前阵子看同事报名营养师后真的瘦得非常成功!!
夏天来临，看着自己的大肚子，觉得不能再这样下去
所以办公室就揪团一起报啦！
自己已经跟随了1个月，跟大家分享瘦下来成效!
在开始控制前, 营养师先帮我测量问卷（我有先提供身体检查报告哦）,算出我是属于肉
食性体质,也就是多吃蛋白质才会
瘦。
简单讲解一下体质的分类~~~
1.草食性体质 (甲状腺低，适合高糖、低油、低蛋白的饮食)
2.肉食性体质 (胰岛素高、肾上腺功能低,适合高蛋白、高油、低糖的饮食)
3.混合型 (肾上腺与甲状腺功能都低或都高,适合中油、中蛋白、中糖的饮食)
所以我的饮食规划会是70%的蛋白质+30%淀粉,吃七分饱,八点后不进食,配合一礼拜三次有
氧运动加上重训,目标体脂降到20%!!!!
说实在一开始夭寿很痛苦,不能吃的东西实在太多啦!!!!
(ex:加工物/炸物/甜食/醃制品/酱料/汤…等)
能吃的东西如下:
*蛋白质:蛋豆鱼肉奶(但都要瘦肉,尽量水煮)
*淀粉:燕麦(具降体脂功能)地瓜(纤维质高)/南瓜/糙米/杂粮等
*纤维质:蔬菜/水果(糖分高不能晚上吃)
*油脂:无调味坚果
反正以上就是尽量水煮,若要加酱也尽量选清爽的,另外因淀粉吃很少,容易饿,所以细嚼慢
咽非常重要!!!!
和营养师讨论后，他推荐我可以无糖燕麦饮为主，吃得饱又可以控制好热量，燕麦也
可以降低胆固醇和促进肠胃蠕动，真的喝了之后排便顺畅很多!!
以下大概介绍一下我的减脂餐菜单~~~~~~~
[早餐]法式面包+水煮鲔鱼+无调味坚果果干+水煮蛋+无糖燕麦
面包类只能吃杂粮或是法式的喔!
早餐可以容许较多的淀粉,所以我配了燕麦饮!
选无糖款的但喝起来还是会有一点燕麦咀嚼出来的甜味
好处是自己没时间泡燕麦,便利商店买很方便～
另外这种早餐组合也是我常搭配的
[早餐] 法式面包+水煮鲔鱼+低脂起司+水煮蛋+无糖燕麦饮
如果吃完肚子还是很饿时就会多吃水果增加饱足感!
[午餐]紫米饭+肉去皮+一堆菜跟蛋
中午是公司员工餐,会比较油腻,要更谨慎选择啊!!!
记得饭只能吃半碗的量!
https://i.imgur.com/pgeH09m.jpg
[午餐] 糙米饭+肉去皮+一堆菜
食材都是以蔬菜为主,肉最重要的就是不要吃皮
[晚餐]空心菜炒牛肉+豆腐+地瓜
晚餐为了清淡都是自己煮,菜是用水炒的,所以都没有放油~~
地瓜也是只能吃半根!维持七分饱
https://i.imgur.com/oWfomD1.jpg
[晚餐]牛绞肉番茄螺旋面+青菜
唯一能吃的面种只有意大利面/荞麦跟冬粉(哭)
吃不饱的话可以多加颗蛋!
https://i.imgur.com/3bgdljZ.jpg
一周我会维持三次的有氧健身,若有健身当天早上就不会再喝燕麦饮
一天一罐是我最高上限,其余都喝水
[运动完点心] 无糖燕麦饮+蛋
在增肌期时,运动完一定要补充养分给肌肉!!!!!
而且淀粉很重要!这时候我就会去超商买最爱的燕麦配水煮蛋
这种清淡的生活持续了一个月左右
终于!到了量inbody验收成果的时候了!!!!
开始前(5/15)体脂肪23%
https://i.imgur.com/zpcleiN.jpg
节食后(6/27)体脂肪19%
19%!!!!!!!!!!!!!!!
而且肌肉量也上升了,果然辛苦是有代价的呜呜呜
https://i.imgur.com/cOxeEkL.jpg
虽然这一个月极度痛苦,但成果真的令人非常满意啊!!!!
而且因为吃的清淡,皮肤也跟着变好,
排便也畅通无比,
根本回不去以前的饮食了!!
但甜食我还是会留到假日时选一餐来吃,不然人生实在太痛苦XD
减脂饮食不用饿肚子,大家快来挑战
健康又养生!一起迈向健康的人生!!!!
不知不觉打了这么多
谢谢大家耐心观看~~~~~
#更#
真的不是业配啦单纯我自己爱喝
抱歉没注意到细节造成误会
已经将有争议的照片移除
第一次到此版发文
谢谢大家指教以后会多注意！
关于问卷的部分
我是因为刚好公司有身体检查
我把报告给营养师看
再搭配代谢型态的检测才得出结果的～
抱歉文章没打的很详细
已更新补充说明！
#补充说明#
水果是糖类所以我只有在早午餐吃哦
蛋白质我也是以肉类为主只是吃腻会换成豆类
我自己喝东西很慢所以对液体类比较有饱足感
油类大多都靠坚果类摄取！