本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：17
身高：158
体重：57.4
BMI：22.9
体脂率：31.4%(生理期)
三餐内容：
早餐：超市卖无糖优格一大匙+奇异果一颗
午餐：水煮鸡胸肉+烫蚵白菜/生菜+水煮鱼片/虾仁，每项各100克
晚餐：金针菇一把，清汤(水煮肉片+洋葱或青菜之类)，碗的大小约直径13-15公分
其他：每天都会配一个水果，中下午当点心吃，苹果、火龙果或芭乐
日常作息时间：早上07:30起来
半夜00:30-01:00(比较忙的话就会更晚)
假日自然醒大概10:30后起来
生活型态：久坐型学生
读书准备考试等等一直都不太有机会动
健康状况：基本上没有
顶多最近起身太急会眼花五秒吧xD
运动习惯：几乎无
我的问题：
三个月前65.5kg 体脂肪35.7%
去做针灸疗程，被规定完全不能吃淀粉所以三餐就长那样了
今天结束疗程量体重时
发现体重减了很多，但体脂没怎么降
想知道是否有什么环节出错
然后该做些什么运动？慢跑或是重训
准备考试比较忙希望可以是方便做的
淀粉的摄取以后应该会慢慢增加
但目前还是不太敢吃太多
一天一颗拳头左右吧
深怕身体太久没遇到淀粉
一遇到就狂吸收到一些会变胖的物质 XDD(这方面观念可能有误解)
还有超怕冬天马上复胖，
上次也是针灸后解禁过头然后暴肥
大概就是这样如有遗漏资讯会补充><
谢谢大家
补充：
今天早上看了大家的建议
十分感谢你们的资讯！
很多人说接下来会溜溜球复胖
针灸已经停了，现在可以吃任何东西
之前那样子每天是吃1000上下，不会饿(Tdee-300=1300)
那么现在具体上饮食该如何调整才能避免溜溜球呢
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-16 03:25:00你针灸有要停的打算吗？说真的那个钱拿去报健身房都还比较好，我以前也针灸过，瘦很快但复胖也是不得了往上再仔细一看发现你才17 你可能发育都还没完全就去针灸减肥 你这样吃读书有办法集中精神吗其实没时间运动也不是什么问题 你可以往上爬一篇完全靠饮
作者:
beercor (小啤)
2018-09-16 03:29:00你吃太少了啦 要不要认真算一下基代
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-16 03:30:00食减肥的 然后针灸就算了吧！你起码先用inbody量一下自己的基代 算TDEE 计算每天摄取的热量 想要减脂先往TDEE-300去吃试试看！加油啦补充一下 如果能加运动当然最好
作者:
oqcwei (qcwei)
2018-09-16 04:21:00先嘘针灸 再嘘仙女餐 楼上的还真客气
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-09-16 06:34:00这位同学，妳太夸张了！我希望妳饮食的东西多过于妳文章内所写的。妳现在要读书考试，然后妳吃这样？妳到底明不明白什么对妳才是最重要的？是健康！健康！健康！真的是看不下去！拜托妳好好地吃，然后去运动！都有空去针灸，一定也有空运动，好吗？
作者:
KEYork (York)
2018-09-16 06:41:00饿瘦的当然体脂没变化...淀粉要少量 不要都不吃时间少的话最好一天挑一个钟头去健身房重训先把吃的部分搞好吧..你不可能一辈子不碰淀粉
这个是饿瘦的 和针灸一点关系都没有....17岁就这样搞 想要一辈子停经吗??外面的减重诊所真的很么寿...
