本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：36
身高：177
体重：106
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
尽量避免炸物，过度加工食品，吃原型食物，喝开水跟黑咖啡，我有大约抓每日饮食的热
量吃到2100~2400卡上下，因为我查我的TDEE大约是2700
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）00~09睡眠，1030~2130工作，卖场服务人员
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）上班族
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
右膝盖有一些退化
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
目前无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
目前无
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
热身15分快走，滑步机20分钟
重训分前胸，背，腿循环
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
附上目前的inbody图
https://i.imgur.com/j96P2qA.jpg
去年6健身前记得是体重123,体脂肪50%
一年后，觉得有瘦一些，想请教建达跟巨巨们，目前该如何减体脂肪，因为看起来一样很
胖....