前阵子看同事报名营养师后真的瘦得非常成功!!
夏天来临，看着自己的大肚子，觉得不能再这样下去
所以办公室就揪团一起报啦！
自己已经跟随了1个月，跟大家分享瘦下来成效!
在开始控制前, 营养师先帮我测量问卷（我有先提供身体检查报告哦）,算出我是属于肉
食性体质,也就是多吃蛋白质才会
瘦。
简单讲解一下体质的分类~~~
1.草食性体质 (甲状腺低，适合高糖、低油、低蛋白的饮食)
2.肉食性体质 (胰岛素高、肾上腺功能低,适合高蛋白、高油、低糖的饮食)
3.混合型 (肾上腺与甲状腺功能都低或都高,适合中油、中蛋白、中糖的饮食)
所以我的饮食规划会是70%的蛋白质+30%淀粉,吃七分饱,八点后不进食,配合一礼拜三次有
氧运动加上重训,目标体脂降到20%!!!!
说实在一开始夭寿很痛苦,不能吃的东西实在太多啦!!!!
(ex:加工物/炸物/甜食/醃制品/酱料/汤…等)
能吃的东西如下:
*蛋白质:蛋豆鱼肉奶(但都要瘦肉,尽量水煮)
*淀粉:燕麦(具降体脂功能)地瓜(纤维质高)/南瓜/糙米/杂粮等
*纤维质:蔬菜/水果(糖分高不能晚上吃)
*油脂:无调味坚果
反正以上就是尽量水煮,若要加酱也尽量选清爽的,另外因淀粉吃很少,容易饿,所以细嚼慢
咽非常重要!!!!
和营养师讨论后，他推荐我可以无糖燕麦饮为主，吃得饱又可以控制好热量，燕麦也
可以降低胆固醇和促进肠胃蠕动，真的喝了之后排便顺畅很多!!
以下大概介绍一下我的减脂餐菜单~~~~~~~
[早餐]法式面包+水煮鲔鱼+无调味坚果果干+水煮蛋+无糖燕麦
面包类只能吃杂粮或是法式的喔!
早餐可以容许较多的淀粉,所以我配了燕麦饮!
选无糖款的但喝起来还是会有一点燕麦咀嚼出来的甜味
好处是自己没时间泡燕麦,便利商店买很方便～
另外这种早餐组合也是我常搭配的
[早餐] 法式面包+水煮鲔鱼+低脂起司+水煮蛋+无糖燕麦饮
如果吃完肚子还是很饿时就会多吃水果增加饱足感!
[午餐]紫米饭+肉去皮+一堆菜跟蛋
中午是公司员工餐,会比较油腻,要更谨慎选择啊!!!
记得饭只能吃半碗的量!
https://i.imgur.com/pgeH09m.jpg
[午餐] 糙米饭+肉去皮+一堆菜
食材都是以蔬菜为主,肉最重要的就是不要吃皮
[晚餐]空心菜炒牛肉+豆腐+地瓜
晚餐为了清淡都是自己煮,菜是用水炒的,所以都没有放油~~
地瓜也是只能吃半根!维持七分饱
https://i.imgur.com/oWfomD1.jpg
[晚餐]牛绞肉番茄螺旋面+青菜
唯一能吃的面种只有意大利面/荞麦跟冬粉(哭)
吃不饱的话可以多加颗蛋!
https://i.imgur.com/3bgdljZ.jpg
一周我会维持三次的有氧健身,若有健身当天早上就不会再喝燕麦饮
一天一罐是我最高上限,其余都喝水
[运动完点心] 无糖燕麦饮+蛋
在增肌期时,运动完一定要补充养分给肌肉!!!!!
而且淀粉很重要!这时候我就会去超商买最爱的燕麦配水煮蛋
这种清淡的生活持续了一个月左右
终于!到了量inbody验收成果的时候了!!!!
开始前(5/15)体脂肪23%
https://i.imgur.com/zpcleiN.jpg
节食后(6/27)体脂肪19%
19%!!!!!!!!!!!!!!!
而且肌肉量也上升了,果然辛苦是有代价的呜呜呜
https://i.imgur.com/cOxeEkL.jpg
虽然这一个月极度痛苦,但成果真的令人非常满意啊!!!!
而且因为吃的清淡,皮肤也跟着变好,
排便也畅通无比,
根本回不去以前的饮食了!!
但甜食我还是会留到假日时选一餐来吃,不然人生实在太痛苦XD
减脂饮食不用饿肚子,大家快来挑战
健康又养生!一起迈向健康的人生!!!!
不知不觉打了这么多
谢谢大家耐心观看~~~~~
#更#
真的不是业配啦单纯我自己爱喝
抱歉没注意到细节造成误会
已经将有争议的照片移除
第一次到此版发文
谢谢大家指教以后会多注意！
关于问卷的部分
我是因为刚好公司有身体检查
我把报告给营养师看
再搭配代谢型态的检测才得出结果的～
抱歉文章没打的很详细
已更新补充说明！
#补充说明#
水果是糖类所以我只有在早午餐吃哦
蛋白质我也是以肉类为主只是吃腻会换成豆类
我自己喝东西很慢所以对液体类比较有饱足感
油类大多都靠坚果类摄取！
我大概一天一罐， 我觉得热量不算低，而且糖度高不敢买大罐的，会失控，也都买这种小瓶装
作者:
goingmo (mo)
2018-07-27 00:00:00一楼一下就戳中这篇的点了
sorry,看到内文说一天一罐是上限，误会你了><我没其他意思啦 我也有在喝。一开始看文以为一天喝三次XDDD
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-07-27 00:13:00是真的很常出现...照片可以挑一下
作者:
hohey (hohey)
2018-07-27 00:18:0070的P 30的C ??
