楼主:
qoxjp (papillon)
2018-09-12 16:07:46以下为太专业的心得文
还请多多包涵
其实在接触运动及重训之前尝试过的减肥方式不胜其数(绝食、中医、埋线等等....)
除了悲惨的溜溜球效应，换来的就是浪费大量的金钱时间以及健康
某一天照镜子的时候恍然大悟觉得这样下去真的对吗?
衣服越来越紧、食物越吃越多、拍照的时候脸越来越大
不想再这样下去的我于是决定真正跨出那一步
不再只是将置底的新手建议30秒内看完，而是一字一字的熟读，将真正正确的观念记住。
有了观念正确再来就是实际执行
先从饮食执行(下载app纪录并达吃到tdee-2~300卡(没有算到很精准)
早餐(外食)
以前
一份蛋饼or鸡腿堡+巧克力吐司+大杯冰奶茶
现在
烤地瓜+水果+茶叶蛋+无糖豆浆
中午(员工餐厅)
以前
一碗白饭、炸肉or糖醋排骨、2碗的汤
现在
半碗糙米饭、烤鱼、大量的蔬菜
晚餐(外食)
以前
卤味、方便面、羹饭、烩饭
(现在想想罗马真的不是一天造成的.....)
现在
自己去超市买菜来煮
也许有人会怎么可以这样一直吃下去(当然不可能呀!)
所以很偶尔或生理期前还是会稍微放松一下下
但是只要是放松的那一天不管多晚绝对我还是会去运动(不论是在家骑脚踏车或是去外面
跑步)
因为我知道想要改变就是要行动
而运动方面前一个月养成有氧的习惯
一个礼拜3-4天每次1小时的跑步or滑步+20分钟的拉筋(拉筋可以放全身放松真的很重要~)
一个月的下来让身体习惯运动之后决定开始接触重训
找教练的过程其实我最注重的就是交通位置(毕竟远就会懒得去XD)
偶然在滑手机的时候找到了我现在的健身教练
很感谢我的教练在训练的过程中不断鼓励告诉我可以坚持下去
(初期训练真的很想大叫 虽然现在练一练还是很想大叫XD)
哑铃深蹲从2公斤手抖到现在能主动的说可以举4KG(我知道还是很弱QQ)
加上持续的有氧让我的身体开始有了改变
讲了这么多还是有图才有真相
https://i.imgur.com/7cI1BeB.jpg
不论是已经持续努力改变的人或是决定跨出去改变的人，即使我们不认识也希望我们可以
一起坚持下去！
分享一句教练说的话
"想"改变是一回事
跨出那一步才能真的实践
谢谢大家的收看
作者:
retu (法兰斯斯)
2018-09-12 16:20:00背影有差喔! 不过腹部应该瘦得更明显?因为饮食差很多!
作者:
lkkpal (沛)
2018-09-12 16:38:00哑铃深蹲为什么要手抖
作者:
beercor (小啤)
2018-09-12 16:42:00推推加油！
作者:
uttc (mor)
2018-09-12 17:06:00有看到你在你教练IG被分享出来 加油~
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-09-12 17:07:00推，差好多
作者:
hesa888 (斐利奇亚)
2018-09-12 18:10:00加油 感觉已经消了一圈
作者:
s70160 (question)
2018-09-12 18:11:00差异好大～～～一起加油!!
作者:
hohey (hohey)
2018-09-12 18:12:00打吃到基代会有很多人误会喔
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-09-12 18:17:00
推！好棒
作者:
tresia (翠西亚)
2018-09-12 18:24:00推!! 背影差好多!!
作者:
mingyo (猪肉)
2018-09-12 18:40:00好棒！继续加油～
作者: as205986 (tiffany) 2018-09-12 20:41:00
一起加油！我也是重训新手，虽然也是各种抖但超爱XD
作者:
jue46 (刺猬)
2018-09-12 20:42:00腰瘦了
作者: as52522 2018-09-12 21:18:00
好厉害
作者:
shanyer (shanyer)
2018-09-12 21:32:00难的不是开始，而是持续。 加油！！一起努力！！
作者:
kog48 2018-09-12 22:34:00厉害 想请问APP名字 可以站内信告诉我吗？
作者:
g48119 (豆浆)
2018-09-13 03:34:00可以问一下两张照片的体脂变化吗？如果体重不方便说的话没关系，谢谢
作者:
x19x (心轮)
2018-09-13 13:51:00加油，已经看到有差别了
作者:
babypupu (babypupu)
2018-09-15 22:11:00想问教练联络方式 谢谢
作者: libido (立) 2018-09-16 15:53:00
好棒!