抱歉 不晓得能不能po在这边询问
小弟目前 176/110
这是小弟目前体态
https://imgur.com/a/gaRYf2n
目前训练方式
1.4.深蹲 硬举
2.5.上半身的训练
时间都约1小时-1.5小时(看情况)
结束之后会游泳30分-1小时 会尽量用蛙式保持在一定速度 心跳
现在目的主要在减脂 毕竟肚子还是一大团肉
朋友都说不要为了减脂不补充高蛋白
所以打算到COSTCO购入 不晓得要购入哪款比较适合
还有喝的时机点是 游泳完还是重训完喝
至于目前饮食部分 除了早餐大冰红 已经很少碰饮料了
几乎都是喝水 没有吃其他药品 不吃炸物
晚上正餐几乎都是9点半后运动完吃 因为下班6点
7点到健身房 这之间通常吃一点小东西充饥而已
希望各位大大指教

你如果没有乳糖不耐症或对某些乳清某些成分过敏 就随便喝不一定要好市多的 坊间也满多其他牌子跟口味...至于喝的时机 我觉得你要算一下你的蛋白质摄取

蛋白质有吃够就不用喝 反之再喝 这又不是仙丹妙药

看你本钱粗不粗啊，MP巧克力饼干的比较便宜一点比起吃其他东西来补蛋白质是方便多了我之前身高体重跟你差不多，开始重训(减脂)后肌肉有掉一些，所以我也是买COSTCO的来补，勉强有维持住我也没有吃很多，就早晚各一匙当健康食品吃而已XDMP的$1300左右的样子，一匙25g蛋白质，我早晚一匙大概

可以买myp的五公斤特价也就2300左右 另外晚餐我建议6-7点吃 妳重讯完吃 卡洛里很容易超过

刚好吃一个月，其他的$1800+，1匙30g但总量比较少所以我挑便宜的买XD

如果不够就喝吧 costco的ON是分离乳清 略贵一点乳清品牌、适口性人人不同 就像很多人说ON金牌双倍巧克力跟myprotein的咸味焦糖好喝 我都觉得不好喝你要便宜的就去买myprotein或NZMP之类的吧

乳清一匙25块 补充方便 说实在我觉得很多人好像觉得买乳清浪费钱我就搞不懂为什么 外面豆浆一罐算20好了蛋白质也才13 g 哪里比乳清便宜 除非你自己煮不然外食你稍微算一下就会知道外食蛋白质有多么少一堆人讲得买乳清好像买钻石一样 何况买msg nzmp这种一匙搞不好不用20元

如果有单卖一匙的话可能会有人觉得很便宜哦XD

之前买过0.99运费的Myprotein 平均一匙12元 20g蛋白质热量100kcal左右 后来买台湾买的一匙也才16元...比豆浆便宜蛋白质也比较多一点 如果要冲蛋白质的话而且不一定要练到怎样才能喝 他就单纯补充品 如果有钱又有办法吃食物吃到足够的量 又不会爆热量 当然吃食物优先如果有热量、经济或其他考量就用乳清帮忙一点

选你顺口的比较重要，买到不顺的就当缴学费喝完再挑下一罐，顺带一提我是喝allmax花生巧克力还有就是你如果只是补充一天不足的蛋白质但没有精准到只要补充蛋白质不用买到分离乳清，较贵而且对你来说也没用，同楼上所说他不是仙丹

如果我有钱我也想吃A5和牛当蛋白质来源啊XD

myp台湾的买两包五公斤免运 一匙12元不到啊

我虾X买的XD 所以略贵一点

我都在虾皮买NZMP，不用一次买很多又便宜

喝这干啥 吃原型食物有饱足感

有氧及减热量摄取可减脂，重训加蛋白可增肌。感觉你应该先关心减脂，你肌肉掉个一个几kg也没什么，你应该还有大把本钱