到1600以上
作者:
keromek (天使的和声)
2018-09-09 12:00:00增加热量摄取尤其蛋白质和脂肪.增加阻力训练.减少有氧减个肥搞成这样是来讨骂逆.有空至少看一下peeta葛格的影片吧
作者:
catqueen (运动身体好头好壮壮)
2018-09-10 20:04:00到底体脂要多低啊!!!
作者:
fennyccc (fenny)
2018-09-12 00:21:00体脂22。。。。很瘦欸