原文恕删
: 性别：女
: 年龄：21
: 身高：158
: 体重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5)
: 体脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5)
以下这段话来自Inbodyusa官网：
“Changes in body composition reflect body status, which may be affected by
factors such as disease, nutrition, hydration, and medication. Accessories
such as jewelry may interfere with the electrical conductivity. Improper
posture will also affect test results.”
想表达的重点是，inbody的数据影响变动因子极大，无须太认真。
你前一晚吃什么，喝多少水，站在机台上手张多开，手有没有打直，
超级多细节，都会影响到最后数据。
你真的要纪录，我到倒是比较推荐体脂肪钳，照片，布尺测量身围。
: 早餐：每天都有吃水果一份 搭配
: 无糖优格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一颗 或 小盒的cereal (约120-130卡/
: 盒）
大家以为granola很健康，但它的糖份极高，
不过以你的状况，你确实需要多一点营养素跟热量。
: 午餐：自己煮：鸡胸肉150g + 烫青菜 或 蒸鱼+烫青菜
: 晚餐：外食：面食/丼饭（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+烫青菜+水果一份
: 其他：饮料从去年开始减肥时就戒掉了，顶多买无糖绿，蛋糕点心几乎不碰
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 02:00-08:00
: 经常熬夜到三四点（苦命读书的学生）
: 月经从去年12月就没来过了，有去看医生，没有多囊也没有荷尔蒙失调
: 运动习惯：
: 过去两个月（暑假）：一周有氧跑步六天，每次40分钟左右，距离大约3.75英里，心跳14
: 0+，然后重训使用机器，主要练腹部+手，约30分
: 学期中：一周在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重训部分每周两次会去学校健
: 身房用机器大约20-30分
: 去年11月左右开始减肥（当时体重为54），但是当时傻傻的以为少吃就可以瘦，800-900
: 卡的生活（使用fitness pal 纪录）持续到今年七月（体重掉到48.6），但是月经一直不
: 来，头发一次洗澡掉将近40根，就发现需要改变不然身体吃不消
: 做了一些功课后，暑假两个月都有吃到约 1200卡，也利用空闲时间天天运动，没想到就
: 这样胖了3kg（现在51.5）, 体脂飙高，月经仍然没来头发一样掉QQ
: 我知道不能再吃低于基代了，但是不知道怎么做才能再瘦下来，加上开学后很忙碌（三类
: 科系），不可能像暑假一样天天运动，想请问各位大大有什么建议可以救救肥妹，感谢你
: 们！
进入正题！
你是妹妹，但不是肥妹，请不要这样对自己！
以你的状况，我要大胆假设你开始健身减脂肪开始的时候，没有做足功课，
但这问题不是只发生在你身上，并不能怪你。
但这是一个很好检视自己知识来源的时候。
既然已经当过仙女，现在下凡，那我们来看一下问题在那；
贺尔蒙在身体内，担任各个器官传递讯息的角色，
它影响我们的身体功能，成长，以及性发展，心情食欲和睡眠，
乃至于我们怎么处理压力还有分解食物。
生理期没来，我假设贺尔蒙就算没失调
（既然医生说没失调，我是很疑惑？如果这里有专家，是否可以请教！
是不是医学上内分泌失调的定义比较高？），
，但体内很多功能都已经见离轨道，
就算你吃的比以往多一点，认真运动，
身体就是不可能正面回馈你的努力！
你现在要烦恼的，真的不是体脂肪了！
首要目标是把你的生理期找回来。
其实也不单单是你的饮食有问题，
你的生活作息凌晨三四点才睡，读书压力大，
这都是“直接”影响到贺尔蒙的运作。
然后，你又给身体更多额外的压力，
在热量不足的状况之下，还去运动，
那根本就像是“腿刚刚骨折的的人，还想去跑步”道理一样。
正常人跑步会给身体正面影响，但对于腿骨折的人则不成例子。
你现在就是那个腿骨折又去跑步的人。
把营养素补足，热量的考量放第二（可以找我的前一篇文章）。
调整作息跟释放压力，不管是身体的，还是心里的，
你对自己太严苛了！
亲爱的妹妹，除了把生理期找回来之外，
我鸡婆，希望你的社交媒体能追踪一些比较正确观念的健身者，
而不是维多利亚祕密的模特儿，或一些只会狂秀身材的网络名人。