各位巨巨美臀好，小弟健身刚满一年，饮食训练方面还算正常，有遵循正确的大方向前进
。
最近突然有个疑惑也不知怎么爬起文，假设今天维持体重的Tdee为2600，一天下来三餐进
食“健康”且蛋白质、碳水、脂肪都有达标的情况下热量为2200，那剩下的400大卡以垃
圾食物（饼干、啤酒含糖饮料等）补齐，长久下来扣掉健康层面，体态会跟剩下400大卡
以“健康”食物补齐会有什么差异吗？
最近跟朋友讨论到，但也好像说不出个所以然，有请各位帮忙解惑了

...只谈热量不谈营养成分的食物都是在卖蠢垃圾食物之所以称为垃圾食物是有原因的

没有科学上的研究 但我自己本身的状况是没太大差异体重跟体脂率变化不大 健检指数看起来也差不多有差异的部分只有吃健康食物补齐 会更有饱足感吧 以上都是个人状况 不代表其他人

麦当劳不加酱的板烤鸡腿堡算垃圾食物吗?

你所谓的健康和正确有很大的问题

如果是增肌期蛋白塞不下后就是塞碳水，白吐司、白饭之类的坚果、黑巧克力、五花肉这些也都比吃零食和饮料好很多

所以你是想吃还是只是问问？

我都吃健康食物像是面包，番茄，起司，牛肉，生菜与小黄瓜。

汉堡不算垃圾食物吧

只占一小部分没差异 不要2200大卡都全吃白糖跟沙拉油就好

我觉得可能会比较偏向吃垃圾食物就是好吃而已。但是如果是吃健康的食物，除了热量补助以外，身体也得到其他的营养～个人浅见哈哈哈

我两个月后再回答你 目前一天两杯微糖多多绿补热量运动量够 吃的食物太干净要凑到 tdee 会吃很痛苦基本三大营养素够后 大概还会差6.7百大卡 通常已经吃不下了

这里只能吃花椰菜跟鸡胸肉其他都垃圾食物

健康食物吃不下，垃圾食物喜欢吃

这边就是汉堡即使面包、蛋、肉片、生菜、起司都很健康，但是加上酱汁之后整个汉堡就变垃圾食物空热量了

我也有同样的问题 有时候差一点没吃到就算了…

有同样的困惑

听医生说有差 体重不变 但体脂会比较高 泡芙

面包很健康？？？绞肉很健康？？？起司很健康？？？吃越干净就越有效果 反之亦然 自己决定吧

面包就算不健康也没有到垃圾的地步吧XD不吃绞肉你可以吃烤鸡腿排不加酱啊起司就是脂肪比较多而已 不健康？

偶尔吃根本没差吧

单论“绞肉“而非汉堡排的话哪里不健康吗？

我说的就是汉堡肉<<<这个绞肉面包就精致淀粉 跟珍珠奶茶的珍珠一样 都是精致淀粉牛奶做成起司 留下的就是乳清乳清vs起司 哪个好自己判断

80/20法则,保留20%空间弹性饮食会让自己吃的更开心找出适合自己的模式才能维持长久

除了可乐外没那么不堪吧？应该都是心理作用

绞肉哪里不健康了？说来听听就算是汉堡肉是自己做的又哪里不健康了起司又哪里不健康了 起司是牛奶加酸在加压的产物 哪里不健康了？

什么酱汁那么神奇，加了就让汉堡变空热量?所以有时是不是垃圾食物真的是假议题，拆开来看营养成份比较重要，而不是看到"某种食品"就直接标签成垃圾食物

外面的绞肉要好吃 肥肉比例要高一点加上调味可能钠含量也偏高

走火入魔版耶

看到某人激动的发言真的笑死

好想知道垃圾食物的定义喔

食物营养，不是只有8大营养成分

汉堡不算太糟，但也称不上健康...，饱和脂肪.钠含量都很高(其实还有高磷)。汉堡肉可google查一下"重组肉"或"组合肉"，多少有添加物，或去大卖场找一下冷冻汉堡排看看成份表，有的成分复杂但也有些较单纯。至于面包，欧式面包的确健康，但不会有人以为香软甜的台式面包也一样健康吧。只是说健康跟身材不必然划等号，而市售食品的添加物也是合法的，总归一句，汉堡没那么恐怖但也不要每天吃，想健康点可以去盐去酱，选鸡腿堡.猪里肌堡这种原本的肉块，避开油炸

我看人家9xkg增加肌肉也在垃圾食物啦,都吃那么健康怎可能，自己煮再会赚也倒

楼上，我怎觉得自己煮较省?

自己煮当然省 和我写的无关

http://i.imgur.com/BNgCOty.jpg 对不起干净的大大 我满冰箱的垃圾食物ㄒ^ㄒ，不过不是当正餐，是三餐间的小点心

自己煮我觉得满贵的，而且要有时间。

绞肉不就是肉块绞碎吗...吃肉块OK 吃绞肉不健康?把原型食物当作神在拜吗一一?

不过绞肉要让他顺口，都会有相当比例的肥肉当然是指外面卖的，自己要吃的要绞多瘦就绞多瘦

n18不用道歉。自己吃就自己承受。

呵呵 你也加油 快去煮鸡胸肉跟花椰菜吧事实上微量营养素算好 热量算好 适量的垃圾食物并不会阻碍你的进步 就算体重70体脂也能控制在9%~10% 身体没脆弱到吃一点垃圾食物就出问题 试着平衡一下自己的饮食与生活如何?

上述并非强调汉堡多可怕，其他加工肉品也是有类似添加物，偶尔吃ok，就像香肠大家也不会常吃，但就怕很多人不知情把汉堡肉当作健康食物每天吃，因此，推文希望让更多人知晓有更好的选择，吃它也是充分了解后的选择。楼上themost大，板烤鸡腿堡换成嫩煎鸡腿堡很久了，然后官网看成分表会知道，它脂肪比例比重组肉跟炸的肉低超多，热量少很多，再去酱的确是较好的选择。唯一缺点是价格比大麦克还贵，毕竟一分钱一分货，添加物廉价许多。

汉堡肉自己买牛猪瘦绞各半加板豆腐 弄一堆冷冻 健康好吃

超过BMR 如果不饿的话 煤油必要补足TDEE吧

最猛的来了用煤油

自己用牛肉做汉堡排没什么问题啊......

TDEE可以用坚果补，夏威夷豆很好