作者:
JingYun (我只有八岁)
2018-09-16 07:43:00这样吃你有力气唸书？！高三把心力放在拼大学吧，正常吃、饭后跟同学走操场聊天也不会爆肥到哪里。
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2018-09-16 08:39:00饿瘦的 骷髅人
作者:
sauchi39 (肥阿皮万岁)
2018-09-16 08:45:00吃太少了吧…
作者:
atapu (阿他噗)
2018-09-16 09:08:00吃这么少 以后反弹会超猛的
这个年纪我比较建议你运动瘦 读书读腻的时间不要发呆滑手机就有时间了
作者:
Arsenes (宝贝)
2018-09-16 09:49:00妳才17 身高158 不考虑多吃一点把营养补足 也许可以再高一点，减重的事 之后再说
作者:
Nadialove (仆はKinKiKidsが大好きだ)
2018-09-16 09:57:00根本在乱吃 减肥不要减掉健康
作者:
antpig (蚂蚁猪)
2018-09-16 10:02:00仙女餐 饿瘦 溜溜球效应 无限轮回
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-09-16 10:12:00我也曾去针灸过(东区知名针灸减肥)，短时间瘦了12公斤但说到底就是仙女餐，体脂减少比例有限。此外还导致身体极度虚弱，之后更容易复胖。拜托你把针灸的钱省下来还有读书非常需要优质淀粉和油脂，你才17岁拜托别这样吃如果你平常在学校，早上或傍晚去跑跑操场吧！或是下课有空和朋友一起打个球，以前在女校多的是女生揪团去打篮球排球
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-16 10:46:00
又是一个用生命在减肥...充实一下相关知识吧
作者:
albby (草莓冰淇淋)
2018-09-16 10:53:00感觉得没有基代
大脑维持需要碳水，你又还在唸书更是需要。听大家的话吧不吃碳水瘦很快都是瘦在水分流失，小心溜溜球效应
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大声嚷[)
2018-09-16 11:10:0017岁......
作者:
sshark (otter)
2018-09-16 11:11:00尊重不出这种饮食又没运动 怎么可能减脂？
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大声嚷[)
2018-09-16 11:12:00当妳选择这种减重法时，已经无法避免溜溜球了，整理好心态准备接受体重反弹，再用正常的方式减重吧
作者:
sshark (otter)
2018-09-16 11:12:00上面尊重不出四个字是多的
作者:
wedsxc (画画姐)
2018-09-16 11:17:00反串？
作者:
a7420852 (显然是不太好)
2018-09-16 11:19:00不要针灸，只能在室内弄个弹力绳跟3kg哑铃
妹妹，我17岁的时候也曾经这样减重，反正都窝在教室里唸书，所以一天只吃一餐也觉得还好，就这样瘦了5kg。上大学后每天都有人约我吃早餐晚餐，但是吃了一个月后就没有男生约我了，因为溜溜球的关系让我正常吃一个月后迅速复胖，系上男生还笑我说因为我一看就是吃很饱了所以男生都不想约XD真心劝你别来这套，美梦破灭地很快。
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-16 11:31:00餐餐水煮油脂不够 17还在发育 小心以后生理期不来 看要换料理方式还是吃坚果补足 淀粉也要吃 避开精致淀粉就好 你还年轻代谢很好 课余时间去跑个操场正常吃吧 但目前真的要先不要排斥溜溜球的反扑 不要觉得体重升高又马上不吃或回去针灸 刚开始运动长肌肉体重也是会增加的
作者:
c44304 (安安娜贝尔)
2018-09-16 11:49:00这样唸书会唸不下去啦，脑子会不灵活，过来人经验
先吃tdee*80-90% 蛋白质淀粉油都正常吃 重点是吃得
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-09-16 12:19:00你现在已经起身太急会导致眼花5秒了，先暂时正常吃所谓正常吃不表示毫不忌口(三餐外不要吃垃圾食品和零食)17岁准备要考大学，你先把身体和学业顾好，至于身材...只要你的身体机能正常(没有内分泌失调等问题)，考完大学后再说就好，来日方长，但请不要用命减肥
作者:
miamo (咪阿摸)
2018-09-16 12:38:00有啊你还是有减掉脂肪的65kg的35%是22kg脂肪，57kg的31%是17kg脂肪，你减掉了5kg脂肪，满厉害的哦
作者:
olly22 (欧粒)
2018-09-16 13:33:00置底文全部看完对你会有帮助！加油！
你都不觉得你自己吃的很奇怪吗？快改吧别拿身体开玩笑！
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-09-16 14:02:00针灸我以前用过，我是 针灸 埋针 埋线，会抑制食欲瘦很快，我那时候1个月掉12公斤，可是都是掉肌肉，停止治疗，食欲恢复，很快就复胖
作者:
remix7 (°□°")
2018-09-16 14:03:00肌肉量
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-09-16 14:03:00真的不用花冤枉钱
纯推本版温馨~原PO好好想想自己要的是什么吧，列出优缺点或许会发现自己牺牲的是什么...
