突然想记录一下自己这半年来的努力!
虽然已经隔很久了!
接触重训约一年的时间!
前半年就是抱持着偶尔上教练课，上完后有氧!
饮食没有控管~
成效一直不是很好!
12月底参加健身房的减脂比赛!
比赛前数据
https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg
比赛后数据
https://i.imgur.com/2yLcmsA.jpg
4月参加减重比赛
比赛开始前
https://i.imgur.com/0FcSRUF.jpg
最后一次测量
https://i.imgur.com/RpnjTmO.jpg
比赛结束时的体态
https://i.imgur.com/9TodFdg.jpg
https://i.imgur.com/iRRLkUY.jpg
这是第一次看到自己平坦的小腹!
https://i.imgur.com/te9bQxE.jpg
比赛期间严格控管自己的饮食，
每天下班后都会去健身房，重训加有氧
重训1至1个半小时（胸背腿轮流）
有氧几乎都做踏步机半小时
比赛时饮食:
早餐:无糖豆浆+麦片
晚餐:鸡胸肉（150-200克）+一大把蔬菜
运动前会吃一小把坚果
（运动前吃太多，我会不舒服）
晚餐:同午餐加一杯牛奶
（有时候会换吃牛肉、鲑鱼和鲷鱼）
由于比赛后的体脂太低，影响到身体!
为了调养身体，完全不忌口!
但还是会注意蛋白质摄取量!
现在的数据
https://i.imgur.com/J31DXoq.jpg
最后附上刚进健身房的数据
https://i.imgur.com/GyrEsJo.jpg
如果是这时候的我，应该不相信自己有一天可以瘦到4开头!
虽然已吃胖!哈哈
我觉得减脂很简单，重要的是自己的毅力和意志力!
控管饮食+运动
因为比赛让我养成每天运动的习惯!
希望有一天可以练成让自己满意的体态!
另外，想请问左右脚肌肉量差太多怎么调整?
差到0.5公斤有吓到……
现在已经开始改成以左脚能做的重量，来训练左右脚!
还有其他好方法吗?

好厉害喔！

一句“减脂很简单”，狂打数百万肥胖人口的脸

水喔

我先猜会被嘘仙女和蛋白

参加比赛时11%体脂真的超狂，这篇完美展现减脂增肌，还有饮食对身体的重要性

好强...

今天刚好去复健科，他说两脚有些微落差是正常的，因为人有惯用边，只要落差不要太大，腿围差没有超过1-2cm都还好

单腿保加利亚深蹲，以较弱方次数为基础来强化。

好猛喔 体脂掉很多手臂的线条也很漂亮

比赛完之后到现在，你的数据不是几乎回到比赛前了吗@@

体重有点看不清楚 原来体脂是30以上 目前是22 对吗？

喔抱歉，只注意到四月的，没注意到她参加了两次

有1张体脂到11真的扯 22已经很好了台湾肥胖人口45%应该有千万人了

楼上，若以体脂看，超过标准的人不少...

体脂过低时，mc没乱吗，没掉发吗，强

有瘦有推，不过干嘛不照时间顺序排啊? 跳来跳去很难懂

先猜会被批仙女餐蛋白质铅笔腿 才半年马上就复胖不值得鼓

比赛时完全断淀粉喔~不会没力吗?

谢谢原PO补图，比较好奇第一次赛后到第二次赛前，两个月内增加了1公斤肌肉 3公斤脂肪，是因为饮食没特别控制的关系吗？还是为了比赛有刻意吃胖呢？有时候觉得比赛是很不好的因为每个人的身体基本条件不同却要放在同样的起跑线上比赛减重很多人会在赛间使用偏激的方式而赛后无法维持 更惨是伤身

刻意吃胖.. 那个11%这样两个月降下来 的饮食和训练 应该很严苛吧

女生11%真得很猛阿 男生都不一定办的到了

可以分享比赛前的重训内容吗？感觉很稳定的减脂肪 好羡慕

只能说保重...激烈的手段不是长久之路

有背肌欸 哪间蔬菜，想按跟随

我女生体脂和原po最瘦时差不多，也是类似问题，女生真的有健康极限...https://i.imgur.com/NYGa64x.jpg

https://i.imgur.com/C967t3A.jpghttps://i.imgur.com/JYNLKTv.jpg这是置底前版主的文章里面写的

有朋友也有报这个比赛 但成绩实在没原PO好

天啊，这个腰我可以，是蔬菜的减重比赛？

这成果真的狂 这家的inbody是不是比一般的体脂计准一点

妳是不是在黎明店呀 哈哈

实在无法推这种减法 还停经 身体不是开玩笑的吧年轻时减脂确实很简单 随便就瘦了 过35你就知道了

为了健康还是不要太夸张比较好

其实也不用太羡慕男生啦… 如果你想要像男生 也可以无视内分泌失调 不孕等生殖影响 当作提前更年期 努力往你的目标冲 要保有女性的生育功能又期待有男性的优势 难以兼得

北新庄吗

奖励是什么阿 感觉他们给的奖励应该很赞吧 这么拼~!

好励志

感谢原Po分享～～

体重体脂变化幅度都好大容易忽高忽低的感觉？