重重po个 抱歉 第一次发文 不太会
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：171
体重：69
体脂率：20%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：附上inbody
https://i.imgur.com/HssltCw.jpg
三餐内容：
早餐：乳清+麦片+水煮蛋 或两片全麦吐司+起司+统一阳光豆浆
午餐：烤鸡胸肉+地瓜+一两样菜
蕃茄牛肉面 或 洋葱鲷鱼洞饭
晚餐：同上 或 外餐便当
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上1点睡 早上8.多起床 健身
生活型态：学生
健康状况：左手肩膀后侧棘上肌有受伤 看过医生了 感觉没什么复原…… 不知道那些动
作可以避免的
运动习惯：
1.腿
深蹲 5x10
腿前伸 4x12
腿后伸 4x12
2.背+二头
杠怜划船 5x10
滑轮下拉 4x12
水平cable拉 3x15
二头弯举 5x10
杠怜弯举 4x10
3.胸+三头
杠怜卧推 5x10
上斜哑铃卧推 4x12
飞鸟 4x15
cable 下压 5x10
456日 训练大重量 少次数 一样的菜单
我的问题： 这是我目前的计画 由于肩膀受伤 目前正在休息中 格个几天就会恢复训练
重训方面：
目前是这些动作 重量的话每周都会慢慢加上去 不知道自己排的菜单是否太少 变化不够
多?
饮食方面:
目前就是吃到体重?2倍的蛋白质 以前的教练跟我说的 目前计画是要增肌肉 所以我也没
有特别的在计算热量 但就是吃多一点
想问一下大家这样的计画有没有什么需要改进的 目前是个新手练了一个月多 会接受板上
的任何批评与指教的 感恩