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-07-27 00:19:00不过很谢谢提供的饮食参考
我也觉得那罐很常出现其实这种燕麦对排泄没什么用吧？ 而且碳水很高><
欸，原来是营养师建议燕麦饮为主，有饱足感(？)好像有误会哦，喝那个完全没饱足感吧@@
作者:
kimja (WM2014)
2018-07-27 00:43:00我喝那罐很无感
作者:
cami33 (cami33)
2018-07-27 01:01:00推，但饮料太重点了...
PTT一堆叶配 要是你说他叶配 还会有团队帐号推文反驳那些质疑的人
早餐真的要吃燕麦的话我会google "overnight oats"可以前晚自行组合,搭牛奶搭希腊优格还是水果都不错
原po是上班族的话，去公司前随手在小七抓一罐也挺正常的吧XD
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-07-27 04:40:00对 所以重点是明明有很多照片，为什么要挑早餐出现、午餐出现、运动后还要出现的照片...一定有其他的啊随意照的饮食记录，为什么“喝的燕麦”这四个字会这么清楚，这样比较有美感吗？如果是我不会每张都这样
作者:
longya (嗯)
2018-07-27 04:49:00真的是硬要露出产品
不知道营养师已经将蛋白质类别顺序改成“豆鱼蛋肉”？另外如果有问题可以告诉我是那家吗我去检举 XD问题 --->>> 问卷
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-27 08:08:00
印象那个饮料蛋白质不高？又满甜的 所以都没喝过那个
作者: hey37 2018-07-27 08:37:00
真的很像业配
作者:
loveywc (ywc)
2018-07-27 08:37:00水果也是糖类，而且没有蛋白质，营养师没告诉你吗？吃到饱？
作者:
Perdonare (Perdonare)
2018-07-27 08:40:00营养师要怎么靠问卷测得你的甲状腺和胰岛素、肾上腺功能如何？
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-07-27 09:03:00
这饮食看起来蛋白质没有70%吧？
作者:
jubilee (Liang)
2018-07-27 09:04:00燕麦饮其实碳水很高，又没有什么饱足感，其实不太建议耶
作者:
Loveuux (香香)
2018-07-27 09:12:00叶佩文
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-27 09:49:00
哇 那燕麦真棒欸～赶快去抢不然等等就没了＞_＜
作者: pigkiller (玫瑰又开了) 2018-07-27 09:57:00
本身医师，问券可以测那几个内分泌数值？太胡扯了吧。
作者:
a890036 (邱P)
2018-07-27 10:19:00ok 菜单参考 燕麦抵制 谢谢原Po
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-07-27 10:21:00结果重点都放在那罐饮料......XDDDDDD
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-27 10:26:00最近ya文越来越多了...
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-07-27 10:27:00
为什么不直接买罐大燕麦片自己泡就好
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-27 10:28:00上面某篇莱X大概也是ya文
作者: zxc2266992 (rainball) 2018-07-27 11:05:00
业配
作者:
nsl15765 (吃睡BON)
2018-07-27 11:06:00看到问卷测内分泌数值整个?????
作者:
longya (嗯)
2018-07-27 12:03:00原po要不要说一下你去找哪里的营养师这么神，填个问券就能用火眼金睛看出你的体质
作者: gotwins (gotwins) 2018-07-27 13:13:00
那牌有豆浆口味的，YA配那瓶比较好
33天减 2100g 脂肪，总共18900大卡，每天572大卡即每天需要减 63g 脂肪，而有训练男生一小时能用30g女生会比这更低。所以嘛 ... 如果是事实，一天运动大慨是需要四小时，这就不见得是餐单的问题
作者: Lawlight (罗莱特) 2018-07-27 14:29:00
女生体脂19%，身材应该超好吧
高161 体脂不到十公斤，真实的话生理期跑掉的机会奇高
作者:
HellNo (当然不)
2018-07-27 15:49:00XDDD
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2018-07-27 17:10:00为啥要晚上量…数据会失真吧，水 当天进餐影响很大
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-07-27 19:58:00感觉好成功哦！也想看身型的变化！
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-07-27 21:04:00虽然照片拿掉了 但听起来有偷渡叶佩雯的初衷 帮嘘好了
作者:
sammoon (sam)
2018-07-27 22:01:00看到体质那边不自觉想到直销起手式
到底哪个YA配会说抱歉我是业配我撤掉XD 每个事后都嘛删掉后说大家误会了他没那意思，然后再找几个人嘴一波现代人太敏感之类的，都是套路
你不是肉食型 还吃一堆碳水 macro跟本算错了吧？
作者: radha 2018-07-28 12:00:00
什么鬼
作者: liuliue 2018-07-30 22:26:00
70%的蛋白质+30%的淀粉，所以脂肪？
我之前也是喝燕麦欸，只是后来朋友推我体适能我就跳槽了XD 营养的部分感觉也比较够