有复数个朋友埋线针灸过真正有维持住的都很努力配合运
真心说不要在意数字了。先吃对吃健康吃够营养。运动习惯慢慢培养自然就有好体态怎么吃才对可以看置底文，了解营养的来源，拿捏好进食的比例。一开始抓不准热量也别怕，网络上很多健身同好分享菜单
你这个饮食、作息、没运动 难怪体脂降不下来另外，请开始培养运动习惯
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-09-16 16:06:00妳那种烂菜单还花钱针灸干嘛...钱真多
作者:
keromek (天使的和声)
2018-09-16 16:14:00就skinny fat 请增肌先
作者:
fishouse (new hand)
2018-09-16 18:10:00八成又是看某个youtuber后在吃生酮
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-09-16 18:52:00不吃淀粉就要不吃水果 不然果糖还不是进入糖解？
作者:
ai4zo (跟团专用)
2018-09-16 20:17:00生酮最好会吃优格/水煮/水果啦，某楼有多恨生酮
作者:
carava (我爱旅行)
2018-09-16 20:19:00我觉得17岁的年纪是没办法理性思考的，我高中毕业也是狂减肥，然后大一不到半年就胖10公斤XD
作者: rs813011 (阿叡) 2018-09-16 20:36:00
大学有大把时间执行减脂计画
优格拿个磅秤秤一下吧 一大匙份量少的可怜营养也不够吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-09-17 02:02:00年轻真好 但是你是不是少了运动 体育课躲在阴凉处大学之后 代谢下降会发胖唷 一堆人大学胖了10公斤
作者: b2090660 (桔) 2018-09-17 11:36:00
早餐是一般人的点心吧，妳想要这样吃一辈子？
作者:
inyi (<æ¤äººæ£åœ¨é›¢ç«™ä¸>)
2018-09-17 12:19:00只有我觉得17岁准备考试根本不叫忙吗? 等出社会还要挤出时间想办法运动才是忙吧??
作者:
ultima7 (七)
2018-09-17 14:02:00我考大学时每天抽空运动一小时跟假日打工赚生活费，给你参考，加油
我敢说 各位好心的推文原po八成听不进去 会继续仙女餐ㄏㄏ而且原po的数学似乎不太好 减了多少脂肪算不出来
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2018-09-18 10:48:00怎么会想先去针灸啊...
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-09-18 12:27:00
真的，发育期营养一定要充足，先长高再说，可以胖之后再减，但是过了发育期妳不要妄想会再长高，身高172的胖阿姨良心建议
作者:
x19x (心轮)
2018-09-19 15:12:00我17岁的时候跟你一样158肿到57kg, 但后来瘦下去体脂降到21主要原因是准备考试睡眠不足，压力，和水喝不够改正生活作息，淀粉照样吃爽爽，还是瘦了十几公斤你是没办法和荷尔蒙对抗的我现在快30了也没复胖回去，真心鼓励你要了解原因青春期的发胖很多时候并不是你吃太多（年轻的代谢其实很好）休息不够不要勉强自己非要运动，只会更伤身
为高中时也是胖到56公斤 总归原因是饮食和没运动 大学ㄧ下就瘦到45...也没特别节食 现年过30天天运动仍保持48公斤 我身高158～
17岁正是新陈代谢好的时期 戒掉零食甜饮 不要吃炸物一下就瘦下去了 这时候少吃减肥虽然成效快可是肌肉会掉光 脑袋不清楚 月经会乱掉 也会便秘皮肤差持续下去还会里面瘦 但有赘皮 减不下来只能动手术割掉真的 年轻只要不乱吃 一下就瘦了可是妳大学不可能不跟大家外食 到时候就是溜溜球囉
我条件跟你差不多，不过我是靠运动的，所以这幅度还好吧！但是我不忌口就是了 哈哈哈
我17岁的时候一天吃五餐诶...妳这样皮肤会变差喔 以后妳会知道皮肤很重要滴
作者: smallfly7206 (ㄜ......) 2018-10-27 22:48:00
17岁正好是你存“骨本”的黄金年龄，这时候成型的骨架会让你用到老。有篇文章提到，你在任何年龄的体重，都最好不要大于你17岁时的体重太多，否则对骨架就是个负担，所以请先把你的骨本存好存满，体重重一点也无妨。