[问题] 肌力超弱该怎么办 yuyujack PTT批踢踢实业坊

[问题] 肌力超弱该怎么办

楼主: yuyujack (弯弯领导人习大大) 2018-09-19 00:56:37

两年前做仰卧起坐都还勉强可以做20下
那时候体育老师会要求我们做棒式一分钟以上
可是过了两年的肥宅生活之后
我发现我现在肌力退化的很严重
可能是因为我一直吃不胖所以才忽略了这个问题
等到发现的时候我的肌力已经弱到不可思议了
标准仰卧起坐半下都做不起来棒式撑10秒就不行了
看电脑人的影片基本上大部分的动作都做不起来
或者是没办法做标准
想请问各位大大有没有比较基本简单的动作可以让我至少能练到这些动作做的起来
不然感觉我这样好像在浪费时间很没效率

作者: BensonHo (班森猴) 2018-09-19 01:26:00

上网google这些动作的退阶版，你会查的到的

作者: halulu (I'll be there.) 2018-09-19 06:02:00

练但动作要标准像棒式就先从10秒为目标再慢慢五秒五秒加最终目标30秒再来改练进阶

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-09-19 07:17:00

抬腿或者有那种坐着的卷腹机

作者: mooffy (mooffy) 2018-09-19 08:48:00

我也是！！（握手而且外加心肺烂到一个炸我是先去上运动中心的团体课现在棒式已经可以一分钟了

作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-19 09:39:00

练这些动作要慢慢的加重量去训练有肌肉才能支撑但不要一次加太重我是有买哑铃在家里

作者: ctr1 (【积π】) 2018-09-19 10:38:00

阿不就锻炼，不然吃菠菜喔

作者: swoff9sm (Switchwhy) 2018-09-19 11:40:00

也太快XD我6年没运动还能30秒，但最多60秒gg

作者: fjdkqp (玫瑰花) 2018-09-19 13:17:00

上瑜珈看看?? 有些动作也挺费力的

作者: doris1219 (doris) 2018-09-19 13:35:00

怎么办？我棒式只能撑3秒T^T

作者: dipuca (我还不会PO文) 2018-09-19 19:42:00

http://i.imgur.com/Jq1edrv.jpg

作者: akai0928 (so what) 2018-09-19 23:06:00

练。

作者: halulu (I'll be there.) 2018-09-20 09:22:00

只有3秒可以降阶做...........

作者: ameko147 (好吃的薯来宝) 2018-09-20 14:32:00

练就对了不可能一夕养成

作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2018-09-20 15:32:00

练吧我一开始也是三秒棒式哈

作者: isaacx (WayneH) 2018-09-20 21:51:00

yt上教学很多啊练就对了没有速成法自身体重训练不用器材应该就够你玩了..

作者: milk33 (牛奶) 2018-09-21 12:03:00

这个月月初只能10秒每天练现在已经能50秒

作者: w6523489 (w6523489) 2018-10-10 04:37:00

不是你一个QQ，加油，持之以恒

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