楼主:
girling (晴空万里)
2018-08-21 12:01:40我已经有跑步的习惯一年多了，
频率大约是一周跑二到三次，时间持续一个钟头
饮食稍微控制，
这个方式让我很顺利地从体重56公斤降到49公斤
体脂也从34降到23
但我后来觉得体重和体脂好像都到了停滞
而且对于我手臂的线条还不太满意，
前几周决定买了健身房的教练课
想让身材的线条变得更紧实
为了不让心肺功能下降，而且体脂不上升
教练要我上完教练课后尽量再去跑步机上跑半个小时
一周维持有四次的有氧运动
三次是接在重训后，一次是单独去做有氧
结果这样进行两周后，我的阿基里斯腱就发炎了
医生说我是运动过度，应该先休息一阵子
但是我从开始上教练课后，体脂就一直直直上升到26
但是我从开始上教练课后，体脂就一直直直上升到26
我用家里的体脂计量觉得肌肉量好像也没有什么增加
觉得应该是因为我大幅减少有氧运动的时间造成的
但是肌肉量短时间又提不上来
连穿裤子都觉得裤头变紧了
现在又被医生下达至少要休息一周不能运动，
看到体脂计上的数字我真的好闷喔
我这几天还是有去做重训，但是有避开练腿的部分
目前吃消炎止痛药脚是完全不痛了
但我还是不敢贸然地开始跑步
想请问一下
脚踝容易受伤的人可以先用什么有氧运动取代呢？
作者:
lkkpal (沛)
2018-08-21 12:13:00才ㄧ周又有重训不会影响很大 好好休息不行吗 又不像我网球才ㄧ周又有重训不会影响很大 好好休息不行吗 又不像我网球肘QQ所以妳要做的是加强阿基里斯的复健和调整运动量
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-08-21 12:18:00
爬绳机不错啊 可以坐姿 不会不舒服再换站姿
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-08-21 12:23:00改用重训狂操上半身啊XDD
感觉是饮食的问题 不同的运动饮食要调整 重训要注意蛋白质、氨基酸的补充和碳水量
作者: dogsister (*/==\*) 2018-08-21 13:05:00
注意ㄧ下是不是重训强度不够，或因为重训食量变大控制体脂不一定需要这么密集的有氧吧
作者:
xhung (xhung)
2018-08-21 15:25:00几周不有氧会胖很多!? 是不是该调整饮食?
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-08-21 15:31:00划船机+1
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-08-21 15:35:00划船机会动到阿基里斯腱吧XDD
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-21 16:43:00饮食调整看看? 可能为了增肌吃了较多的热量 但强度还不够增肌 有氧消耗又减少 变成就吃胖了到不如这几天先休息 不要吃超过热量消耗就好等妳脚好了之后 也跟教练问问看饮食菜单该怎么调整
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-08-21 17:05:00
划船机脚要动，滑索、杠铃划船才不用
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-21 17:11:00攀绳机是妳的好朋友
作者:
qaz6624 (toto)
2018-08-22 16:58:00才一下没运动而已会怎样 健康比较重要还是健身
作者:
ujmujm (巫女)
2018-08-24 00:00:00考不考虑去看一下物理治疗所呢
作者:
yuchent (Yuchent)
2018-08-31 11:22:00去问物理治疗师 我也有一样的问题 滑雪受伤的四月的时候 到极地负重滑雪连续好几天 每天20-30公里结果就受伤了 真的要好好休息 我现在休息4个月才开始慢慢恢复运动 休养期间 都去划船 勤做物理治疗我说的划船是真的独木舟 在水上的或是去游泳 但只用手滑 我就是这样来的但刚受伤的6个星期 真的要冰敷 物理治疗 尽量不要动到他