主要是已经用生酮饮食的方式减下20公斤 (去年11月开始到现在)
6月开始停滞卡关&想慢慢调整为低碳，求各位大大开解!
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：160
体重：70.3 (今天早上量的)
BMI：27.3
体脂率：37.7 (生理期后)
三餐内容
基本上就是按照生酮的基准
6月以前，每日摄取热量中，70%脂肪25%蛋白质5%碳水
6月以后，每日摄取热量中，70%脂肪20%蛋白质10%碳水
使用fitness pal纪录分量，不敢说很准，但有尽量控制在标准内
早餐： 6月起无。7月以前一杯防弹饮品(多为无糖的茶)。
午餐： 自制便当。无淀粉，低糖青菜、有油脂的蛋白质为主。
每日便当菜色纪录于此(个人ig) https://bit.ly/2uiZjbd
晚餐：家里煮什么吃什么，主要也是青菜、蛋白质、汤
其他：每日会吃坚果或海苔或起司类当零食&补油
假日偶尔偷吃炸鸡，大约两周一次。或是偷吃朋友的蛋糕一两口!
含糖饮料完全戒掉，顶多是鲜奶茶，一天不超过250ml
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上8点起床上班，12点吃午餐
大概晚上8点回到家，简单吃点东西
休息一下，9点运动，平均凌晨1点就寝
生活型态：偶尔走动的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
维持一周一次zumba (50分钟)，一次TRX(50分钟)，一次瑜珈(90分钟)
7月起一周增加一次慢跑(平均8分速，4~5公里)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
本来希望在FITNESS版的第一PO可以是减重成功的经验分享…
没想到先遇到卡关大魔王!
先简述一下肥胖史，我是从胖妞、胖妹、胖子一路被叫到大的…
全家都是福态体型
但体能表现一直都还不错，自觉是个灵活敏捷的胖子(?)
出社会后，财务自由没男友无牵无挂每天消夜手摇杯
始终不愿意站上磅秤面对现实，默默胖到快破百…
后来觉得健康很重要，买了私人教练钟点开始重训启蒙
自以为有增肌就可以不忌口
管不住嘴，完全没有瘦~~~
后来去日本因为一开始是服务业，每天久站外加电车通勤
瘦到83kg
但后来换工作坐办公室&回台，慢慢又胖回来…
年纪越大越觉得这样下去不妙
2017年11月开始采用生酮饮食搭配运动 (91kg/体脂47.5%)
除了第一个月很神勇体重降7.8kg，体脂降3.5%
之后都蛮稳定每个月1~2kg，体脂1~2%的降
因为这样的吃法我也没有特别觉得不舒服
所以基本上也没有特别设定补碳日
4月去了一趟北京玩耍，北京烤鸭炸酱面煎饼果子超棒啊! 5天胖了4kg…
回台后大概用半个月瘦回原本的数值
6月开始遇到停滞期大魔王到现在….
以下是体重跟体脂这8个月来的变化
https://imgur.com/SykuAEJ
以下是6月的状况
https://imgur.com/pvfNwJE
大概停滞三周后，我有做了一些改变如下
1.早餐的防弹咖啡，改到下午
-> 延长空腹时间以外，下午比较容易肚子饿喝防弹也可以当点心
避免坚果吃太多…坚果真的很好吃，很容易一把一把的抓…
2.用现在的体重重新计算TDEE
-> 之前算出来的TDEE大概1630，算个热量赤字-300我每天大概吃1300卡。
用现在的体重重算后，大概是1380卡，我尽量每天不要超过1100，
这真的蛮难的 Orz
3.一周多一天跑步
以上改变经过2~3周，依然没有什么变化…
停留在体重70kg上下，体脂 37.7~38%上下
因此来寻求大家的意见
另外个人还有问题如下:
1.参考peeta葛格的影片，我是否该固定补碳(两周或每周)比较能突破瓶颈?
2.运动方面是否有氧太多? 该增加肌力类/减少有氧类?
或是定期更换运动类型，不要让身体适应降低消耗?
先感谢各位的意见
希望下次来Po文可以是成功后的心得分享 Orz