本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：178
体重：106
BMI：34（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：目前是鲔鱼蛋吐司+无糖豆浆(便利商店那种)
午餐：便利商店鲔鱼饭团OR地瓜+茶叶蛋x2
晚餐：水煮or清蒸鸡胸肉一份+水煮青菜+菇类
其他：每周两天重训完会喝一匙乳清
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上 7点起床 慢跑
9点到6点上班
约12点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
早上慢跑约40分钟5km 约130-140左右 (最近才开始的)
每周固定两天重训一小时 胸跟背 持续一年多了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为基代约2100左右 所以感觉吃的量可能略嫌不足
另外就是蛋白质的摄取好像也有不足
所以想请问要怎么改会比较好
还有就是运动量的部分