基本资料
性别：女
年龄：28
身高：160
体重：61
BMI：24.1
体脂率：34%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：吐司一片＋鲔鱼一小罐或培根一片＋蛋 全脂牛奶150ml或少糖豆浆+20g麦片
午餐：少量橄榄油（约5g）炒的蔬菜200g（或是生菜）+混入1/3糙米的白饭100g
+煎鸡腿肉或水煮鸡胸100g+白煮蛋60-80g一颗（偶尔是煎蛋）
https://images.plurk.com/5Zbk142IsKMjRo7FBLVxQD.jpg
图片是大概每周会吃的东西,偶尔会换但基本上九成都是鸡肉加这些蔬菜
晚餐：豆腐半块配淡酱油＋40g左右水煮鸡胸＋炒蔬菜或生菜50g（酱料只配柚子酱类型）
不会配沙拉酱或千岛酱 有时候就不吃了（一周约一次不吃）
其他：运动完会喝蛋白粉 20g+150ml的无糖豆浆或低脂牛奶，有时候没喝
运动前如果不吃上述晚餐会吃60-80g的蒸地瓜，运动完再喝蛋白粉
休假大概一天吃两餐 会控制在1400卡左右但碳水化合物会吃比较多
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
平日 11点睡 7点起床
工作办公室,没事就在办公室喝水 一天大概会喝1600-2000ml
不喝饮料，不吃炸物 偶尔跟同事去喝酒大概一周到两周一次 会喝酒只吃生菜等不吃碳水化合物
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
这三个月来
一周去健身房3到4次一次大概一个小时到一个半小时
顺序为伸展→重训30分钟→慢跑20-30分钟→伸展
重训主要做腿 一周换一个主要部位
目前会做腿，手臂，腹肌，背部 但没请教练
慢跑大概是跑7.5-8.5 心跳平均130-140左右
目前休假日会早上空腹喝水去跑30分钟 晚上吃完饭后去重训30分在慢跑20-30分
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
自从加入重训运动行列后我的体重从57.5到了61公斤
但以前我的饮食跟现在其实没有差很多,重训之后的差别为
以前是吃白饭160g左右 现在改成加糙米100g
以前的菜大约是100g 蛋白质类（肉跟蛋）50-70g左右 现在一餐大约会吃到150g
以前的话聚餐一周大概有2-3次 现在是一周1-2次左右（不一定会喝酒） 吃的东西也会挑
（喝酒的话最多喝三罐）
身形我没什么感觉变瘦 衣服感觉还比以前紧
但身上长了肌肉，手还有脚都有 可是手围跟脚围是差不多
没有感觉变瘦 用力肌肉就会很明显
以前完全不运动 刚去健身房只能跑5超喘 现在可以跑7到8不休息
一周大约跑20公里
目前的差别是在于开始运动之后肉感觉变紧了 以前很松
可是体重增加了快四公斤，我的基代为健身房量是1250 家里的是1450左右
所以我一天大概抓1400 有去运动完喝蛋白粉的热量大约是180卡
那一天有运动大概是1600左右
因为是办公室生活所以TDEE我是估计为1550左右？
想请问是不是我的菜单吃太多了？因为体重一直上升
体脂肪我以为会减很多所以一开始并没有量 但是三个月以来身形没有变瘦
上个月才开始量 上个月是33.5 一个月下来最低是33.3 但这周月经刚走是34%
肌肉量是38.3kg 我在健身房量的但我没有一开始的数据
但自己感受是肌肉明显增加 以前就是一个会行动的史莱姆
体重一直上升我感到很困扰 所以我目前的打算去健身房改成
做15-20分钟的重训 改跑40分钟跑步机
早上的话只有休假会早上空腹去跑 现在想要平日提早起床空腹跑20分钟再上班
（但不知道能不能坚持）
炸物已经很久没吃了 至少有一年以上没有大吃炸物 平日都自己煮 绝对没有炸物菜单
现在吃的我个人觉得很清淡 但其实不会到很饿
我在想是不是吃太多了 所以才瘦不了
如果晚餐不吃不知道会不会好一点？早上因为上班需要集中我一定要吃
而且吃得太清淡我心情我会很差所以我都吃蛮多的
健康方面以前健康检查一直都没有问题（因为我的饮食没有太大改变）
只是以前完全不运动 现在加入运动感觉肉变硬了
可是身型没有变瘦 反而觉得有点变紧
不知道是不是以前完全不运动 所以瘦得比别人慢很多？
目前只希望体重至少可以回到以前 如果重训分钟再减少也可以
以上 希望大家给我一点建议