我是112理工校友，并非营养学或减脂专家
因此本篇不会有仅适用个人的建议或是偏离大众认知的东西(毕竟我不是博士级专家XD)
因为工作需要，我前些日子认真攻读美国国家运动医药学会NASM的私人教练证照
念完一本像大学原文教科书一样充满论文佐证又学理的原文书
书中有一大篇幅在探讨饮食的重要性
提到减脂的人的饮食准则(根据American Dietetic Association与其他机构发布)
1. 少量减少食物与饮料卡路里摄取；适当增加日常活动量
2. 将蛋白质、碳水化合物、与脂质适当分配在整日的各餐饮食中(听起来是正常饮食)
3. 饱和脂肪的热量摄取要少于一日摄取的10%
4. 选择whole grains和纤维量多的水果，来取代精致谷类和简单单糖/双糖
5. 少喝酒
6. 每天至少四到六餐，这样能降低饥饿感、减少血糖波动(减少胰岛素分泌，减少脂肪
行成)、略微提高整日的基础代谢
7. 少吃高热量零食，没有饱足感又浪费热量摄取
8. 多喝水(每天至少喝9~13杯水，一般马克杯)消耗脂肪需要水，避免肌肉流失也需要水
诚如上篇作者担心的
“我做的减肥/节食/饮食计画是否可以做一辈子“
这点出一件关键的事情：
花多久时间达到目的是一回事，
能够(快乐)维持多久又是另一件事
听到老掉牙的饮食观念，对我来说却是最踏实且长久有效的方法
希望能帮到作者
※ 引述《dudu8520 (欧嗨唷)》之铭言：
: 从七月底开始尝试5/2断食两星期
: 惊讶的发现没有想像中的饿和痛苦
: 而且食量慢慢变小
: 后来就变成每天只吃晚餐
: 到今天为止，已经瘦了3公斤
: （每星期通常只有一到两次的徒手肌力训练）
: 但是现在发现了一个问题
: 就是我食量变太小了，不知道正不正常？
: 我现在每天只吃晚餐，而且不容易吃到基代
: 每天可能就只有吃晚餐一个便当，或者一碗面+烫青菜
: 而且这样的量还无法一口气吃完，吃到一半就开始饱了
: 我要吃一下休息一下再继续吃，才能吃完一餐= =
: （不过我有时会偷喝饮料......）
: 我有尝试过恢复正常三餐
: 但是早餐和午餐时间时，真的没什么食欲
: 午餐只是小碗鸡肉饭+荷包蛋，就可以让我感到超饱了
: 甚至午餐只是喝几饮料，吃几粒珍珠，食欲就感到满足，不想吃了
: 我这样算节食吗？
: 之前上网看到，间歇性断食大部分都要求要吃到基代
: 不过也是有人说不用硬要吃到基代，随身体想吃多少
: 哪个比较正确？
: 另外，想问一下，虽有爬文过，不过还是不太明白
: 间歇性断食是可以一辈子实行的饮食吗？
: 我可以一辈子从此每周都52断食，或每天168断食吗？