我从三月开始平均一周抱石两次，
前阵子看板上推跳绳，想想觉得省时省空间，
就想两次抱石之间用别的方式训练一下，
而且我确实很久没有做心肺为主的运动了，
日常里会微喘的活动恐怕就只有爬楼梯（……）
所以以下数据可能有点弱让大家见笑了，只为提供个人资讯求建议
最前两天只有随便乱跳，但发现比想像中累好多，心跳会超过 180（我 28 岁）
第一天连续最多 54 下，第二天到 87 下（还真的不能再高了吗 orz）
跳顺的时候很爽，可是一下子就会明显感觉撑不住动作而跑掉，然后就卡住。
这两天隔天腿完全无感，反而是手臂跟腹肌有点感觉。
因为这样随便跳随便休觉得有点杂乱无章所以今天载了个 Tabata timer，
用跳 20 秒休 10 秒的方式跳了 8 组共 4 分钟。
每组内尽量连续跳多，但时间到一定停，今天最多 20 秒内跳了 41 下
其实也只有中间两组有这么顺利，其他的都是卡到但尽快继续跳。
最后当然是觉得心肺爆炸，也觉得这样练比较有系统感觉比较良好 XD
但有一些问题不知道怎么调整：
1. 我看有人是作数组这种 4 分钟循环
请问怎样的组间休息是合理的呢？例如心跳降到多少后再开始之类的标准。
我跳完一个循环后觉得我要死了真的没办法再一组了，
但休息个十分钟后（喘完拉伸一下）
当然又觉得再来一组没什么问题，只是十分钟好像有点久 XD
2. 我总觉得十秒好像休不到什么，怎样算真的有间歇到呢？
我查到一些资料是说运动时 90%，休息时 65%
下次我会量一下休息时的心跳。
想请问如果没办法在十秒内降下来，
是应该直接增加休息时间，还是维持比例把运动时间一起放大？
其实我本来买跳绳前的想像是像慢跑那样的强度连续跳半小时左右，
但不知道为什么好像无法跳得又慢又顺且只维持慢跑的喘度，
一跳慢就会失去那种顺畅连续的轻盈感，
所以才干脆尽量跳快然后试着用 Tabata 的方式练。
看到的资料说这本来就是设计来练心肺的，而且还更省时间，完全没借口 XD
不过如果有跳慢的技巧也还请分享一下，谢谢～