※ 引述《mistborn82 (GGGGG)》之铭言：
: 最近在执行断食(16/8)+低碳的减脂遇到几个问题
断食重训，我算是可以说上几句话的人
不要再看听一堆叶佩厂商健身达人讲的一堆美丽故事
: 1.断食期间重训(空腹)，不喝BCAA差很多吗?
你自己试试看就知啦，我当然是不建议又吃又喝一堆有的没的
: 2.断食+低碳的减脂摄取热量还需要低于TDEE吗?
把tdee丢掉吧，过时的烂东西
你就断食后，正常吃饱即可，原则上断食的话，绝对是低tdee
但一点也不重要，再强调重要是饮食的内容、营养以及身体的反应
一堆主流期刊都支持CR(热量限制)对人体的好处
: 3.个人低碳是摄取体重*2倍蛋白质+体重*1.5倍碳水化合物
: ，剩下的都是脂肪，这样大概要摄取150克的脂肪
: 会不会太多很难找到这样的食物。
你如果照传统营养分析来看就会落入计算强迫症
拜托，你吃一份天然新鲜的牛肉、猪排、鲑鱼排
啊不就脂肪、蛋白质同时吃进
你要找到完全蛋白质或是完全脂肪的食物还很难咧
原形食物就自然包含了脂质、蛋白质以及碳水化合物
为什么一定要区分是多少蛋白质、多少脂质
一份五花肉，脂质蛋白质约2:1，换成热量比例变4:1
你随便吃块五花肉+加个蛋，再加份酪梨
油脂比就非常非常够多 连严格的生同都能符合
健不健康？ 那里不对了呢？
下餐吃个牛小排、带皮鸡胸肉加些菜类食物
油蛋比重，换成热量大概也差不多有1:1以上
任何新鲜完整的肉类食物就是同时包含了脂质与蛋白质
难道你为了计算几克，硬要把肉跟肥肉割开称重，分开吃吗？
再次强调 原形肉类食物 就是同时包含了脂质与蛋白质
在那边分几克几克真的很无聊，也浪费时间
吃就对了，吃饱了就不吃了，就这么简单
简单的路不走，一堆人喜欢计算一堆莫名其妙又非常不精准的数据
你们道底是在健身、瘦身，还是想当统计学家
: 以上几个问题向大家请益
: 谢谢~~