※ 引述《girling (忙茫人生啊…)》之铭言：
: 我已经有跑步的习惯一年多了，
: 频率大约是一周跑二到三次，时间持续一个钟头
: 饮食稍微控制，
: 这个方式让我很顺利地从体重56公斤降到49公斤
: 体脂也从34降到23
能往妳的目标前进是好事，但不建议再继续大量有氧，尤其是跑步。
: 但我后来觉得体重和体脂好像都到了停滞
如果想在降，妳只能靠更大量的有氧，或者吃更少。
但这是妳想要的方式吗？ QQ
: 而且对于我手臂的线条还不太满意，
: 前几周决定买了健身房的教练课
: 想让身材的线条变得更紧实
: 为了不让心肺功能下降，而且体脂不上升
: 教练要我上完教练课后尽量再去跑步机上跑半个小时
: 一周维持有四次的有氧运动
: 三次是接在重训后，一次是单独去做有氧
: 结果这样进行两周后，我的阿基里斯腱就发炎了
: 医生说我是运动过度，应该先休息一阵子
医生建议休息就休啊
当成 Deload week。
妳身体回复速度就没这么快，硬操当然受伤。
: 但是我从开始上教练课后，体脂就一直直直上升到26
: 但是我从开始上教练课后，体脂就一直直直上升到26
: 我用家里的体脂计量觉得肌肉量好像也没有什么增加
: 觉得应该是因为我大幅减少有氧运动的时间造成的
: 但是肌肉量短时间又提不上来
: 连穿裤子都觉得裤头变紧了
: 现在又被医生下达至少要休息一周不能运动，
: 看到体脂计上的数字我真的好闷喔
: 我这几天还是有去做重训，但是有避开练腿的部分
: 目前吃消炎止痛药脚是完全不痛了
: 但我还是不敢贸然地开始跑步
: 想请问一下
: 脚踝容易受伤的人可以先用什么有氧运动取代呢？
啊，妳就受伤惹…
干嘛还坚持一定要依靠有氧运动。
大量有氧的好处妳看到了，但是另一方面缺点就是，当妳有氧运动量降低后，饮食照旧会
发生的事情就………………
建议除了休息之外，去找找滚筒放松的书籍，让妳下肢肌肉放松伸展，主因还是妳跑太多
且肌力不足情况下，训练量一高，又没适度放松休息所以，就 GG了。
也可请妳的教练，以妳目前情况下能操作的且安全的运动给出建议方向。
大部分网友也不知道妳身体状况，且人都受伤了，还上来请教受伤期间要做什么有氧运动
比较好，如果受伤更严重。
谁要负责…
多休息吧 ！
痞斯～