本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：183
体重：101
BMI：28.6
体脂率：26.4
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：馒头鲔鱼蛋+豆浆+肉包
午餐：一个自助餐便当（蛋 青菜 饭
晚餐：家里煮
其他：目前已戒掉炸物和手摇杯了
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
0900-1400 1600-0100
生活型态：刚毕业的学生 目前晚上有在兼差打工
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每个礼拜去两天健身房 一次两小时
一个小时重训 一个小时有氧
有氧我都是骑健行车 心跳160up
我的问题：到底要怎么边瘦边练壮?
从小胖到现在，现在终于有时间减肥了，之前因为考试压力还有感情问题一年爆肥了十五公斤，现在我想要重新开始，假如顺利的话，会po心得文给大家看的~谢谢大家